Էլեկտր մարմնամարզության: նկարագրությունը, մի շարք վարժություններ եւ առաջարկությունների

Էլեկտր մարմնամարզության վերջերս դարձել հայտնի է ամբողջ աշխարհում, այդ թվում `Ռուսաստանում: Հիմնականում այն բաղկացած է ուժի վերապատրաստման արտաքին կշիռներով: Այս նպատակով է, որ գավազանով, որը հաճախ օգտագործվում: Բացի այդ, եթե դասեր այժմ հաճախ օգտագործվում է դասընթացավարների: Նրանք օգտակար են ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, այլեւ սկսնակների համար.

Հիմնական փուլերը մի ուժ է զորավարժությունների մարզասրահ

Ուսուցում ուժային մարմնամարզության բաժանվում է երեք հիմնական փուլերի:

• ջերմ- up.
• իշխանությունը բաժինը;
• եզրափակիչ մասը:

ջերմ- up փուլ, ամեն դեպքում, չի կարող skipped: Այն warms բոլոր մկանները եւ պատրաստում անձին բարդ ֆիզիկական գործունեությունը. Այդ մարզիկները, ովքեր չեն իրականացնում են ջերմ- up, ավելի շատ են հակված վնասվածքների: Շատ ջերմ- up նույնպես կարող է բաժանել երկու փուլով `մի թեթեւ եւ հատուկ. Հեշտ մարզվելը ներառում է փոքր run կամ դասեր վրա ստացիոնար հեծանիվը: ՀՀ հատուկ Նույնը մարզվելը նպատակն է ամրապնդել մկանները ձգվում:

Ուժ ուսուցում պետք է լինի մի մասը լավ ընտրված անձնական մարզիչ մարզիկ. Եթե իշխանությունը մարզվելը ընտրվել սխալ է, ապա ժողովուրդը չի կարողանա հասնել իր նպատակներին:

Եզրափակիչ մասը - ոչ պակաս կարեւոր փուլում: Նա պետք է վճարի ոչ ավելի, քան 10 րոպե ժամանակ: 10 րոպե մարզիկը պետք է կատարել լույսը, հանգստացնող միջնորդությունը, ինչպես, օրինակ, դանդաղ Վազք, քայլում. Իդեալական ավարտը վերապատրաստման համարել լող:

Ուժ ուսուցում է մարզասրահ եւ ցուցակի

Այս զորավարժություններ մարզասրահ կենտրոնանալ մկանային զարգացման գրեթե բոլոր մարմնի.

Հզորությունը բեռը մարմնամարզության պետք է բաշխվեն ճիշտ է, որ մարզիկը վիրավորվել:

Կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել ուսուցման

Հարկ է նշել, որ վերապատրաստման դա կարեւոր է հետեւել մի քանի կանոնների, որոնք կօգնեն պահպանել մարզիկ է ուժ եւ լինել տոկուն են.

Այնպես որ, կան միայն երեք կանոնները: Դրանք պարզ են, բայց նրանք պարզապես պետք է կատարել:

1. Առաջին կանոնը կիրառվում է շնչում: Երբ չեմպիոն բեռը (սանդղակը կամ բար), անհրաժեշտ է կատարել մառախուղ, եւ դա իջեցվել մի շունչ: Արգելվում է, որ մարզիկը իրենց շունչը, երբ մկանային լարվածությունը:
2. Երկրորդը կանոնը կիրառվում է շարժվող ապրանքների. Մարզիկ խորհուրդ է տրվում քայլը, բարձրացրեք բեռը շատ դանդաղ: Առատություն շարժումները միշտ պետք է լինի նույնը: Այս մեթոդը ավելի քիչ տրավմատիկ.
3. Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվի մաքուր. Հասնել արդյունքի, մենք չենք կարող օգնել, ոտքերը եւ ձեռքերը իրեն: Խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որ ժամանակ կրկնության զորավարժությունների աշխատել միայն մեկ մկանային խումբը:

Անհատական առանձնահատկությունները եւ օրգանիզմի

Էլեկտր մարմնամարզության շատ օգտակար է մարզաձեւը: Այն չի վնասել որեւէ մեկին, սակայն, հաջողություն է, այն չի կարող հասնել բոլորը: Ենթադրվում է, որ դա հարմար չէ մարդկանց համար մի նիհար կազմվածքով, սակայն մասնագետները կկարողանան դառնալ normostenik եւ hypersthenics.

Հատկանշական է, նշում է, որ ոչ բոլորը իրականացումը կարող է տրամադրել նույն ազդեցությունը: Օրինակ, մեկ անձ իրականացնելիս պետք է արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, իսկ մյուսը չի հասնի ցանկալի արդյունքների: Հետեւաբար, դուք պետք է անհատապես ընտրել բարդ ուժային մարմնամարզության. Հավանական է, որ սկսնակ է հասնել առաջին արդյունքները պետք է ծախսել ավելի շատ ժամանակ.

Օգտագործումը ուժային վարժություններ

Այս մարզաձեւը ունի անժխտելի օգուտներ մարդու առողջության համար: Նա կարող է փրկել մարդկանց, արտաքին թերությունների, օրինակ, է կռանալ, կոր կեցվածքով, ջրասույզ կրծքավանդակի, եւ այլոց: Ուժ իրականացնում օգնել վերապատրաստել է սրտանոթային համակարգը:

Այն մարդը, ով պարբերաբար հաճախում ուսուցում, ստանալով ավելի ուժեղ ու տոկուն: Նշվում է, որ մարմնամարզուհիները, մարզիկները լավ վիճակում է նյարդային համակարգը: Կանայք սպորտի կօգնի հասնել գրեթե կատարյալ գործիչ, եւ վերադարձնել կարողությունը արագ վերականգնել մարմինը:

Վերջերս, մարզական մարմնամարզության գնալով կիրառվում երիտասարդների շրջանում: Այն փաստը, որ ակտիվ զորավարժությունները կօգնի շեղել երիտասարդ սերնդին վատ սովորությունների: Հաճախակի վարժություն կատարել առողջ ապրելակերպի սովորույթները, եւ մարդկային - կարգապահ:

Հիմնական բանը, չեն overtrain!

Բոլոր անհրաժեշտ միջոցը, եւ ուժային վարժություններ - ն բացառություն չէ: Թվում հիմնական ախտանիշների overtraining ներառում են `

• բացակայությունը ուժ.
• հաստատուն մկանային ցավ,
• tachycardia;
• արյան բարձր ճնշում.
• դյուրագրգռություն,
• քնի խանգարումներ;
• բացակայությունը ախորժակը.
• հիվանդություն.

Եթե մարզիկը հայտնաբերվել է առնվազն որոշ ախտանիշներ, նա պետք է տեսնել մի բժիշկ արագ. Եթե կար Overtraining, դուք պետք է նաեւ հարմարեցնել ռեժիմը զբաղվածության, դա չի անհրաժեշտ է կրճատել դրանց տեւողությունը: Օգնություն քայլում դրսում կամ հավատարմությունը օրը.

Եթե ֆոնի overtraining ունեցել որոշակի հիվանդության կամ վնասվածքի, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի համար դեղատոմս դեղորայք: Սովորաբար այն նվազեցնելով կամ multivitamin համալիրներ: Այս դեղեր եւ լրացումները կարող են վերադառնալ անձին իշխանության եւ արդյունավետության, բարձրացնել հոգիները եւ կարգավորել քունը եւ ախորժակը. Այն բանից հետո, բուժման հետ գործ չէր ցանկանում հրաժարվել այն սպորտաձեւը: