Ինչու գնալ լրացուցիչ կգ. Հիմնական պատճառները

Նույնիսկ եթե դուք օգտվում պարբերաբար, եւ փորձում են ընտրել առողջ սնունդ, դուք կարող եք դեռ նկատել, որ քաշը չի անհետանում, այնքան արագ, որ դուք ցանկանում է հասնել: Կան բազմաթիվ եղանակներ է նկատել դրական փոփոխություն, բայց պակաս արդյունքները կշեռքի կարող է լինել ողջ դառնությունն: Ուսումնասիրել պատճառները, որոնք առավել հաճախ կանխելու նիհարել.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու խմել ջուր

Ջուրը ոչ միայն օգնում է պահպանել խոնավության մակարդակը օրգանիզմի, այլեւ նպաստում է քաշի կորուստ. Եթե դուք խմել, մինչեւ մի ճաշի ժամանակ, դուք ուտում պակաս: Այն լի է ջրային սպառվում սննդի, ինչպիսիք են մրգերի եւ բանջարեղենի, որ այն երաշխավորում է արագ հագեցում: Մի փոքր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խմելու սառը ջրի կարող է արագացնել նյութափոխանակության եւ օգնել հաղթահարել է փափագ համար քաղցր խմիչքների, ինչպիսիք են սոդա կամ հյութ.

Ինչ եք կարծում, որ պարզապես քայլում են շուն

Տասնհինգ րոպե, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ, բայց չեմ ակնկալում, որ դա կբերի ձեզ լուրջ արդյունքներ քաշի կորուստ. Դուք պետք է զբաղվել ավելի ինտենսիվորեն առնվազն կես ժամ, մի օր. Բարի եղանակներ կալորիա այրել, դուք կարող եք ընտրել Վազք, Հեծանվավազք դասեր, ինտերվալով վերապատրաստում, արշավներ եւ շրջաբերականը վարժություններ.

Դուք ուտում չափազանց շատ առողջ սնունդ

Ընկույզ, avocados, ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն, ձիթապտղի յուղ եւ մուգ շոկոլադ, բնական եւ առողջ, բայց նրանք չեն առանց կալորիաներով: Դուք դեռ պետք է պահել աչքի է մասնաբաժնի չափերը: Օրինակ, avocados են չափազանց օգտակար, բայց մեկ պարունակում է ավելի քան երկու հարյուր կալորիա:

Դուք միայն օգտագործել սիրտ

Եթե դուք ապրում վրա treadmill, բայց երբեք չեն օգտագործում dumbbells, դուք բացակայում են կարեւոր մասն է առողջ ապրելակերպի. Ուժ ուսուցում կանխում վնասվածք ամրապնդման հոդերի, ինչպես նաեւ օգնություն է զարգացնել մկանային զանգվածը, եւ արագացնել նյութափոխանակության. Պայմանավորված է արագացված նյութափոխանակության, դուք պետք է այրել կալորիա հետո էլ հանել կոշիկները:

Դուք գործադրեք Սոված փորին

Եթե դուք իրականացնում է կանոնավոր կերպով Սոված փորին, որ ժամանակն է փոխել մոտեցումը: ինչպիսիք վարժություն հանգեցնում է այրվող կալորիաների մկանների, ոչ թե ճարպային պահուստները: Քանի որ մկանային Burns ավելի շատ կալորիա, քան յուղ հյուսվածքի, շատ էլ օգնում է ձեզ նիհարել. Սնուցել ձեր մարմինը, այլ ոչ թե կորցնել մկանային եւ ստանալ բավարար էներգիա է զբաղվել:

Ձեր գործընկերը չի հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպի

Եթե ձեր գործընկերը փորձում է ապրել այնպես, դուք, դուք պետք է շատ ավելի հեշտ է. Եթե, այնուամենայնիվ, ամեն ինչ տարբեր են, հնարավոր է պատճառելով գիրացման փոխհարաբերությունները: Դուք չեք կարող նիհարել, եթե ամուսինը մշտապես բերում է տուն կիսաֆաբրիկատներ, առաջարկում է գնալ ուտել պաղպաղակ կամ խորհուրդ են տալիս քնել փոխարեն գնում է մարզասրահ. Բացատրեք, որ ընթացքի մեջ է քաշի կորստի դուք պետք է աջակցություն.

