Աերոբիկա քաշը կորուստը մի ուժեղ ջանքերով կամ հերթական պար.

Երազանքն է գրեթե ցանկացած կնոջ `լինել բարակ ու գեղեցիկ, եւ պետք է հասնել այդ նպատակները հաճախ պահանջում է ուժեղ ջանքերը. Լավ է, թե վատ: Չկա ոչ մի պատասխան: Յուրաքանչյուրն ընտրում իրենց սեփական ոճը կյանքի, ինչպես նաեւ մեթոդներ է հասնել այնպիսի ձգտել հետո արդյունքները. Թվում ժամանակակից կանանց, մասնավորապես, հայտնի աէրոբիկա համար քաշի կորուստ. Այս հոդվածում մենք կխոսենք դրա մասին:

Աերոբիկա քաշի կորստի այսօրվա շնորհանդեսին - ն ակտիվ վարժություն, որոնք անցկացվում են մարզադահլիճում ռիթմիկ երաժշտությամբ: Արդյունավետությունը, այդ գործունեության արդեն ապացուցել նույնիսկ sixties անցյալ դարում: Այժմ թիվը Կոմպլեկտներ զորավարժությունների այս տեսակի զգալիորեն աճել է, քանի որ մի շարք կողմնակիցների Աերոբիկա.

Աերոբիկա քաշը կորուստը ներառում է հետեւյալ տեսակի շարժումը, որպես վարժություն համար ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը եւ շնչառական. Այն պետք է ի սկզբանե նշեց, որ հիմնական ուշադրության կենտրոնում Դասընթացներն իրականացվում է պատշաճ շնչառական, դա է կառավարել նրանց, եւ ուղարկվել է բոլոր տարբեր շարժումներ: Այն, կարծես, սովորական պարը երաժշտության եւ անում է այսպիսի նշաններ. Արդյունավետորեն այրվածքներից ճարպ, եւ որպես հետեւանք, - ողջույնի քաշի կորուստ եւ ընդհանուր առողջության եւ օրգանիզմի: Քանի որ իր նմանության պարային եւ Աերոբիկա տպավորիչ արդյունքներ, քանզի տարածվել ամբողջ աշխարհում: Կա մի ենթատեսակ Աերոբիկա, որպես ձեւավորման Աերոբիկա. Նրա առանձնահատուկ նպատակն է մի փոքր տարբերվում է փաստացի նպատակների եւ Աերոբիկա է ուղղել կոնկրետ խնդրահարույց ոլորտներ, որոնք, իրոք, պետք է այն.

Հերթական aerobic վարժություն է պահանջվում է հիշել, որ դա մի ամբողջական գործընթաց, որը բաղկացած է փուլերի: Աերոբիկա սկսնակների համար սկսվում ծանոթանալուց համալիրի բեռների եւ շարժումների յուրաքանչյուր փուլում.

Սկսեք դասեր պետք է ջերմ- up, որը չպետք է անտեսվի, ամեն դեպքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հիպերինֆլյացիայով մկանների. Պատշաճորեն պատրաստված մարզվելը կարող է հասնել այդ նպատակներին - ջերմ մինչեւ մկանները է վերջույթների եւ ետ, ինչպես նաեւ արագացնել տեմպերը սրտի ծեծում. ջերմ- up տեւողությունը չպետք է գերազանցի երեք րոպե:

Հետագայում դա հնարավոր է անցնել aerobic փուլ, որի նպատակն է բարելավել ընդհանուր ազդեցություն: Այս փուլը, դուք պետք է կատարել բոլոր հիմնական զորավարժությունները ծրագիրը, եւ կատարել պատշաճ. Սա մեծ երաշխիք անվտանգությունը եւ պակաս վնասվածքի. Դրել են մի հարյուր տոկոսով անհրաժեշտ չէ, այն է, որ հնարավոր է կուտակել հոգնածության, եւ որպես հետեւանք հնարավոր վնասվածքների մկանների եւ հոդերի. Այնպես որ, մի մոռացեք, որ վերահսկել ինտենսիվության բեռի եւ, եթե անհրաժեշտ է, դանդաղեցնել տեմպերը:

Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել է իշխանության բեռների փուլ, որի նպատակն է զարգացնել ճկունություն եւ ամրապնդել մկանները: Շարունակում է ուժային վարժություններ ոչ ավելի, քան տասը րոպե, եւ իր մեջ ներառում է ձգում, հրում UPS, նստել Փոխանցել եւ մնացած ուժային վարժություններ. Նրանց հիմնական ազդեցություն է մեծացնել ուժը հոդերի եւ ոսկորների ամրության.

Ընթացքում վերջին փուլն է Աերոբիկա մի ցնցում, դա կարեւոր է պահել շարժվում, քանի որ արյունը պետք է շարունակի իր շրջանառության ից կենտրոնական արյան անոթների է ոտքերը. Կտրուկ կանգնեցնում բոլոր շարժումները, կարող է սուզվել է վտանգը ձեր սրտում. Արյան հոսքը դանդաղում է սրտի հետ նույն ինտենսիվությամբ նվազեցվում է, եւ որպես արդյունք խախտել է սրտանոթային համակարգը: Տեւողությունը ցնցում է ընդամենը հինգ րոպե, որի ժամանակ անհրաժեշտ է շարունակել շարժումը, սակայն, մի փոքր դանդաղ տեմպերով:

Վերապատրաստումից հետո, մի քիչ չի արգելվում է ստում ձեր մեջքին ոտքերի բարձրացված, հատկապես, եթե զգացումը գլխապտույտ կամ սրտխառնոց.

Արդյունավետությունը Աերոբիկա այսօր, - համընդհանուր ճանաչում փաստ է: Այն կարիք չունի լրացուցիչ ապացույցներ: Այն բանից հետո, slimming աէրոբիկա օգնում է հասնել բոլոր անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, եւ որոշ գերբնական ուժ չի պահանջվում է սա: Միայն մի փոքր շարք վարժություններ, լավ տրամադրություն եւ հաճելի երաժշտություն.