Քանի կալորիա են վառել ժամանակ կզելը: Քանի կալորիա են վառել ժամանակ պպզած նստելը 50 անգամ

Նման վարժությունները նման squats, միանգամայն արդարացիորեն կարելի է համարել արդյունավետ քաշի կորուստ. Ընթացքում այս զորավարժությունները ոչ միայն կալորիա, այլեւ բարելավում տեսքը մարմնի, աշխատել gluteal եւ ազդր մկանները, խստացնել գոտու շալվար, իսկ մաշկը դառնում է ավելի թորշոմած:
Քանի կալորիա են վառել ժամանակ պպզած նստելը. Սա մի հարց է, որ շատ հեշտ է պատասխանել, դա բավականացնում է իմանալ, թե քաշային պարամետրերի անձի եւ տեմպերը, որով այն իրականացնում է այս ուսուցումը:

Արդյունավետությունը squats քաշի կորուստ

արտակորում գաղտնիք չէ, որ այդ բեռը պահին դրանց կատարման ոչ միայն իշխանությունը, այլեւ aerobic վարժություն, քանի որ այն ունի երկու փուլերը:

• Ընթացքում կզելը լարված մկանները ոտքերի, հետույք, ABS, մեջքի.
• The բարձրացումը գալիս հոսանքի բեռը շնորհիվ իր սեփական քաշը:

Դա է պատճառը, ժամանակ պպզած նստելը բավականին արագ տեմպերով այրել ճարպ, այսինքն, մկանային հյուսվածք, որը ակտիվորեն մատակարարվում թթվածնով, որը, ընդհանուր առմամբ, եւ նպաստում է ոչնչացման լիպիդների: Աշխատել է մարմինը կարիք ունի էներգիա, եւ նա վերցնում է այն դուրս է այդ ճարպեր:

Հավանաբար բոլորն, ովքեր օգտագործել են կզելը որպես իրականացման համար քաշի կորուստ է ոչ միայն մտահոգում է այն հարցին, «Ինչպես Քանի կալորիա են վառել ժամանակ պպզած նստելը». Կարելի է ասել, որ դրանց թիվը կախված ծանրությունից պպզած նստելը եւ արագությունը, որով այն իրականացնում է վարժությունը: Այստեղ, օրինակ, որ մարզիկը քաշով 62 կգ նստել հինգ րոպե մոտ 100 անգամ ծախսերի մոտավորապես 43 կալորիաներով, այսինքն, կկալ: Երբեմն, թյուրիմացաբար կոչվում ջերմաստիճան kilocalorie: Որպես կանոն, չպետք է տարակուսել, որ այն առաջացնում է այն պատճառով, որ կալորիա չափազանց փոքր չափման միավոր - մի հազար անգամ ավելի փոքր է, քան կալորիականությամբ. Հետեւաբար, ցանկացած գրականության վրա սնուցման հաճախ օգտագործել անունը «կալորիականությամբ», ենթադրում է շատ կալորիա.

Այնպես որ, պետք է կատարել հաշվարկը համար ցուցանիշից 50, դուք պետք է 43 կկալ բաժանել երկու մասի: Ստացեք մի գործիչ 21.5, որը կլինի պատասխանը այն հարցին, թե քանի կալորիա այրել են 50 squats.

Ձեւերը կզելը

Squats են հարմար իրականացման մարզասրահ, իսկ գլխավոր միջավայրում: Որպեսզի դա անել, վարժություն, եւ նիհարել, պարտադիր չէ, որ օգտագործեք հատուկ վարժություն սարքավորումներ եւ սարքեր, բեռը կարող է լինել քաշը իր մարմինը.

Առավել տարածված եւ հասկանալի է բոլոր տեսակի արտակորում `դասական: Նրանք չեն պահանջում հատուկ հմտություններ եւ շատ տարածություն. Է, թե ինչպես խորը կզելը կախված է բեռի բաշխման. Արժեքը եւ ունի ոտքեր ձեւակերպում: Օրինակ, «plie" squats են առավել արդյունավետ պոմպային հետույք, քանի որ, իսկապես, եւ կզելը «Sumo»:

Քանի կալորիա են վառել ժամանակ նստել UPS, որոնք կոչված մասնակի: Ենթադրաբար ավելի քան խոր. Այս տեսակի արտակորում կարելի է անվանել kardiosilovymi, քանի որ դրանք իրականացվում են ինտենսիվ տեմպերով, եւ թույլ են տալիս մշակել այդ մկանները, որոնք չեն օգտագործվում ընթացքում խորը կզելը: Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի առավելագույնի հասցնի սպառման կալորիաներով, դուք պետք է կատարել մասնակի, հաճախ կրկնվող զբաղեցնելու:

տեխնիկան կզելը

Վրա կալորիականությամբ ընթացքում սպառման կզելը տեխնիկայի նաեւ ազդում է դրանց կատարումը.

• Մինչեւ embarking վրա խոշոր զորավարժությունների, դուք պետք է կատարել մի թեթեւ մարզվելը ձեւով պտտվող շարժումների ծունկը եւ կոճ հոդերի. Հատկապես կարեւոր ջերմ- up նախքան squats հետ կշիռներով:
• Դուք պետք է պահել մեջքը ուղիղ, թեթեւակի կռում է ստորին ետ.
• Զորավարժությունների ընթացքում, դուք չեք կարող վերցնել ձեր կրունկներ դուրս հարկում:
• Այդ գործընթացում կատարողական squats պետք է հնարավոր լինի ձգվել որովայնի մկանները:
• Է խուսափել շեշտը հոդերի, դա անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ խոր ծնկների bends. Ամենացածր կետն է ճիշտ կզելը - ը, երբ thighs են զուգահեռ հատակին եւ ձեր ծնկները ձեւավորել տեսանկյունից 90 °:

Եթե մենք խոսում ենք կզելը «plies» կամ «sumo», կա ոչ պակաս կարեւոր բեմադրությունը ոտքերը եւ կեցվածքը:

Ընթացքում ցանկացած տեսակի իրականացման համար առաջին հերթին պետք է մտածել այն մասին, տեխնոլոգիաների եւ իրենց սեփական անվտանգության, եւ ոչ թե որքան կալորիա են վառել ժամանակ կզելը: 50 անգամ դա առավել ընդունելի թիվը սկսնակների համար. Եւ ըստ հաշվարկների `վերը նշված, դա գրեթե 22 կկալ: Եթե դուք անցկացնել նման ուսուցում երկու անգամ մի օր, դուք ստանում եք 43 կալորիա, ինչը համարժեք է 37 գրամ կարտոֆիլի չիպսեր, 175 գրամ ձմերուկը, մարմինով, կամ մեկ միջին բաժակ կեռաս.

Squats եւ ջերմաստիճան սպառման

Անկասկած, յուրաքանչյուր մարդկային գործիչ նշելով կալորիա այրել կլինի խիստ անհատական է, քանի որ ավելի քաշային կզելը, ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, որ մարմնի վարժություն. Հետեւաբար, ջերմաստիճան սպառումը նույնպես բարձր է: Օրինակ, եթե հաշվի առնենք մի շարք նման 30 արտակորում: Քանի կալորիա են վառել, միեւնույն մարզիկ քաշով 62 կգ, եթե այն իրականացնում է մի շարք կրկնողություններից. Կատարմամբ պարզ հաշվարկները - 43 բաժանած 100 եւ 0.43 է ձեռք բերել, այսինքն, թվով կալորիաներով վրա ծախսվող պպզած նստելը: Եվ եթե դուք բազմապատկել այդ ցուցանիշը 30 կրկնողություններից, դուք ստանում եք, 12,9 կկալ:

Պետք է ասել, որ կալորիա ծախսել է շատ ավելի, եթե մարզիկը կօգտագործի կշիռները, քանի որ ավելացել է սպառումը եւ էներգետիկ ծախսվել:

Squats հետ կշիռների

Որոշ կանայք սխալմամբ կարծում են, որ օգտագործելով կշիռների պպզած նստելը, նրանք սիֆոն ոտքը մկանները եւ կանդրադառնա նման խաղացողներին. Ցավոք, ոչ այնքան արագ, ամեն ինչ տեղի է ունենում, չնայած այն հանգամանքին, որ դա է ոտքի մկանների այրված ճարպը ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ, քան ցանկացած այլ բան:

Այնպես որ, պետք է ոտքերի եւ thighs նայեց բարակ եւ ռելիեֆը եւ հետույք պիրկ ու toned, դուք պետք է ազատվել ճարպը այդ տարածքներում: Եւ սա պետք է պատշաճ կերպով բեռնել մկանները եւ օգտագործել հատուկ սարքավորումներ է մարզասրահ կամ տանը. Իդեալական սարքեր, ինչպիսիք են մի բար, dumbbells, kettlebells, եւ expanders: Հատուկ դասընթացավարները նաեւ գոյություն ունեն:

Այն squats են վտանգավոր:

Բնականաբար, հարց է ծագում, թե քանի կալորիա են վառել ժամանակ կզելը, կարեւոր է, բայց դա կարող է լինել, բացարձակապես անիմաստ է, եթե այն ժամանակ իրականացնելիս կա ռիսկի վնասվածքի.

Ըստ իրականացված ուսումնասիրությունների 50-ական թվականներին, squats են համարվում վտանգավոր է, եւ դա էր մտածել, որ նրանք կարող են հանգեցնել մի ձգվում է ծնկի ջիլ. Ժամանակի ընթացքում, այս տիպի համատեղ կարող է դառնալ ազատ բեռների, կորցնել կայունությունը եւ սկսում է վնասել: Հիման վրա այդ ուսումնասիրությունների, նույնիսկ փոխել ուսուցման ծրագիրը ԱՄՆ բանակի, որտեղ որոշ զորամասերում ամբողջությամբ լքված այս վարժությունը:

Այս իրադարձություններից հետո բավականին երկար ժամանակ է կքանստած է ունեցել ոչ թե լավ համբավ, եւ միայն ուշ 80-ի զորավարժություններին ստացել հույս վերածննդի. բոլորովին նոր ուսումնասիրություններ են իրականացվել: Որպեսզի դա անել, մի հարյուր հոգի հրավիրվել կամավորներին եւ փորձարկվել կայունությունը ծունկը ջիլ. Ժամանակի ընթացքում ընտրված անհատների կզելը, իսկ մյուս մասը, ոչ. Որպես հետեւանք, բացարձակապես բոլոր մասնակիցները փորձի իրականացվել է ստուգման ծունկը: Ոչ մի տարբերություն չի գրանցվել, եւ, հետեւաբար, պետք է կզելը ծնկի չեն տուժել:

Ուսումնասիրություններ են անցկացվում նաեւ ծանրամարտի միջին. Նրանց ծնկները, նույնպես, եղել է կայուն վիճակում:

Սովորաբար, պատճառը վնասվածքի դառնում անհարիր Տեխնիկա վարժություններ եւ աշխատում է ծանրքաշայինների առանց պատրաստման.

Ի լրումն ծնկի, նստել-UPS կարող է վտանգավոր լինել ձեր մեջքին. Դա հիմնականում վերաբերում է զորավարժություններ կատարվում կշիռներով: մայրուղային կարող տառապում սխալ տեխնիկայով:

Փորձագետներ ոլորտում պիտանիության, ինչպես նաեւ հետեւորդների մի առողջ ապրելակերպի կարծում են, որ squats օգնել է ակտիվացնել մի գործընթաց, ինչպիսիք են նյութափոխանակության. Ի լրումն, նրանք թույլ են տալիս, որ մարմինը պետք է այրել ավելորդ քաշը նույնիսկ այն բանից հետո, ձեր մարզվելը.

Պետք է գրավիչ ու տեղավորել գործիչ, պետք է կատարել ժամանակացույցը պպզած նստելը workouts. Սա լավագույն միջոց է կատարել ոտքեր բարեկազմ, առաձգական հետույք, եւ ամենակարեւորը, դա արդյունավետ մեթոդ դեմ պայքարի գիրություն. Արդյունավետություն կզելը բազմիցս ապացուցել եւ մասնագիտական մարզիկներին ու պարզ slimming:

Եւ եթե լավ ընտրված վարժություններ է ավելացնել պատշաճ սնուցման, որ հարցը, թե որքան կալորիա են վառել ժամանակ կզելը չի, կարծես այնքան նշանակալի: