Ոտքով երկար քայլելուց համար քաշի կորուստ կփոխարինի մի շարք դժվարին վարժություններ

Մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում զբաղվել ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, բայց միեւնույն ժամանակ, ցանկանում են ունենալ բարեկազմ գործիչ եւ գեղեցիկ մարմինը, չի մրցավազք քայլում է քաշի կորուստ. Ամենապարզ բանը, դուք կարող եք անել, - պարզապես քայլել, քանի որ ամեն դեպքում դուք դա անել ամբողջ օրը. Է սկսել կորցնում քաշը, պահել բավարար է իր շարժման եւ սահմանել որոշակի կանոններ: Այս հոդվածը կարող է անդրադառնալ այնպիսի հարցեր, ինչպես նաեւ, թե ինչպես պետք է սկսել զբաղվել քայլել, քանի որ դուք պետք է առաջ շարժվել մի օր, թե ինչպես պետք է բարձրացնել բեռը, եւ ուրիշներին.

Ոչ այնքան վաղուց, գիտնականները հորինել են հատուկ սարք, «Pedometer», որը շարունակում է հետեւել, թե որքան քայլեր եք անում, մեկ օրում. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնալ հատուկ վերապատրաստման, քանի որ դուք գնումներ, աշխատանքը, գործարար հանդիպումներ եւ այլ վայրերում:

Որքան շատ քայլեր է Ձեզ անհրաժեշտ մեկ օրում.

Պատասխանել այս հարցին շատ պարզ է. Այժմ, երբ կյանքը մեծապես ավտոմատացված, որ անձը կատարում է շատ ավելի քիչ ֆիզիկական աշխատանք է, քան երբեւէ նախկինում, դա վերաբերում է զբոսանքի. Ոչ թե ամեն գնա տնից աշխատանքի, ոտքով, եւ դա ավելի լավ է նստել ավտոբուսում կամ մեքենայի ինտերիերի. Է սկսել կորցնում քաշը, դուք պետք է շարժման համար երկար ժամանակ. Գիտնականները գտել որոշ կանոնների, եւ եթե դրանք համապատասխանում, քայլելիս կանի ձեզ լավ է: Այն մարդը, այսօր անցնում է մի օր, միջին հաշվով, 1.5 հազարն 2.5 հազար քայլերի .. Երբ այդ քայլը չափահաս մարդու մասին է 0.8 մ է, այն օրը, որ քամիները շուրջ 1.8 -3.5 կմ: Այն շատ փոքր է: Աշխույժ քայլում է քաշի կորուստ ենթադրում է, որ մարդը պետք է անել մի օր, միջին հաշվով, 3000-3500 քայլերի: Եւ որպեսզի սկսելու կորցնում քաշը, այն պետք է անել ավելին, քան 10 հազար քայլերը:

Ա հավասարակշռված դիետիկ զորավարժությունների

Ոտքով երկար քայլելուց համար քաշի կորուստ կտա ձեր արդյունքները, եթե դուք անեք այն որոշակի կանոններ:
Իհարկե, սա ներառում է պատշաճ սնուցումը: Դուք պետք է իմանա, որ ի առաջին 45 րոպեների ընթացքում գործնականում, դուք չեք կորցնում քաշը կամ մեկ գրամ, քանի որ Այս ժամանակահատվածում, էներգիայի հրկիզումն է մկանների.

Եթե դուք պարզապես սկսել է նայենք հետո իրենց, ապա գնում է դանդաղ տեմպերով, բայց ավելի երկար հեռավորությունների. Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք հեշտությամբ osilivat նախկին հեռավորության պետք է բարձրացնել տեմպերը, համապատասխանաբար, պետք է ճարպ այրել ավելի արագ:

Ինչպես սկսել առաջադիմել.

Եթե դուք նոր են այս դժվարին հարցում, ապա առաջին հերթին ձեզ չի կարողանա ճանապարհորդել հեռավորությունը 10 հազար քայլերի: Այդ բեռը անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել. Օրինակ, սկսեք ընդունելի նորմայից ձեզ համար, եւ բարձրացնել հեռավորությունը 500 քայլերի յուրաքանչյուր շաբաթ: Ի դեպ, վերապատրաստման պետք է տեղի 3-4 անգամ մեկ շաբաթ է, կարող է լինել շատ ավելի, բայց ոչ բոլորն ունեն ժամանակ: Եվ նաեւ բարձրացնել ուսուցման ժամանակը, բայց դուք պետք է իմանալ, թե երբ պետք է կանգ առնել եւ բնակվի ժամանակը:

Հաշվել շարք քայլեր, գնել pedometer, որը պետք է հագնում իրականացման համար: Ամեն երեկո, երբ վերապատրաստման արձանագրում թիվը կիլոմետրերի: Շուտով դուք պետք է զարմանում, քանի որ ձեր արդյունքները կավելանա մի քանի անգամ:

Դա կարեւոր է հիշել, որ քայլում է քաշի կորստի - հիանալի մարզիչ. Բայց միայն այն դեպքում, եթե հաշվի առնենք բոլոր կանոնները եւ իրականացնել կանոնավոր ուսուցումը: Հակառակ դեպքում, որ արդյունքները կարող են քիչ հավանական է, խնդրում եմ: