Revitalize է մարմինը չի աերոբիկայի

Այն նաեւ հայտնի է, որ բնակիչները քաղաքների ավելի հավանական է տառապում ֆիզիկական անգործությունը, պատճառելով տարբեր առողջական խնդիրներ, եւ բացասաբար ազդում տեսքը եւ տրամադրությունը. Մի մեծ ճանապարհ է revitalize մարմնի եւ դարձնել այն տեղափոխել է սպորտի եւ Խոտի Հոկեյ. Ի թիվս բազմաթիվ գործունեության կողմից առաջարկվող ֆիթնես կենտրոններ, այն դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է քայլ առ քայլ աէրոբիկա.

Սա մեկն է այն բազմաթիվ սորտերի Աերոբիկա, ինչը մի շարք վարժությունների կատարման վրա հատուկ հարթակ. Աերոբիկայի օգնում է հեռացնել ավելցուկային ճարպ ավանդներ հետույք եւ thighs, քանի որ այն գտնվում է այդ ոլորտներում մարմնի կրում է հիմնական բեռը դասարանում: Միեւնույն ժամանակ, իհարկե, ամրացնում է ոտքը մկանները եւ փոխվում է դեպի ավելի լավ է ամբողջ գործիչ.

Շնորհիվ լավ սրտի աերոբիկայի ունի դրական ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի. Բացի այդ, այս տեսակ պիտանիության զարգանում համակարգման, կարգավորում արյան ճնշումը, եւ, ինչպես ցանկացած սպորտաձեւի, օգնում է մոռանալ սթրեսի. Այս մեծացնում արդյունավետությունը եւ բարելավում է ֆիզիկական վիճակը, որը էապես ազդում է տրամադրությունը:

Աերոբիկայի հայտնի է բոլոր տարիքային եւ քաշային կարգերում: Բացակայության պատճառով մի շոկային բեռի վրա հոդերի եւ մկանների, այս գործունեության հասանելի է եւ ծերերին, եւ նրանք, ովքեր տառապում գիրություն. Սկսած նվազագույն բեռի, կարող է աստիճանաբար բարդացնել իրականացումը, հասնելու ժամանակի ընթացքում լավագույն արդյունքներ:

Զբաղվել այս մարզաձեւի, դուք պետք է հարմարավետ կոշիկ (սպորտային կոշիկներ աջակցությամբ ոտքով) եւ մարզահագուստով (կարճ տաբատներ, վերնաշապիկը եւ կրծկալ, դոշիկներ, ինչպես նաեւ աջակցում). Բացի այդ, դուք պետք է հատուկ հարթակ քայլ Աերոբիկա, որը պետք է իրականացվի, եւ բոլոր վարժություններ. Մարզվելը տանը, այս գործիքը պետք է ձեռք բերել: Դուք կարող եք դա անել մեկում մասնագիտացված սպորտային խանութների. Դասերի մարզասրահ կամ ֆիտնես կենտրոն միայն պետք կոշիկ եւ հագուստ:

Ինչպես ցանկացած այլ զորավարժություններին, վարժություն պետք է սկսենք սովորական ջերմ- up. Վերջում Դուք կարող եք անել դանդաղ ձգվում եւ շնչառական վարժություններ. Սկսնակների պետք չեն շատ նախանձախնդիր, չի տալիս, որ սովորություն չափազանց մեծ լարվածություն է հոդերի ոտքերի հույսին. Բավական է սկսել եւ 30 րոպե վերապատրաստման.

Աերոբիկայի վարժություններ շատ պարզ է եւ բաղկացած է տարբեր քայլերի մարմնավորման, lunges եւ jumps է քայլ հարթակ է համատեղ որոշ պարային շարժվում եւ երբեմն իշխանության բեռի (քաշը): Բարձրությունը հարթակ կարող է ճշգրտվում, սկսած ամենացածր եւ աստիճանաբար բարձրացնելով, որ այն բարձրացնել բեռը:

Կան այսպես կոչված, հիմնական քայլերը աերոբիկայի - մի շարք վարժություններ, որից ամեն ինչ սկսվում եւ դրա հիման վրա, որի ընթացքում տարբեր պարային կոմպոզիցիաները: Այս պարզ շարժումը, հիշեք, որ դա հնարավոր է:

Դուք պետք է սկսել քայլերի տեղում: Այնուհետեւ, հաշվին ժամանակ, աջ ոտքով հարթակի վրա, ժամը հաշվին երկու - ձախ. Սա է հիմնական քայլ է, որ դուք պետք է անել 4-8 անգամ, ապա նույնը կրկնել ձախ:

Այժմ մենք ստանում է մի քայլ աջ ոտքը եւ բարձրացրեք նրա ձախ. Չնկատել հատակի առաջին ձախ ոտքը, նրա աջ. Կրկնել է ձախ ոտքը:

Ծունկ կանոնները դրվում է հարթակ եւ Ձախ, մի փոքր բարձրացված դուրս հատակը, դնում ետ է հատակին. Ապա դնում է իր իրավունքը: Կրկնել է ձախ նույնն է վարժություն:

Մենք ստանում է մի քայլ աջ ոտքը եւ ձախ թեքում է ծնկի tightens եւ անմիջապես խորտակվել է հատակին. Ապա դնում է իր իրավունքը: Կրկնել է ձախ ոտքը:

Հիման վրա այդ պարզ շարժումների կատարվում են ավելի բարդ զորավարժություններ, որը թույլ է տալիս հեշտ կոկիկ անսովոր ֆիզիկական ճիգ է մարմինը: Կան մոտ երկու հարյուր վերականգնման ընտրանքներ քայլ եւ ծագում դրանից: Միեւնույն ժամանակ, այն օգտագործվում է մի շարք մկանների եւ ամբողջ մարմինը գալիս կենդանի.