Crunch - ինչ է դա: Crunches համար մամուլի, կատարողականի տեխնիկայով

Crunch - ինչ է այն. Սա մեկն է առավել հայտնի եւ առաջարկվող վարժությունների համար որովայնի մկանների. Արդյոք դա արդյունավետ է շրջադարձ. Եկեք ուսումնասիրել.

Անփոխարինելի վարժություն մամուլի համար

Crunch - ինչ է դա: Սա իրականացնում է մամուլում, որը ներառում է twisting, այսինքն նվազեցման միջեւ հեռավորությունը կրծքավանդակի եւ pelvis կռում է ողնաշարի. Եւ սա իսկապես մեկն է լավագույն զորավարժությունների համար որովայնի եւ ծուռ մկանները: Նրանք արժանի տեղը կզբաղեցնի գրեթե ամեն վերապատրաստման ծրագրին:

Հիմնական բանը, - մեքենաներ

Ինչպես անել, crunches մամուլի համար. Տեխնիկա կատարման, եթե այն հստակ հետեւել, պատասխանատու է անվտանգության. Մենք պետք է մնում է մի քանի պարզ ուղեցույցների:

1. Առատություն շարժման չպետք է լինի բարձր: Ողնաշարի պետք է թեքում մոտ 30 աստիճանով:
2. Եթե զորավարժությունները կատարվում է հատակին, ապա բարձրացրեց թողնելով միայն գլուխը եւ ուսերը, գոտկային հետեւաբար պետք է դրվի ամուր է մակերեսին.
3. Կրկնություն պետք է իրականացվի սահուն, առանց կտրուկ շարժումների.
4. Կարեւոր է նաեւ այն հաճախականությունը եւ համարը կրկնողություններից, որը սովորաբար հաշվարկվում անհատապես:

Որոնք են օգուտները.

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունը, մեկ աստիճանով, կամ այլ, բերում է մարմինը միայն օգուտ. Նրանք բարելավել վիճակը գործիչ, բարձրացնել ուժ եւ տոկունություն: Ինչ դեր է խաղացել է որպես վարժություն, որը կոչվում է twisting կամ ճռճռոց. Ինչ է դա: Որը խումբը վարժություններ կարելի է վերագրել: Crunches նախագծված են, որպեսզի բարձրացնել շարժունակության եւ ճկունություն է ողնաշարի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հերթական պտտել նպաստում են նվազեցման ցավի այդ բաժանմունքում: Crunchie վերագրվում է ուժի վերապատրաստման Այս որովայնի վարժություններ զարգացնել ճկունություն եւ կատարել հոդերի ավելի բջջային.

նվիրական խորանարդի

Ճռճռոց (լուսանկարներ են ներկայացվել հոդվածում) - դա նաեւ սակավաթիվ զորավարժությունների որոնք հնարավոր է ստանալ նվիրական վեց փաթեթ մամուլի վրա: Եւ կա մի հիմնավոր պատճառ: Շատ տատանումները արտակորում ներգրավել ուժեղ կրճատում ուղղակի որովայնային մկանների. Դինամիկ եւ պարբերաբար կատարվում կրկնություն ստեղծել հզոր metabolic սթրեսը, դրանով իսկ խթանելով hypertrophy որոշ հատվածներում: Ժամանակի ընթացքում, ցանկալի ռելիեֆը սկսում է գոհացնել, այնպես էլ սեփականատիրոջը հենց աղյուսների եւ նրա շրջակայքի.

օգտակար ակնարկներ

Ընթացքում կատարման twists:

• Չեն զբաղվել չափազանց շատ կրկնողություններից: The օպտիմալ թիվն է 60 անգամ կամ ավելի երեք մոտեցումների: Հիշեք, որ ամենակարեւորը որակի, ոչ թե քանակը:
• Դա կարեւոր է ընտրել ճիշտ հաճախականությունը վերապատրաստման իրենց, որ վստահ է, որ տալ ձեր մկանները հնարավորություն է վերականգնել եւ հանգստանալ, առնվազն մեկ կամ երկու օր:
• Պահպանեք ձեր արագությունը վերահսկողության տակ: Չեն կատարել շատ դանդաղ կամ շատ արագ: Այն ամենը կախված է նրանից, թե ինչպիսի twisting, լավագույն տարբերակը կլինի համատեղել տեմպերը:

Crunch - ինչ է դա եւ ինչպես պետք է դա անել.

Այստեղ են առավել տարածված տարբերակը զորավարժությունների ժամանակ մամուլում:

1. Սուտ ետ է հատակին.

2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները են 90 աստիճանով ձեր մարմնի, ինչպես մի աջակցություն կարող է նաեւ օգտագործել աթոռակ, կամ ոտքը կարող է մեկնել հատակին, եւ պարզապես ծունկ ձեր ծնկները:

3. Cross ձեր ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի կամ կախել է իր գլխին, նրա մատների թույլ հուզիչ գլուխը, այլ ոչ սեղմելով եւ առանց գործադրում ուժեղ ճնշում է պարանոցի կամ գլխին.

4. Համոզվեք, որ կա մի փոքրիկ տարածք միջեւ ձեր կզակ եւ կրծքավանդակի.

5. Սեղմեք ստորին ետ հատակին եւ փորձեք այն դուրս չի ընդհատել:

6. twisting քաշել կրծքավանդակի ծնկի. Սա պետք է արվի ցնդել:

7. Գնալ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշման անհրաժեշտության շունչը:

8. Միջին հաշվով, այն խորհուրդ է տրվում անել երկու կամ երեք Կոմպլեկտներ 10 - ից 15 կրկնողություններից:

աճող բարդությունը

Ներկայացման կարող է բարդացնել միջոցով feetball կամ հատուկ simulator. Գնդակը կարող է լինել clamped միջեւ ծնկի եւ կատարել շարժակազմերի է հատակին. Կամ դուք կարող եք բեռնել սեղմեք fitball:

ընդհանուր սխալներ

Հանրաճանաչ սխալներ են անցկացնելու ձեր շունչը, շատ արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող կատարումը, որի արդյունքում ցածր որակի, օգտագործումը մկանների եւ ետ եւ պարանոցի: Հետեւելով պարզ խորհուրդներ, ինչպես նաեւ չեն մոռանում մասին պատշաճ սնուցման, դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների: Ճռճռոց, կամ twisting, ինչպես նաեւ բարելավել կեցվածքը եւ պետք է լինի մի մասը յուրաքանչյուր վերապատրաստման նիստին.