Ինչու ցավոտ մկանները հետո Workout? Թե ինչպես կարելի է խուսափել այն.

Եթե դուք գալիս է մարզասրահ է առաջին անգամ եւ հետո կոնֆերանսը զգացի ցավ է մկանները, ապա այդ գործընթացը նորմալ է: Բայց ահա , թե ինչու է ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը ժամը կանոնավոր զբաղվածության, պարզ է, չէ բոլորը: Այն փաստը, որ անընդհատ ուսուցումը չպետք է առաջացնի անհանգստություն է մկանների. Այս դեպքում, մարդկային մարմնի մեջ մեխանիզմներ, որոնք պաշտպանում այն տհաճ երեւույթներից: Եւ նա, ով վաղուց արդեն ներգրավված, պետք է զգա բացառապես հաճելի մթնոլորտ է մկանների.

Եկեք դեռ համարում այն հարցը, թե ինչու ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը. Այս հաշվում, կան մի քանի վարկածներ: Առաջինը կապ հյուսվածք վնասվել ընթացքում մարզվելը. Երկրորդը վարկածը - վնասվել է ոչ պատշաճ վարժություն մկանային հյուսվածքի. Երրորդ մարմնավորում հետո զորավարժությունների պահվում է մեծ քանակությամբ մեջ lactic թթու. Եւ վերջապես, չորրորդ - microtrauma է մկանների ժապավեններով.

Առաջին երկու դեպքերում, այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Սա ոչ այլ ոք, քան ամենատարածված վնասվածքներ:

Ինչ վերաբերում է երրորդ տարբերակը անմիջապես է նշել, որ այս դեպքում հետեւանքները կարող են խուսափել. Եւ օգնել ամենատարածված կանխարգելիչ միջոցառումների. Այն փաստը, որ ակտիվ մկանային աշխատանքը ներառում է կուտակման lactic թթու, որի գումարը յուրաքանչյուր հերթական զորավարժությունների մեծանում. Իսկ ցավը կարող է ամրապնդել նույնիսկ չնչին շարժման «pumped» մկանների.

Չորրորդը պատճառով: microtraumas մկանային կարող է առաջացնել գրգռում ցավի ընկալիչներ, որը հանգեցնում է բորբոքային պատասխան: Ցավը նման բնույթի «ձգձգվում է:» Այն կարող է առաջանալ, երբ մի գիշեր հետո հերթական մարզվելը. Ուշագրավ է, որ ցավը անհետանում է ինքնուրույն, առանց օգտագործման ցանկացած դեղերի արդեն երեք օր հետո:

Այնպես որ, մենք հասկանում ենք, այն հարցին, թե ինչու ցավոտ մկանները հետո մարզվելը. Այժմ ես ուզում եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստին, թե ինչպես կարող եք խուսափել այդ տեսակի ցավի.

Քանի որ պարզվել է, որ շատ տգետ մարդիկ այս հարցում վկայում են, որ ցավի առաջացումը հետեւանքով ուժեղացված վերապատրաստման գործընթացի բնական եւ նորմալ: Սակայն ոչ բոլորն այսքան, վարդագույն, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին հայացքից: Լինել, որ ուշադրություն է ձեւավորվող բնության ցավի. Իհարկե, լավ է, եթե դուք վերապատրաստման արեցին իրենց լավագույն եւ տալու ամեն ինչ:

Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում է մշակել նոր տեսակի զորավարժությունների կամ մեծացնում բեռը վրա մկանների, դա հայտնի է, որ միկրո վնասվածքները նման դեպքերում չի կարող խուսափել: Ինչն է ստիպում մկանները նման իրավիճակներում. Անոնց մէջ կան այն ավելացել է բջջային բաժանումը, որը ակտիվացված է գործողության ներքին compensatory ուժերի. Որպես հետեւանք, մկանային հյուսվածք սկսում է մեծացնել կշռի եւ ծավալի: Սա բնական գործընթաց է հերթական զբաղվածության:

Եւ կան դեպքեր, երբ ոչ պատշաճ վարքագիծը ուսուցումը հանգեցնում են կոտրվածքների, sprains, բորբոքում համատեղ պարկուճ եւ այլն. Իհարկե, դա կարելի է խուսափել: Դուք հարցրեք, թե ինչպես.

Առաջին եւ, թերեւս, միակ պատճառը վնասվածքի մի ամբողջական բացակայությունը խնամքի. Օրինակ, դուք որոշել է անտեսել, չգիտես ինչու, մարզվելը. Այս դեպքում է, որ վնասվածքը եք տրամադրել. Այն նաեւ կարեւոր է ձեր ուսուցման սիստեմ. Անհիմն մեծ բեռը կամ բացակայությունը հանգստի նաեւ հանգեցնում է մկանային վնասվածքներ:

Հիմա, թերեւս, այն է, պարզ է բոլորին, թե ինչու է ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը. Եթե դուք ճիշտ կատարել բոլոր զորավարժություններ, ոչ թե խնայել ժամանակը, որ ջերմ- up եւ համապատասխանի բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ, Դուք կարող եք հեշտությամբ խուսափել նման ցավ, եւ վնասվածքը կարող է շրջանցելու ձեր կողմին: Ներգրավել առողջության եւ հիշեք, որ առողջ մարմին - առողջ միտքը.