Սպորտի եւ Ֆիտնես, Կառուցել մկանային
Squats համար նստատեղ, կազմելով մի գեղեցիկ կրծքեր!
Այն նաեւ հայտնի է, որ մեկը մարմնի մասերի են համարվում առավել համեղ կին հետույք: Թե ինչպես կարելի է անել, այս մասը մարմնի նայում պարկեշտ եւ դառնալ ձեր «highlight». Squats համար նստատեղ, Lunges, ձգվում - այդ զորավարժություններ կանոնավոր կատարման իրենց անպայման կբերի ցանկալի արդյունքի, այսինքն, կատարել ձեր ass գեղեցիկ եւ առաձգական.
Ի լրումն ամրապնդման մկանները մարմնի կբարելավի արյան հոսքը է pelvis, որի արդյունքում ավելացել մաշկի առաձգականության. Կատարողական squats, դուք ամրապնդել pelvic մկանները, ետ, ոտքեր եւ abdominals, որոնք կօգնեն ձեռք բերել լավ կեցվածք:
Squats համար նստատեղ են լավ դեղաքանակ սիրտ, քանի որ նույնիսկ անում զորավարժություններ առանց լրացուցիչ կշիռների, դա անհրաժեշտ է վերացնել քաշը ձեր սեփական մարմնի. Որպես հետեւանք, որ զորավարժությունները համար glutes օգնում է ամրապնդել ընդհանուր մարմինը:
Squats համար նստատեղ են համարվում ամենատարածված զորավարժությունները այս մկանային խմբի. Նրանք կօգնի մեծացնել հետույք տալ նրանց ճկունություն եւ կատարյալ ձեւը. Կան որոշ նրբություններ այս զորավարժություններին:
- Եթե Դուք ցանկանում եք մեծացնել ծավալը եւ տալ կորնթարդություն պետք է իջեցվել pelvis ընթացքում squats հնարավորինս ցածր, գրեթե նստած ձեր կրունկներ.
- Եթե ծավալը հետույքները է բավարար, սակայն դա պետք է տալ նրանց խստացրեց ձեւ, squats պետք է իրականացվի այնպես, որ ազդր, իսկ ամենացածր կետից զուգահեռ հատակին եւ ծնկները թեքում 90 աստիճանով:
- Պահպանեք ձեր կրունկներ - ին հարկում, կարող է լրջորեն վիրավորվել!
- Հետո յուրաքանչյուր իշխանության մոտեցման, կատարել ձգվում վարժություններ: նրանք կօգնեն ավելի է հասնել ցանկալի արդյունքների եւ խուսափել հնարավոր վնասվածք:
- Մի թեքում ետ ժամանակ նստել UPS, հատկապես, երբ աշխատում է կշիռներով, քանի որ դուք կարող եք վնասել ողնաշարի.
1. դասական վարժություններ այս մասում մարմնի squats համար glutes. Բոլորը հիշում են կանոնները իրականացման համար սույն uprazhneniyaesche դպրոցից: Այն պետք է ոտքի կանգնի ուղիղ, ոտքերը բացի, եւ իջեցնել է մարմինը, կռում ձեր ծնկները եւ պահելով ձեր հետ ուղիղ. Դուք կարող եք բարդացնել իրականացումը, հաշվի ծանրաբեռնելով. Սա կարող է լինել մի ձող, դրեց այն ուսերին կամ dumbbells. Տանը, դուք կարող եք օգտագործել շշերը լցված ջրով կամ ավազի մեջ.
2. Մի հետաքրքիր վարժություն, որը թույլ կտա զգալիորեն բարձրացնել ոչ միայն մկանները է հետույք, այլեւ ազդրը, կատարվում է հետեւյալ կերպ. Դա պահանջվում է պառկել է հատակին, կռում ձեր ոտքը է ծնկի, իսկ երկրորդ քաշեք ուղիղ. Փորձում է դիպչել ծնկի թեքում ոտքը հատակին պառկած ուղիղ ոտքը: Այն բանից հետո, 10 կրկնողություններից իրականացնել նույն բանը երկրորդ ոտքը:
3. Այն նաեւ ապացուցված հարձակումները. Նման squats համար glutes, նրանք կարող են անել, ինչպես նաեւ լրացուցիչ քաշի, թե ոչ: Վերցրեք մի քայլ առաջ խոնարհվել է ծնկի թեքում, ժամը 90 աստիճանով: Երկրորդը ոտքը, փորձում է թույլ դիպչել հատակին: Այն բանից հետո, 8-10 reps է նույնն անել մյուս ոտքը:
Ի լրումն վերապատրաստման, դա հնարավոր է բեռնել աշխատանքը իր նստատեղը ընթացքում նորմալ climbs աստիճաններից: Փորձում են ուղղել հետ ծնկի մի առավելագույն բեռի ոչ միայն Gluteus, այլ նաեւ մկանները ազդր.
Similar articles
Trending Now