Դուք բացառում եք, որոշ խմբեր ապրանքների

Եթե դուք լիովին բացառվում է դիետայի որոշ խմբի ապրանքների, դուք կարող եք դիմակայել պակաս nutrients, ի լրումն, դուք պետք է ունենալ ուժեղ փափագ սննդի, որից դուք կարող եք հրաժարվել: Ավելի լավ չի բացառել բոլոր carbs եւ կենտրոնանալ ամբողջական ձավարեղեն եւ հետեւել սպասարկման չափը: Սովորաբար այդ խնդիրը հավելում, ոչ թե այն, որ դուք ուտում մակարոնեղեն:

Դուք քիչ քնում

Երբեմն, հանուն վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ստանալ մինչեւ վաղ, բայց դա կարեւոր է հիշել, որ քնում բավական էր: Դուք պետք էներգիա է իրականացնել պարբերաբար: Երբ դուք քնում ավելի քիչ, ձեր մարմինը չի կարող պատշաճ կերպով վերահսկել ախորժակը:

Դուք ուտում բավարար բանջարեղեն

Դա կարեւոր է ուտել յոթ servings եւ բանջարեղեն մեկ օրում. Սա հատկապես ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր փորձում են նիհարել, քանի որ մարդիկ, ովքեր ուտում բանջարեղեն, նիհարել արագ. Սա, քանի որ նման դիետա լի nutrients, բացի օպտիկամանրաթելային ապահովում է երկարատեւ զգացում հագեցում:

Դուք ուտում եք կանգնած

Այնտեղ, կանգնած առջեւ սառնարան, կամ սեղանի անհրաժեշտ չէ. Այսպիսով, դուք անմտորեն ուտում է ավելի քան անհրաժեշտ կլինի: Ժամանակ գտնել սնունդ եւ նստել հանգիստ.

Եք կրելու չափազանց մեծ բաներ

Ընդարձակ բաներ հարմարավետ, բայց նրանք թաքցնել ձեր մարմինը, եւ թույլ է տալիս Ձեզ մոռանալ, թե ինչ եք նման, որ կարող է փչացնել ձեր ֆիթնես շահագրգռվածությունը: Փոխարենը, ղեկավարվելով բաներ ավելի ցայտուն ուրվագիծ. Սկսել օրը հագուստի համար մարզասրահ, այնպես որ դուք կարող եք ցանկանում է վարվել ավելի ակտիվ:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու հետեւել diet

Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք հետեւել, դա չի աշխատել, եթե դուք փորձեք նվազագույնի: Հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրի եւ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են կգ անհետանալ!

Դուք օգտագործում եք շատ թանձրուկներ եւ Վիրակապման

Աղցան - դա մեկն է healthiest սննդի, որ դուք կարող եք մտածել, բայց ոչ մայոնեզ, պանիր, ընկույզ եւ չորացրած մրգերի. Քննարկենք, թե քանի կալորիա են ավելացվել է աղցաններ, որպեսզի.

Չես ուտում նախաճաշել

Երբ դուք բաց թողնել նախաճաշը, զգում ես, որ դուք պարզապես կտրել գումարը կալորիաներով մեկ օրում. Ի դեպ, ձեր մարմինը սկսում է խանութ ճարպ, քանի որ կարծում է, որ դուք սոված. Հիշեք, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ուտում նախաճաշը կորցնել ավելի քաշ: Փորձում է ուտել նախաճաշը ամեն առավոտ, որպեսզի խթանել Ձեր նյութափոխանակության. Վստահ լինել, ուտել սնունդ հարուստ սպիտակուցային եւ մանրաթել, ունենալ բավականաչափ էներգիա է երկար ժամանակ:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու ունկնդրելու մասնաբաժնի չափերը

Երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես պետք է պահպանել առողջ դիետա, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ հաջողության բանալին է վերահսկել մասնաբաժնի չափերը: Պահպանեք ձեր չափիչ բաժակ եւ գդալ է ձեռքը մշտապես վերահսկել, թե որքան եք ուտում: Սովորեք ճանաչել ազդանշանները fullness է դադարեցնել ուտում, երբ ձեր մարմինը արդեն լցված:

Դուք ուտում անմիտ

Երբ գնումներ դուք օգտագործում համակարգիչ կամ դիտելով հեռուստացույց, դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը. Վերցրեք որոշակի ժամանակներում սննդի եւ չեն կարող խելագար է գործընթացի գիտակցաբար ուտել ուտելիք, այնպես որ դուք ուտում պակաս: Երբեմն դուք նույնիսկ չգիտեն, թե ինչպես պետք է ուտել, շատ, քանի դեռ նրա գլուխը զբաղված բոլորովին այլ բան:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կտրել ուտելիք

Երբեմն ավելի լավ է կտրել ճաշ, այլ ոչ թե ուտել. Կտրում սննդի մեջ փոքր կտորների կարող է երեխայական, դեռ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փոքր չափաբաժիններով մարդիկ, կարծես, ավելի բավարարելուց: Որպես հետեւանք, դուք կարող եք ուտել ավելի քիչ ուտելիք.

Դուք խմել գազավորված ըմպելիքներ

Քաղցր սոդա չի կրում բացարձակապես ոչ մի օգուտ, եւ կանխում է Ձեզ կորցնում քաշը, նույնիսկ եթե դուք խմել միայն Diet սորտերի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են սոդա, շատ ավելի լայն waisted.

Դուք շատ քիչ ուտել

Մի փորձեք սովամահ, այնպես որ դուք ուտում է ավելի. Այսպիսով, դուք պարզապես կոտրել ձեր նյութափոխանակության. Ճաշի սովից կստիպի ձեզ ուտել ավելի շատ, քան դուք կարող եք ծրագրել: Ծոմապահությամբ չի օգնում նիհարել, նույն պաշարներ են չափազանց փոքր կարող է հանգեցնել ավելի քան մեկ խորտիկ օրվա ընթացքում:

Դուք երբեք թույլ չի տա, որ ձեզ պետք է խելագար

Ապացուցված է, որ սթրես կարող է հանգեցնել քաշի եկամուտ ստանալու: Այն ստիպում է ձեզ ուտել ավելի շատ սնունդ, լի շաքարավազ եւ ճարպեր: Փորձեք է իրեն թույլ տալ նստել վերադառնալ եւ հանգստանալ: Ժամանց եւ ակտիվորեն ծախսել ժամանակ ունենալ զվարճանալ, եւ այրել կալորիաներ.

Դուք ուտում ճարպ պարունակող սնունդ, շատ հաճախ

Ապրանքներ նվազեցված յուղ կամ կալորիաներով են հաճախ լի աղի կամ շաքարավազի. Ի լրումն, որ թվում է, ձեզ, որ նրանք անվնաս, եւ դուք ուտում է ավելի.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կառավարել սննդամթերքի օրագիր

Դուք պետք է արձանագրել, թե ինչ եք ուտում, որպեսզի հետեւել ձեր ամենօրյա կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է նիհարել:

Դուք միշտ ուտում է ռեստորանում

Trekking է ռեստորանում մի մեծ ճանապարհ է հանգստանալ, բայց դա շատ հեշտ է շատ ուտել: Բացի այդ, դուք հաճախ չգիտեն, թե սննդային արժեքը սննդի.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու փայփայել ձեզ

Նույնիսկ տապակած կարտոֆիլ կամ շոկոլադե տորթ երբեմն կարող է ներկա լինել առողջ diet. Դա չի խանգարում ձեզ ստանալու բաներ արել.

Դուք չեք խորտիկ հետո մի մարզվելը

Կալորիականությամբ սնունդ հետո իրականացնելիս չպետք է գերազանցի մեկ հարյուր հիսուն կալորիա: Պահպանեք այս մտքում, երբ ընտրելով մի խորտիկ: