Վարժություններ համար ցելյուլիտի Պապի եւ ոտքերի. The ազդեցությունը տալիս միայն համակարգված!

Գրեթե յուրաքանչյուր կին իր ողջ կյանքի ընթացքում բախվել ենք նման խնդիր, քանի որ տեսքը ցելյուլիտի որոշակի ոլորտներում: Այս երեւույթը նկատվում է ոչ միայն կանանց, ովքեր ավելաքաշ, այլ նաեւ բարակ, եւ նույնիսկ նիհար կանանց. Առավել խնդրահարույց ոլորտներից են հետույք եւ thighs. Այս մասում մարմնի ազատվել ցելյուլիտի ամենադժվար.

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները չի կանգնած դեռեւս. Ամեն տարի տարբեր միջոցներով ցելյուլիտի, առաջարկելով արագ եւ հեշտ է ձերբազատվել «նարնջի կեղլ»: Սակայն փաստն այն է, որ քսուքներ, դիմակներ եւ gels չեն տալիս հետեւողական ազդեցություն. Մի քանի ամիսների ընթացքում, հնարավոր է արդյունք ձեզ եւ դուք ստանում եք այն, բայց ապագայում խնդիրը տեղի կունենա կրկին ու կրկին. Բոլոր վերը նշված միջոցների գրեթե ոչ մի ազդեցություն subcutaneous ճարպային բջիջների, որոնք ճիշտ է պատճառը, որ տեսքը ցելյուլիտի. Միակ բանը, որ երաշխավորվում է փրկել ձեզ ից տեսքը «նարնջի կեղլ» - կան հատուկ վարժություններ համար ցելյուլիտի Պապի եւ ոտքերի. Բոլորը, որ դուք պետք է, - է հավատարիմ մնալ կարգապահության եւ պնդել է ստանալ առավելագույն արդյունք:

Ամենապարզ squats

Այս զորավարժությունները մեկը առավել արդյունավետ պայքարի դեմ ցելյուլիտի. Շատ մարզիչների խորհուրդ կքանստած է տարբերվում որպեսզի ազատվել է «նարնջի կեղլ»:

Այս վարժությունը, իրոք, հարթեցնում է մաշկի վրա նստատեղը եւ դարձնում այն ավելի առաձգական. Բայց դա պետք է արվի ճիշտ առավելագույն արդյունավետությամբ. Կզելը, դուք կարող եք տանը, քանի որ, որ դուք պետք չէ որեւէ վարժություն սարքավորումներ. Գրեթե բոլոր զորավարժությունները ցելյուլիտի վրա Պապի եւ ոտքերը չեն պահանջում որեւէ օժանդակ սարքեր: Եթե դուք որոշեք squat առանց կշռելու, փորձեք մի քանի մոտեցումներ առաջ հայելու է անել ճիշտ, եւ առավելագույնի հասցնել ազդեցությունը վերապատրաստման. Այսպիսով, դուք կկարողանաք տեսնել բոլոր նրանց սխալները ընթացքում շահագործման.

Պետք է ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, եւ դրեց իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Կարեւոր է, որ սկսում է կզելը հետ հարթ մեջքին, այնպես, որ ձեր ծնկները չեն դուրս գծի կիսագուլպաներ: Ավելի խորը կլինի ձեր արտակորում, այնպես որ նրանք կլինեն ավելի արդյունավետ է հետույք եւ thighs. Նախնական փուլում, դուք պետք է անել երեք Կոմպլեկտներ 20 արտակորում եւ բարձրացնել բեռը ժամանակի ընթացքում: Դուք կարող եք նաեւ բարդացնել իրականացումը, օգտագործելով dumbbells կամ սովորական պլաստիկ շիշ ջուր կամ ավազի մեջ.

Բարձրացնել pelvis պառկած

Նման զորավարժություններ համար նստատեղ ցելյուլիտի շատ արդյունավետ. Այն կայանում է նրանում, որ, պառկած է մի կոշտ մակերեսի հետ ոտքերի թեքում է ծնկի, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել pelvis. Դուք կարող եք նաեւ զբաղվել է տան, մահճակալ է հատակին փաստաթղթեր կամ վերմակը: Պառկել ուղիղ, զենք է ձեր կողմերից. Հաջորդ, բարձրացրեք hips, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, եւ չեն շոշափում հատակը ժամանակ ծագում, այնպես, որ մկանները միշտ եղել իրենց toes. Կրկնեք իրականացման առնվազն 3-4 Կոմպլեկտներ 30 անգամ: Բեռնաբարձման pelvis է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել ակտիվորեն gluteal մկանների եւ ծնկատակի ջիլ. Անել այս վարժությունը ռիթմիկ: Բարձրացրեք մինչեւ pelvis անհրաժեշտ է արագ եւ գնում ներքեւ, ինչպես դանդաղ, որքան հնարավոր է. Վարժություններ համար ցելյուլիտի վրա Պապի եւ ոտքերը բավականին բարդ, բայց արդյունավետ.

Mahi ոտքերը

Վարժություն պետք է արվի ին հարկում, կանգնած է իր ծնկների եւ forearms. Ետ է պարանոցի պոչուկի շրջանում պետք է ձեւավորել հարթ հորիզոնական գիծ. Այս սկիզբը դիրքորոշումը Mahi ոտքերը վեր. Մի մոռացեք, որ ձգվել buttock մկանները: Զորավարժությունների անել 3-4 Կոմպլեկտներ 20-30 անգամ:

Բարդ տարբերակ է դրանց են կռվել են իրենց ոտքերը հատուկ կշռման, որոնք վաճառվում են սպորտային խանութներում: Է սկսում, վերցնել քաշը մեկ կիլոգրամի համար, եւ հետագա բարձրացնել բեռը: Թիվն ճոճանակների կշռման կատարվում - ից 8 - ից 15 անգամ: Առավելագույն Դուք կարող եք անել երեք խմբերից: Վարժություններ համար ցելյուլիտի Lyashko պահանջում հաստատակամությունը եւ համակարգված:

Ստատիկ max ոտքերը

Որպեսզի ավելի արագ հաստծ բջիջների նվազեցնել չափը, հնարավոր է եւ անհրաժեշտ է նախորդ վարժության ավելացնելով մի ստատիկ max. Առաջադրվելու այս տարբերակը շարժման, դուք պետք է բերել ոտքը վեր կամ ծուռ, անցկացման համար 30 վայրկյան: Մկանային միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի մի ընդգծել է պետության մեջ:

Եթե դուք չեք կարող պահել տեմպերը այնքան երկար, մի անհանգստացեք. Յուրաքանչյուր անգամ, երբ դուք պետք է ստանալ այն ամենը, այնքան լավ: Այս զորավարժությունները համար ցելյուլիտի վրա Պապի եւ ոտքերի լրացնում են միմյանց կատարելապես.

Ոտքով երկար քայլելուց մինչեւ աստիճաններով

Քանի որ corny, քանի որ այն կարող է հնչի, բայց քայլում մինչեւ աստիճաններից օգնեց շատերին է ազատվել ցելյուլիտի. Դա շատ պարզ է. Երբ դուք բարձրանալ աստիճաններով, որ մկանները ապրում է կրկնակի լարվածություն, քան նորմալ քայլում, դեմ ուժի ծանրության. Եթե դուք ապրում են վերին հարկերում բարձրահարկ շենքում, օգտագործել այս առավելությունը լավ օգտագործման համար. Փոխարեն վերելակի քայլել մի քանի անգամ ոտքով, եւ հետո մեկ ամսվա, դուք կարող եք տեսնել արդյունքները. Ըստ էության, բոլոր վարժություններ համար հետույք ցելյուլիտի հիմնված է աճի բեռի վրա մկանները:

lunges

Եթե դուք չեք կարող քայլել աստիճաններից ամեն օր, ապա դա կարող է փոխարինվել են իրենց հարձակումներից. Այս վարժությունը ծանոթ է մեզ բոլորիս դպրոցից. Հարձակումները անել 3-5 Կոմպլեկտներ 20-30 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.

Եթե դուք ուզում եք հասնել ցանկալի արդյունքի, ապա դա կարող է տեւել մի քանի ամիս է համակարգված իրականացման բոլոր զորավարժությունների նկարագրված է վերը: Մի մոռացեք հետեւել դիետայի եւ խմել բավականաչափ ջուր: Եթե դուք հետեւեք բոլոր առաջարկությունների, այն շուտով կլինի թողել է ձեր մաշկի եւ հետքի վրա հակառակ «նարնջի կեղլ»: Շատերը փնտրում են պատասխանի այն հարցին, թե ինչպես է ազատվել ցելյուլիտի. Վարժություն, գործնականում, կարելի է համարել, որ միայն հուսալի միջոցներ: