Առողջության համար հղի կանանց եւ ոչ միայն վիտամին B6

Սպասում է երեխային - շատերի համար առավել հրաշալի ժամանակ: Եւ գրեթե ամեն կին գիտի, որ այս անգամ, ավելի քան երբեւէ, պետք է ջրառի nutrients եւ վիտամինների իր մարմինը. Ի վերջո, դա օգտակար կլիներ ոչ միայն իր առողջության համար, սակայն առողջության եւ զարգացման պտղի:

Այնպես որ, B6 վիտամին է, որի մարմինը պետք է սպասողական մայրը, ունի մեկ այլ անուն pyridoxine: Նրա պակաս կարող է առաջացնել toxemia, անեմիա, եւ այլ տհաճ հետեւանքներ: Հղիության ընթացքում, որ մարմինը պետք է այս վիտամինը է 2 անգամ ավելի: Բացի այդ, պակասը վիտամին Բ 6, կարող է հանգեցնել դյուրագրգռություն, քանի որ այն ունի շահավետ ազդեցություն նյարդային համակարգի, որը թույլ է տալիս Ձեզ կանխել վթարները:

Եթե դուք չնկատել մանրամասն նկարագրությունը քիմիական գործընթացների եւ տեխնիկական առումով, մենք կարող ենք ասել, որ վիտամին Բ 6, որը ներգրավված է ավելի քան 60 ֆերմենտային համակարգերի. Այս դեպքում, մեկը կարեւորագույն գործառույթներից, ինչը բնորոշ է այս վիտամինի - է նպաստել խափանման ճարպ եւ սպիտակուցային մարմնի. Որքան ավելի շատ օգտագործվում է պարենային ապրանքների պարունակող այդ նյութերը, իսկ ավելի մեծ կարիք այս վիտամինի. Եթե դա բացակայում է, ապա թրթնջուկային թթու, որը հանդիսանում է վերջը արտադրանքը յուրացում, հազիվ փոխակերպվել լուծելի տարրերի, եւ կարող է ի պահ երիկամների ձեւով ավազի եւ քարերի.

Ներկայությունը մարմնի պահանջվող ծավալներով վիտամին Բ 6, ոչ միայն նպաստում է սինթեզը enzymes եւ հեմոգլոբին, այլեւ բարելավում է մարսողությունը serotonin, հակառակ դեպքում կոչվում է «հորմոն երջանկության»: Քանի որ մի պակասի B6 երբեմն կա մի փոքր դեպրեսիան եւ անհանգստությանը:

Պարունակում է վիտամին Բ 6-ի արտադրանքի ներկայացնում է գրեթե ցանկացած սեղան ցանկացած ընտանիքում. Ամենամեծ գումարը դրանց, ինչպես նաեւ այլ B վիտամիններ, ի germinated լոբի, թեփ եւ լյարդի (հատկապես տավարի մսի): Նրանք նաեւ հարստացել պոմիդոր, առավել կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն (կաղամբ տարբեր տեսակի), կարտոֆիլ, legumes (սիսեռ, լոբի եւ այլն): Ի թիվս պտուղը կարող է կոչվել ելակ, բանան, avocados, նարինջ եւ կեռաս. Նրանք են, լրացուցիչ աղբյուրներ, որոնք պարունակում են վիտամին Բ 6, հնդկացորեն, ցորենի եւ բրնձի շիլաներ եւ կենդանական ծագման մթերքների `մսի, կաթի եւ այլ կաթնամթերքի, եւ ձուկ.

Սակայն, եթե կա այդպիսի մի մեծ շարք ապրանքների, որի վիտամին է հայտնաբերվել, ապա հարց է առաջանում, թե ինչու կա մի պակասություն է մարմնի. Այն փաստը, որ B6 վիտամինը լավ լուծելի են ջրի, եւ, հետեւաբար, անկայուն, իսկ պատրաստման բազմաթիվ ուտեստների, նա նույնիսկ կորցրել է cooking գործընթացում. Օրինակ, սառեցման եւ հետագա defrosting մրգի կամ բանջարեղենի կորցրել է գրեթե 70% - ը նյութի Աղացած հացահատիկի անհետանում 90%, իսկ միս (հատկապես նրա frying) ի սկզբանե պարունակում է ավելի քան կեսը վիտամին: Երբ cooking բրինձ կամ կարտոֆիլի տերեւները 70% ջուր, ջրով կը հեղեղեմ երկիրը արտադրանքը եփում:

Թե ինչպես կարելի է խուսափել, քանի որ հում սննդի արտադրանք, շատերը դրանք պարզապես չեն օգտագործվում: Օրինակ, ջուրը, որի եփած կարտոֆիլ կարող են հետագայում ավելացվել պյուրե կարտոֆիլ: Դա նաեւ անփոխարինելի այս դեպքում, մի շարք Ապուրներ: Եւ ընկույզ (ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, եւ այլն), որտեղ առավելագույն թվով pyridoxine, խորհուրդ են տալիս ուտել հում կամ ավելացվել է աղցաններ, որոնք ոչ միայն օգտակար է, այլեւ բարելավել համով ուտեստ. Միսը լավ եփում է կրկնակի կաթսա կամ թխում փայլաթիթեղի.

Այսպիսով, եթե մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչու մենք պետք է վիտամին Բ 6, կարելի է ասել, որ բոլորի համար: Սա մեկն է առավել անհրաժեշտ վիտամիններով համար գրեթե բոլոր կենսական գործընթացների: Եւ նույնիսկ ավելի, եւ մեծ քանակությամբ դա անհրաժեշտ է հղի կնոջ, քանի որ նրա մարմինը զգում է կրկնակի բեռը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մինչեւ տարեվերջ հղիության մարմնի կանայք պետք է մոտ 1000 անգամ ավելի է, քան նորմի էությունից: