Մի քիչ մոտ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: կաթիլ հավաքածու

Է երկար ժամանակ զարգացումը ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ ստացել է բազմաթիվ տարբեր մեթոդների, սակայն լավագույն նրանցից կաթիլ հավաքածու. Որն է կաթիլ-սահմանված. Ի հոդվածում ավելի սերտ նայում այս հայեցակարգին. Նրանք նույնպես կտրվի որոշ վարժություններ եւ տրամագրերը են խորհուրդներ սկսնակների համար:

overview

Թե ինչու բոդիբիլդինգ սկսեց օգտագործել այս մեթոդը. Երբ բոլորն ունեին այս գործընթացը: Կաթիլ սահմանված, ըստ էության, հանդիսանում է տեխնիկան, ըստ որի իրականացումը կատարվում է մինչեւ ամբողջական կամ թերի հյուծում, ապա դուք դեն մի փոքր քանակությամբ քաշի եւ շարունակում է կատարել մի փոքր բեռնվածքի մոտեցումներ: Այն խթանում է աճի մկանների միանգամայն այլ կերպ. Այս կարգը առաջին անգամ հայտնաբերվել է լրագրող եւ խմբագիր, «Մարմնակրթական» Henry Աթկինսոնի վերադարձել 1947-ին: Անմիջապես հետո, որ ընդունելություն էր կոչվում, այլ կերպ: Օրինակ, «մի նվազման set», «եռակի կաթիլ set" եւ "strip-հավաքածու.»

խնդիրները

Շնորհիվ այն բանի, որ bodybuilder նպատակ միայն «կոսմետիկ գեղեցկացնելու» իրենց, բայց չեն զարգանալու, միեւնույն ժամանակ, արդյունավետության եւ արտադրողականության, այն կոչվում է եզակի մարզիկ: Սա է պատճառը, մարմնի շինարարներ շատ են սիրում, մի կաթիլ սահմանում: Նրանց շնորհիվ է, մկանները աճում է շատ արագ: Խաղացողներ, sprinters եւ այլ մարզիկներ երբեք օգտագործել կաթիլ հավաքածու. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այս մեթոդը չի զարգացնել ուժ, իշխանությունը եւ արագությունը. Բայց եթե ձեր նպատակն է մի շարք նիհար զանգվածի, ապա թողնել սահմանված հարմար է ձեզ համար կատարելապես!

Ինչպես է տեխնոլոգիան.

Այնպես որ, պատկերացրեք, որ դուք կատարում է «ձգում վրա մկան" քաշով 40 կգ է բար. Դուք կրկնել այն 10 անգամ, սակայն վերջին անգամ եղել է բավականին դժվար է. Հաջորդը էր, նույնիսկ դժվար է, նույնիսկ օգտագործման խաբելու. Եւ ի վերջո դարձավ 12-րդ է ձեզ համար. Եւ անկախ նրանից, թե ինչպես եք փորձում, դուք չեք կարող անել, 13-րդ կրկնությունը: Դուք հասել որոշման մերժելու, բայց, եթե դուք հեռացնել մի քառորդ ծանրությունից, դուք կարող եք շարունակել: Եթե դուք ֆիզիկապես չի կարող անել ավելին, քան 12 կրկնողություններից սովորական քաշի, մենք չպետք է մտածել, որ սա բացարձակ ձախողում: Սա կոչվում է «դրական ժխտումը», եւ ձեր մարմինը պատրաստ է շարունակել աշխատել, բայց պակաս քաշով: Սա պայմանավորված է նրանով, որ պայմանական մոտեցումը, որը կատարվում է սպառելու, չի ակտիվացնել բոլոր մկանային մանրաթելեր. Են միայն նրանք, որոնք անհրաժեշտ են ցանկալի քաշը, որոշակի գումարի ժամանակ: Եթե դուք նվազեցնել թիվը կիլոգրամ եւ շարունակում է իրականացնել, որ դուք հնարավորություն են տալիս այլ, ավելի մկանային մանրաթելեր. Կաթիլ հավաքածու նպաստում է ակտիվացման «համառ» մկանային մանրաթելեր, որոնք առաջացնում աճը, որը չի կարելի է հասնել պայմանական վարժություն 6-12 կրկնողություններից:

Զորավարժությունները օգտագործող barbell

Sam Առնոլդ Շվարցենեգերը, որն օգտագործվում է մի կաթիլ համար սահմանված երկգլուխ մկան: Բայց այս տեխնիկան հնարավոր է օգտագործել ցանկացած այլ վարժություն, որտեղ բար կլինի ակտիվացված: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել կաթիլ հավաքածուներ ուսերին: Միակ պայմանը այս մեթոդը, որ դուք պետք է հեռացնել անիվները հասնելով կրիտիկական կետի: Պատկերացրեք, որ դուք անում եք bench մամուլը 50 կգ, ստանում է մերժման կողմից 10 կրկնողություններից: Նվազեցնելով քաշը է 20% -ով եւ 5 կգ ստացած կողմերից յուրաքանչյուրը, դուք շարունակում եք ակոս հաջորդ ձախողումը: Այն բանից հետո, որ կրկին նվազեցնել կիլոգրամ 20% (հիշենք, որ այդ զանգվածը, որ դուք նվազեցնել պետք է լինի նույնը), եւ շարժվել դեպի վերջին ձախողման: Այնպես որ, դուք ստանում է 30 ֆունտ քաշով: Ներքեւի գծի այն է, որ մինչ իրականացնելիս վարժություններ պետք է ընտրվեն սկավառակներ պատրաստվում է կիրառել, եթե անկումը սահմանված: Չեն առնում երկու 15 կգ, ապա ավելի լավ է վերցնել երեք ից 5 կգ, որպեսզի նվազեցնել քաշը ժամանակ:

Մեթոդները նվազեցնելով քաշը կրկնակի, կամ 6-20

Այս կաթիլ սահմանվել է քաշի թույլ է տալիս Ձեզ կատարել երկու այլ կրկնությունից: Նրանք իրենց սեփական ճանապարհով ազդում մկանները. Այն կնպաստի մկանային զանգվածի, ինչպես նաեւ անհավատալի մղում: Սկսել, դուք պետք է ընտրել այն քաշը, որի հետ դուք չեք տիրապետում են ավելի քան 6 reps. Դրանք դարձնելով, պետք է նվազեցնել թիվը կգ կեսին եւ անել 20 կրկնողություններից: Այս անկումը սահմանված տարբերվում է մյուսներից, քանի որ դա կրճատում տեղի է ունենում միայն մեկ անգամ: Իսկ այլ դեպքերում երկու անգամ մեկ set. Այն օգտագործում է 3 տարբեր կշիռներ:

ամրապնդեց տեխնիկաներ

Եթե անկումը սահմանված - սա լավագույն տեխնիկան է ինտենսիվ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, ապա կա մի հարց է, որ գնում է հետեւում դրան: Հաջորդ գալիս ուժեղացված ուսուցում: Երկրորդ տեղում են սուպեր-հավաքածուներ. Եւ չկա ոչինչ ավելի լավ է, քան կարելի է համատեղել երկու արդյունավետ մեթոդներ: Որպես հետեւանք, մենք ստանում ենք մի կաթիլ-superset տեխնիկան. Թե ինչպես պետք է անեմ, որ զորավարժությունները: Օրինակ, վերցնել կողային ձգում ծանրաձողեր եւ մամուլի dumbbells է նստած դիրքում: Սկիզբ կանգնած 8-12 կրկնողություններից: Այս դեպքում, դուք պետք է օգտագործել առավելագույն քաշը: Ավելի ուշ, պետք է առաջ շարժվել արագ dumbbells. Նրանց քաշը պետք է լինի ոչ պակաս, քան սովորաբար օգտագործվում է: Միջեւ զորավարժությունների չեն պետք է հանգստանան. Երբ կատարելով հիմնական խնդիրն է, պարզապես նվազեցնել քաշը ընթացքում մոտեցման: Այս տեխնիկան շատ ինտենսիվ, այնպես որ, իրականացնելով այն, պետք է զգույշ լինել. Պետք է սթափ գնահատել իրենց ուժն ու կարողությունը մարմնի.

եզրափակում

Պետք է ասել, որ նման տեխնիկան բավականին տարածված է bodybuilders. Նրանք թույլ են տալիս բավականին կարճ ժամանակահատվածում հասնել իրենց նպատակներին: Օրինակ, ստանդարտ պրակտիկան բաղկացած 9-12 կրկնողություններից յուրաքանչյուր մկանային խմբի, բայց օգտագործելով մի կաթիլ շարք, մարզիկը կազմում է ամբողջ 6. Բայց դա, իհարկե, չի նշանակում, որ դա հեշտացնում են իրենց ծրագիրը եւ վատանա արդյունքները: Եթե դուք կարող եք ակտիվացնել բոլոր մկանները մի փոքր շարք կրկնողություններից, սակայն, դարձնելով այն մի քիչ սխալ է, դա ոչ թե վատ է: Բացարձակապես յուրաքանչյուր վարժություն է տալիս հոգնածության. Բայց մկանները հոգնել են, դեռ ստանում առավելագույն բեռը, քանի որ ավելի քիչ քաշը համեմատական է անցյալի, որը եղել է ավելի, եւ դուք բարձրացրել այն որպես թարմ եւ էներգիայով լի: