Ազատվել ատելի յուղ: 44 արդյունավետ ուղիները

Ի ճիշտ քանակությամբ ճարպ կարող է միայն օգտակար լինել: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ավելորդ քաշի, դուք, անշուշտ, ցանկանում են ազատվել դրանից, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Դա ոչ միայն մի հարց գեղագիտության, այլ նաեւ առողջության վտանգ. Արդյունավետ կերպով այրել լրացուցիչ կիլոգրամ, օգտագործելով այն մեթոդները նկարագրված են ստորեւ:

Հրաժարվել է վատ կերակուր

Երբ դուք ցանկանում եք այրել ավելորդ ճարպը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում: Հիմնականում, նվազեցնել գումարը շաքարի, ալկոհոլային խմիչքների եւ վերամշակված մթերքները հետ մեծ քանակությամբ օսլա:

Վերցրեք ժամանակ թեյ

Յուրաքանչյուր ոք ունի լսեց առավելությունների մասին խմել կանաչ թեյ, բայց խաղը դեռ օգտակար. Կա մի շատ antioxidants, որն օգնում է վերահսկել սովի եւ նույնիսկ բարձրացնել արդյունավետությունը այրվում յուղ ընթացքում վերապատրաստման.

Ուտել կանեփ ուտելիքներ

Կանեփ սերմերը պարունակում են շատ Omega-3 ճարպային թթուներ. Նրանք ներկա են լինում նաեւ վայրի սաղմոնի, ընկույզ, Chia սերմերը. Նրանք օգնում են նիհարել, փոխարեն կուտակել այն.

Podstegnite ձեր thermogenesis

Ցածր Ճարպ սպիտակուցը եւ տարբեր տեսակի կաղամբով պահանջում այրվում ավելի շատ կալորիա է յուրացում, - օգտագործել thermogenesis իրենց օգտին: Այս ընտրացանկը կօգնի ձեզ նվազեցնել մարմնի քաշը:

ջուր խմել

Ջուր - դա մի կախարդական դեղ քաշի կորուստ. Ինչպես արագ, ինչպես Դուք եք արթնանում, խմել մի բաժակ ջուր: Խմել եւ ուտելուց առաջ: Որքան ավելի շատ ջուր եք խմում, ապա ավելի արագ դուք կզգաք հագեցում, իսկ ավելի հեշտ է կտրել կալորիա.

Ուտել հիմնական կերակուր հետո դասընթացին

Այն բանից հետո, լարված մարզվելը հետ կշիռների ձեր մարմինը պետք ածխաջրեր օսլաներ, որոնք կազմում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը եւ կանխելու մկանային նկատում: Վայելեք մի կերակուր հետո մարզվելը, եւ մնացած ժամանակահատվածում ուտում պակաս:

Պլանավորել ձեր դիետայի խախտումներ

Եթե դուք գնալ ռեստորան կամ բար, դուք սովորաբար նախատեսում այն նախապես. Այս դեպքում, մնացած օրերին շաբաթվա դուք կկարողանաք ուտել ավելի ճիշտ, ու մեկ սնունդ, առանց հաշվելու կալորիաներով չի փչացնել ձեր արդյունքները.

Մերժել է ԱՌՈՂՋԱՐԱՐ ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔԻ

Եթե դուք ուզում եք ստանալ մի գեղեցիկ ճնշումը, դուք չպետք է ուտել դիետիկ սննդի, ինչպիսիք են գազավորված ջուր - Կա sweeteners, որոնք առաջացնում է մարդուն շատ ուտել:

Փորձեք Circuit Ուսուցում

Փորձում են զբաղվել ոչ միայն սիրտ: Բարձր ինտենսիվության միացում զորավարժությունները, ինչպիսիք են Burpee, squats ու արտակորում կօգնի հասնել գերազանց արդյունքների:

տեղափոխել ավելի

Եթե դուք ուզում եք ազատվել փորը ճարպ, ավելին անել սիրտ - առավել արդյունավետ միջոց: Պարտադիր չէ, որ գնում են մարզասրահ, դուք կարող եք հաճախ քայլել, բարձրանալ աստիճաններով, չեն նստել դեռեւս երկար ժամանակ:

ուտել ընկույզ

Ընկույզ ինչպես պիստակով օգնում է նիհարել, քանի որ նրանք հիանալի աղբյուր սպիտակուցային եւ մանրաթել է ապահովել հագեցում:

եփել the ապուր

Մի բաժակ ապուր բուսական արգանակ կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել Ձեր ախորժակը, եւ նվազեցնել գումարը սպառման կալորիաներով ձեզ.

փորձ

Երբ դուք ուզում եք նիհարել, դա անհրաժեշտ է պլանավորել տարբեր դասընթացներ. Թող ձեր ժամանակացույցը եւ ներկա իշխանությունն ու սիրտ.

Չեն խմել հյութ

Նույնիսկ բնական հյութ պարունակում է շատ շաքար, բացի այդ, չկա բացարձակապես ոչ մի մանրաթել.

Պահել օրագիր

Գրի, ամեն ինչ եք ուտում է գիտակցաբար վերաբերում ապրանքների եւ չեն անմիտ Munch: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ ճաշատեսակներ են կանխելու ձեզ հաջողության.

Վերացնել խրոցը

Սա անսովոր ճանապարհ, սակայն, դուք կարող եք փորձել է փոխարինել պատառաքաղ chopsticks, դա դանդաղեցնում է գործընթացը դրա օգտագործման, ինչը նշանակում է, դուք կարող եք ուտել ավելի ու ավելի խոհուն:

Ստանում բավարար քնում

Երազ, պատշաճ Դիետան եւ իրականացնում են հավասարապես կարեւոր է, եթե դուք ուզում եք կառուցել կատարյալ մարմին: Անկախ նրանից, թե որքան կալորիա եք կտրել ից ցանկի, դուք կարող եք ստանալ մի բան, եթե դուք չեք սկսել հարկն քնել:

Ուտել քնելուց առաջ

Եթե դուք ուտում է մինչեւ երեսուն գրամ սպիտակուցային է երեկոյան եւ միավորել այս սնունդը քաշի ուսուցման, դուք պետք է ավելի շատ մկանային զանգվածը:

Ուտել ավելի հաճախ

Ուտել ամեն երկու - երեք ժամ է, շատ կարեւոր է, երբ դուք փորձում են նիհարել: Այն boosts ձեր նյութափոխանակության ամբողջ օրը.

Ուտել ուտելիքներ leucine

Վավերացում հարուստ է leucine, amino թթու, օգնում է կառուցել մկանային զանգվածը: Այս նյութը հայտնաբերվել է տավարի մսով, հավի, թունա, արախիս, ոսպի եւ ձու.

Չեն հրաժարվի

slimming գործընթացը կարող է լինել շատ սթրեսային. Երբեմն դուք կարող եք ստանալ արդյունքները միայն այն բանից հետո ամիսներ կամ տարիներ: Չեն հրաժարվի, միշտ պահել շարժվում.

Ուտել ավելի մալուխը

Ցանկացած դիետոլոգ ձեզ կասի, որ հյուսվածք - շատ կարեւոր է քաշի կորուստ. Ըստ ուսումնասիրությունների, որ սպառումը սննդի հարուստ լուծվող մանրաթել, օգնում է նվազեցնել գումարը ճարպ է որովայնի շրջանում:

ընտելացնել ինտենսիվ

Փորձեք վերահսկել զարկերակային - ի ավելի ինտենսիվ մարզվելը, որ ավելի լավ է այրել ճարպ:

Watch դուրս համար ՏՐԱՆՍ ճարպեր

Հարուստ դիետան ՏՐԱՆՍ ճարպեր, առաջացնում ավելաքաշ. Նման նյութեր են պարունակվում է բուսական յուղի, հրուշակեղեն խանութներում եւ նմանատիպ արտադրանք.

ուտել ձմերուկ

Ձմերուկը շատ ձեռնտու է առողջությանը, դա արդյունք է, որը նպաստում է ավելի քիչ կուտակման ճարպ:

Փայփայել ձեզ հետ մտքի

Եթե դուք որոշեք է մոռանալ, չհաշված կալորիա, ուտում սնունդ բարձր է ածխաջրեր եւ չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ: Օրինակ, ՍՈՒՇԻ, pancakes կամ Omelettes Սպագետի հետ meatballs.

Հետ մենամարտից edema

Շատ մարդիկ տառապում են ուռուցք: հաղթահարել նրանց հետ, ինչ - որ մեկը պետք է տալ մինչեւ սնձան, եւ որեւէ մեկը - ից կաթնամթերքի.

Վազում է ընթանում

Մեկը լավագույն միջոցներից է դառնալ ավելի կոշտ - բարձր ինտենսիվության վարժություն վրա treadmill. Սկսեք դանդաղ զբոսանքի եւ աստիճանաբար բարձրացնել ԵԽԽՎ - ն եւ խոնարհում.

ուտել ձուկ

Protein համար անհրաժեշտ է մկանների զարգացման համար: Լավագույն աղբյուր սպիտակուցային ձուկ, ինչպես, օրինակ, վայրի սաղմոնի.

Չեն ուտում արհեստական հավելումների

Վերացնել արհեստական sweeteners ու շաքարի փոխարինիչների: Նրանք շատ վնասակար է ձեր մարսողական համակարգի.

հանգստանալ

Նույնիսկ եթե դուք ուտում ճիշտ եւ վարժություն, քրոնիկ սթրեսային կարող է կանխել Ձեզ կորցնում քաշը.

Վերացնել հաստծ ազատ արտադրանք

Խուսափել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Ճարպը է սննդի օգտակար, քանի որ այն պարունակում է հակաբորբոքային ճարպային թթու.

ուտել ձու

Ձու - հիանալի աղբյուր choline, մի նյութ, որը օգնում է այրել ճարպ եւ պահպանել լավ ձեւավորել.

Թեթեւ նախաճաշիկ է կեսօրին

Constant ճաշակելը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի: Սակայն ճաշ օգտակար է, եթե դուք ուտում միրգ եւ բանջարեղեն հարուստ մանրաթել.

Մի չի սահմանափակում ուսուցում

Եթե դուք իրականացնում, բայց չեն տեսնում, արդյունքներ, գուցե պատճառն այն Ձեր diet. Փոխեք ձեր դիետայի.

Է ավելի կազմակերպված

Միշտ պատրաստել հավասարակշռված կերակուր տուն եւ պլանավորել սնունդ նախապես.

Ուտել կարմիր բանջարեղեն

Կարմիր մրգեր եւ բանջարեղեն է ավելի քան flavonoids, որոնք օգնում են նվազեցնել ճարպ կուտակումների:

ուտել համեմունքներ

Մի շատ տաք պղպեղ capsaicin, մի նյութ, որը օգնում է այրել ավելորդ ճարպը:

Շաղ տալ դարչին սննդի

Ի դարչին պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք հայտնի են որպես polyphenols, որ դրանք օգնում են նվազեցնել փոր ճարպ:

ուտել կեռաս

Cherry է ոչ միայն ամրապնդում է առողջությունը սրտում, այլ նաեւ օգնում է նվազեցնել քաշը պատճառով antioxidants.

Չեն խմել գարեջուր

Սառը գարեջուր ու պատմում մամուլը հակասական են, ուստի հրաժարվել ալկոհոլ:

Փորձեք խնձորի խնձորօղի քացախ

Apple խնձորօղի քացախ օգնում է պահել արյան շաքարի մակարդակը կայուն է: Ապա արտադրել ավելի քիչ ինսուլին, որը նշանակում է, որ ավելի քիչ ճարպ պահվում:

Օգտագործեք թարմ դեղաբույսեր

Օգտագործումը Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ կարող է օգնել նվազեցնել սպառումը աղ, պատճառելով ուռուցք:

Ուտելու պատուհանից

Ըստ ուսումնասիրությունների, մարդիկ նստած են ստվերից, հաճախ գնել աղանդեր: