Վավերացում հարուստ է երկաթի

Երկաթ - մեկը առավել կարեւոր հանքանյութեր համար մարմնի. Որ երկաթ ազդում աշխատանքը մեր բոլոր մարմնի. Այն խաղում կարեւոր դեր է սինթեզի հորմոնների է վահանաձեւ գեղձի: Եթե երեխան չունի բավականաչափ երկաթ, դա կարող է հանգեցնել լուրջ անկարգությունների խոսքի, ինչպես նաեւ դանդաղեցնել զարգացումը Շարժիչային հմտություններ:

Iron է հայտնաբերվել է գրեթե բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի, ինչպես նաեւ մսի եւ ձավարեղեն, որ մենք սպառում է օրական կտրվածքով: Բայց այն գումարը, որը մենք ստանում ենք այդ արտադրանքի բավարար չէ, որ մարմնի նորմալ:
Թե ինչպիսի երկաթյա հարուստ մթերքները դուք կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի ստանալ ճիշտ քանակությամբ օգտակար հանածոների? Այն ոլոռ եւ այլ legumes, տավարի միս, դդում սերմեր, լյարդի, սրտի, երիկամների, կիտրոնի բալասան, չորացրած մրգեր, oysters, sardines, սպանախ, գետնախնձոր, լոռ.

Այն պարունակում է երկաթ ձու, բայց դա չէ, որ լավագույն արտադրանքը, որպեսզի մինչեւ դրա համար է մարմնի. Այն փաստը, որ ձու - աղբյուր երկաթի slabousvoyaemogo: Հետեւաբար, եթե դուք սիրում ձու, ապա ավելացրեք ձեր մենյու վիտամին C Այն կրկնապատկելու քանակությամբ երկաթ, որ մարմինը կարող է կլանել: Այդ արտադրանքը ներառում սամիթ, մաղադանոս, Ինֆուզիոն մասուր, նարնջի, մանդարինի եւ կիտրոնի հյութ: Բայց ակցիան ձու է, որ եթե դուք ուտում նրանց հետ, այլ մթերքները հարուստ են երկաթով, այն կունենա գրեթե ոչ մարմին է մարսել: Հետեւաբար, անհրաժեշտություն է մեծացնել դեղաքանակ է վիտամին C- ով մոտ 500 մգ: Բացի այդ, երկաթը վատ կլանված է ծերերի, այս առումով, նրանք պետք է ուտել ավելի շատ սնունդ, վիտամին C կամ գնալ բժշկի է սահմանել ճիշտ դեղաքանակ է աղաթթվի: Hydrochloric թթու նաեւ օգնում է մարմինը կլանել երկաթ. Բայց դա պետք է ձեռնարկվեն, ըստ բժշկի առաջարկությունների:

Առավել հասանելի են Վավերացում հարուստ է երկաթով: հավի, միս, ձուկ, լյարդ. Նրանք համատեղել է երկաթի կենդանական սպիտակուցի, որը օգնում է յուրացնել հանքային լավ: Բացի այդ, շատ երկաթ է ցորենի սերմ, որը հատկապես հարմար բարձրացման ուժ ու անձեռնմխելիությունից.

Թե ինչ արտադրանք է ավելի երկաթ. Սա, առաջին հերթին, մաթ. Այն ձեւավորվում է արտադրության շաքարի եւ կողմնակի արտադրանք. Հորթի լյարդ պարունակում է 12 մգ երկաթ 100 մգ է ապրանքի որպես տավարի միս - 7 մգ: Կան ավանդները ռոք աղ, որը պարունակում է առնվազն 450 մգ այս տարր. Մեծ քանակությամբ երկաթի պարունակվող հյութի սալոր, ինչպես նաեւ ընկույզ, չամիչ, չոր ծիրան, արեւածաղկի սերմերի եւ դդում. Շատերը նրա սեւ հաց, buns հետ թեփ եւ ամբողջ ցորենի հաց.
Երկաթ չէ ամբողջությամբ կլանել մարմնի կողմից: Քանի որ բանջարեղեն եւ հացահատիկի մարմնի տեւում է ընդամենը 5% հանքային, կենդանական ծագման մթերքների ոչ ավել, քան 20%: Բայց եթե դուք համատեղել նրանց հետ բուսական վրա հիմնված դիետայի, տոկոսային ուծացման կլինի երեք անգամ ավելի մեծ: Երկաթե հարուստ Վավերացում նաեւ պետք է զուգորդվում վիտամիններով. Օրինակ, մի ծիածանը մի ամբողջ պահեստ տարբեր վիտամիններով. Եւ դուք կարող եք համատեղել այդ արտադրանքը կանաչիով, կաղամբ եւ աղցան բանջարեղեն, հարուստ է վիտամին C- ով եւ B12.

Թե ինչ Վավերացում հարուստ է երկաթով, մենք գտանք դուրս. Բայց կա մի խոտ, որ դրա բովանդակությունը, ինչպես նաեւ այլ հանքային եւ վիտամիններ, շատ ավելի մեծ է, քան բոլոր վերը նշված ապրանքների. Այս եղինջ: Ժողովրդական բժշկության, այս խոտ խորհուրդ է տրվում սակավարյունության. Ժողովրդական healers խորհուրդ են տալիս բուժման կուրսը անեմիա թարմ հյութ եղինջի: Գործարանը պետք է հավաքվեն մինչեւ flowering. Այնուհետեւ լվանալ եւ գործընթացը միջոցով juicer. Վերցրեք հյութ պետք է լինի 1 անգամ մեկ օրվա համար 3 ճաշի գդալ Չնայած նրան, որ հեղուկը չէ, շատ հաճելի է ճաշակի, բայց օգտակար. Բարելավել համն, դուք կարող եք օգտագործել մեղր: The հյութ պետք է պահվում է սառնարանում: Այն հարմար է օգտագործման համար այնպիսի պայմաններում, մի քանի օրվա ընթացքում:

Որպեսզի մարմինը բավարար էր մակարդակները երկաթի, ուտում բազմազան, այդ թվում, դիետիկ սննդի վերը նշված.