Որը մկանները աշխատում են հետ մղել Փոխանցել.

Որոշ երիտասարդ մարզիկները չեն հասկանում, թե ինչ մկանները աշխատում են հետ մղել Փոխանցել, եւ այլն, այն հաճախ համարվում է վարժություն անօգուտ ու հրաժարվում է կատարել այն:

Կա նաեւ մի թյուր կարծիք սխալ պատկերացում է, որ շատ անգամ մարդը չի հաղթահարել, ուստի նրա մկանները ուժեղ կլինի եւ bulkier: Սակայն, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ապացուցել հակառակը, եւ հրում-UPS են ոչ ավելի, քան 15 անգամ, իսկ բեռը աճը պայմանավորված `անհրաժեշտ է բարդության զորավարժությունների հենց իրենց: Ի լրումն, ավելցուկային թիվը կրկնողություններից միայն սպառվում է մկանները եւ կարող է հանգեցնել կատաբոլիզմի.

Բարձրացնել ուժ եւ մկանային զանգվածի պետք է աշխատել հիմնականում տեխնիկայով, իսկ երկրորդը բարդության շարժման (օրինակ, կատարել կամ հրում-ին հենապատ վրա, մի կողմից):

Այնպես որ, այդ հարցը, թե ինչ մկանները աշխատում են հետ մղել Փոխանցել, կարող է պատասխանել հիման վրա ֆիզիոլոգիական բնութագրերի մարդկային կառույցի: Օրինակ, բեռը հավասարակշռում միջեւ լանջի մկանների եւ triceps ձեռքը կախված է լայնությամբ գտնվելու վայրը. Արդեն իսկ դրել ձեռքերը, ավելի քիչ բեռը մկանները, կրծքավանդակի. Պաշտոնը եւ ոտքերի նույնպես կառավարվում է բեռի որոշ մկանների. Երբ ոտքերը բեմադրվել է աջակցել բեռը, որը կենտրոնացված է վերին կրծքավանդակի մկանների (սա զորավարժությունները նման է bench մամուլի վրա թեքություն նստարանին բար):

Նաեւ մեծ նշանակություն ընդլայնված ձեռքերը ընթացքում մղել Փոխանցել: Ավանդական արտադրությունը խոզանակներ - զուգահեռ մարմնի. Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը առավել նեղ է բարձրացնել բեռը վրա triceps, իսկ ձեռքերը իր հերթին ներս ձեր մատները. A արտակորում վերաբերյալ մատները կամ բռունցքներով նպաստել ամրապնդմանը դաստակը:

Դա այն է, ինչ մկանները աշխատում են հետ մղել Փոխանցել դուք կարող եք տեսնել, հիմնված տեխնիկայի կատարելու զորավարժությունների: Օրինակ, գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կախվածությունը բեռի վրա պաշտոնում ոտքերի, իսկ իրականացնող: Եթե դուք աշխատում է դասական ձեւով (հարթ ոտքերը հանգստանալ է հատակին), որ բեռը հավասար է 64 տոկոսով անձի քաշի, բայց ժամանակ հրում աջակցությամբ վրա ծնկի - օգտագործում 49 տոկոսը քաշի:

Հարմար է սկսնակների երկրորդ մարմնավորման զորավարժությունների, բայց հետո մեկ ամսվա դա անհրաժեշտ է անցնել դասական տարբերակով:

Է բարձրացնել բեռը, դուք կարող եք օգտագործել կշռումը տարբեր կշիռ: Եթե չկա օգնական, իսկ լրացուցիչ քաշը տրամադրվում միջոցով մի մեջքի պայուսակ մեջքի լի դրանով կշռման:

Որը մկանները արտակորում, երբ դուք կարող եք զգալ ձեր ոտքերը, իսկ իրականացնելիս է աթոռին. Այս պաշտոնում, ապա բեռը մեծացնում է մոտ 75% մարմնի քաշի. Նույն գործողությունը, որը ձեռք է հրում վրա մեկ ձեռքով. Երբ կատարել այս վարժությունը ոտքերը պետք է տեղադրվեն ավելի լայն է, քան սովորական հասնել հավասարակշռությունը մարմնի. Այս դեպքում է, որ լրացուցիչ arm պետք է դիրքերում համահունչ մարմնի եւ չի շեղվում է կողքի.

Երբ դասական արտակորում մի մեծ բեռը, հիմնականում վերին լանջի մկանների. Սակայն, կան dips.

Որը մկանները աշխատում են dips ցույց են տալիս զորավարժություններ բոդիբիլդինգի ծրագրի. The փոփոխականություն այդ ուսումնասիրությունների կայանում է պարզության սպորտային սարքավորումների. Երբեմն բավական է գտնել երկու կտոր խողովակի ֆիքսված զուգահեռ եւ պարբերաբար զբաղվում, դուք կարող եք ստանալ զարգացած կրծքային մկանների եւ triceps.

Հիմնական շեշտը բեռի կախված է պաշտոնում ձեռքում, մասնավորապես, գտնվելու վայրը, ձեռքերի եւ լայնությամբ բռնելով. Երբ արմավենու ձեռքերի ուսի-լայնություն հիմնական մեղքը բարդվում է միջին եւ ստորին հատվածում կրծքավանդակի մկանների. Triceps բխում հենապատ բռնելով տակ սահմանափակման:

Երբ դուք փոխում դիրքորոշումը ղեկավարի ընթացքում իրականացնելու եւ դուք կարող եք զգալ, որոնք մկանները աշխատում են հետ մղել Փոխանցել: Բարձրացրել գլուխը դնում լարվածություն է ստորին հատվածում կրծքավանդակի մկանների, եւ թող ցած - ին վերին մասում:

Երբ արտակորում մի հոփ համակարգումը բարելավելու եւ զարգացնելու մկանային ուժ.

Խնամք պետք է ձեռնարկվեն ոչ միայն մարմնի կեցվածքով (ուղիղ ետ եւ առանց անհարկի սթրեսի), այլ նաեւ պատշաճ շնչում, մեկ-երրորդը դա կախված է հաջողության վերապատրաստման. Ընթացքում ծագում պետք է խոր շունչ, իսկ չեմպիոն, կամաց - կամաց ցնդել է փորը հերքման: Դա այդ կանոնները հավատարիմ է շնչառական մասնագետների.