Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան տանը

Յուրաքանչյուր անցնող օրվա համարը երկրպագուների սպորտի շարունակում է աճել: Ինչ - որ մեկը հավատարիմ է առողջ ապրելակերպի եւ պատշաճ սնուցման, ինչ-որ մեկը ամենօրյա Վազք եւ անում զորավարժություններ է առավոտյան, ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր կատարելու իր ճանապարհը դեպի առողջության համար:

Հարկ է նշել, որ ոչ բոլորն են ի վիճակի է գնալ Կրթություն, բայց դա, ամեն դեպքում չպետք է պատճառ դառնալ, թե ինչու դուք չեք կարող ունենալ նվիրական գործիչ, toned մկանները եւ օգնության ճնշումը.

Համար Bodybuilder մկան դա մեկն է առավել կարեւոր մասերի մարմնի, որը նրանք վճարում են շատ ժամանակ. Բացի այդ, բոլորն էլ գիտեն, որ սերը մի կնոջ, նրանք զգում թեթեւացում մարդու ձեռքերը.

Թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը. Այս հարցը հաճախ հարցնում են բազմաթիվ տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ ուժեղ եւ գեղեցիկ ձեռքերը. Հիմնական սխալն այն մարդիկ, ովքեր աշխատել դժվար տանը ծրագրերի բարձրացմանն ուղղված ծավալը մկան համալիր վերապատրաստման սխեմաների. Պարզ, բայց պատշաճ տեխնիկան համար չափազանց կարեւոր է վերապատրաստման երկգլուխ մկան:

Այն մարդը, ով նպատակ է դրել, որպեսզի կարողանանք գտնել մի հազար ուղիներ մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը:

Առաջին, դուք պետք է ձեռք բերել անհրաժեշտ Մարզագույք, որը կօգնի ձեզ կատարել վարժություններ, համար երկգլուխ մկան տանը. Նախ, դուք պետք է երկու dumbbells, եւ իդեալականը նաեւ բար. Երկրորդ, ձեր ցանկությունը եւ անողոք կատարումը անհրաժեշտ զորավարժությունների:

Հիշեք, որպեսզի բարձրացնել ծավալը երկգլուխ մկան, բավական է, զբաղվել երկու օրը մեկ: Եթե դուք վերապատրաստել է ավելի ինտենսիվորեն, դա կլինի հասնել աճ ուժ է, ոչ քաշային: երկգլուխ մկան ծանրաբեռնված է եւ չի տալիս ցանկալի արդյունք, դա հաճախ ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր նույնպես ակտիվ սկսվում ինտենսիվ ուսուցում:

Սկսելուց առաջ զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է պատրաստել բոլոր մկանները զորավարժություններին, այնպես որ դուք նախ պետք է ջերմ մինչեւ մի քիչ, մի շրջանաձեւ շարժումը ուսերին եւ ճոճանակներ ձեռքում:

Մեկ անգամ մկանները արդեն warmed մինչեւ, դուք պետք է լինի ուղիղ, վերցնել մի հիմար ձեր ձեռքերում է, պահել ձեր մեջքը ուղիղ ու ձեր elbows սեղմված դեմ մարմնի. Յուրաքանչյուր բազուկը alternately բարձրացրու է ուսին ու կամաց - կամաց իջեցվել: Կրկնում վարժություն պետք է լինի 12 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքին է չորս մոտեցումների: Այն պետք է լինի, հնարավոր է բեռնել յուրաքանչյուր ձեռքը alternately.

Հիշեք, որ կրկնությունը եւ մանրակրկիտ վարժություններ - The բանալին հաջողության համար, ովքեր փնտրում են միջոց է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը:

Համար հաջորդ վարժություն դուք պետք է մի գավազանով: Է elbows պետք է դրվի դեմ մարմնի եւ բարձրացնել սանդղակը դեպի կզակ: Այս վարժությունը պահանջում է առավելագույն ազդեցություն, հետեւաբար, բարձրացնել շարք սահմանում է յուրաքանչյուր վարժություն. Արագությունը յուրաքանչյուր նահանջ ձեռքերի կարեւոր է նաեւ, այնպես որ, կատարել այս վարժությունը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.

Այս վարժությունը կարող է կատարվել տարբեր ձեւերով, կախված բռնելով ձեռքի վրա fretboard: Առաջին տարբերակ: բռնելով այնքան, որքան հնարավոր է, որ երկրորդ, ինչպես նեղ, որքան հնարավոր է, դրանով իսկ ներգրավելով տարբեր մկանները եւ առավելագույն ազդեցություն:

Մեկ այլ վարժություն, որը, ըստ բազմաթիվ հայտնի bodybuilders, տալիս է առավելագույն ազդեցություն, կատարվում նստած: Հատկապես այս զորավարժությունները կլինի դիմել նրանց, ովքեր փնտրում են միջոց է արագ մղել մինչեւ երկգլուխ մկան տանը: Հիմնված ձեռքերը վրա ներքին ազդր, արագ վերացնել ապուշ է ուսի. Այս վարժությունը պետք է իրականացվի մինչեւ ձախողման երկգլուխ մկան, ապա դուք կարող եք փոխել ձեռքը հետ ապուշ: Անել հինգ կրկնողություններից:

Վերցնել մի հիմար ու վերացնել անկյան տակ 90 աստիճան առջեւ ձեզ թեւի հետ երկարությամբ. Ապա կրկնում նույն վարժությունը, բայց բաժանված կողմնակի զենքի.

Այսպիսով, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, դուք կիմանաք, որ առաջանում բավականին պարզ միացում, որը բաղկացած է մի քանի առանցքային զորավարժություններին: