Նրանց համար, ովքեր գտնվում են մի դիետայի ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ

Որն է քաշը կորուստը: Եթե այս գործընթացը ճիշտ է, ապա դա նշանակում է մի համադրություն է հավասարակշռված դիետայի, իրականացման եւ տարբեր բուժում (ըստ ցանկության) է գեղեցկության սրահի. Կան շատ տարբեր դիետաները, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Այսօր եւ մենք կասեմ ձեզ, թե ինչ, կան ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ. Բայց ամենակարեւորը, որ հնարավորություն է փրկել արդյունքները: Քանի որ շատ հաճախ, մեծ դժվարությամբ, կորցրել արագ վերադառնում:

ընդհանուր տեղեկություններ

Դա շատ դժվար է նիհարել հետո դիմադրել է ուտել: Որքան ավելի շատ է, որ ցանկալի ազդեցություն, կարծես թե հասել է: Չնայած նրան, որ դիետայի - պարզապես քայլ է կորցնում քաշը. Եւ ապա այն անհրաժեշտ է զարգացնել կոնկրետ միջոցառումների ցանկը նախատեսված է ձեռք բերել քաշը կրկին. Սակայն, մենք դեռ պետք է գալ այս խմբին: Առաջին, մենք պետք է սկսել է ուտել պատշաճ եւ արդյունավետ: Որպեսզի դա անել, եւ կան ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ. Հիմնական պահանջը, - նվազեցնել էներգետիկ արժեքը սննդի զամբյուղի 1200-1400 կկալ մեկ օրում, եթե դուք չունեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք նաեւ պետք է հրաժարվի որոշ ուտելիքներ: ճարպային meats, կոտլետներ, երշիկեղենի եւ կիսամյակային հաստծ կաթնամթերքի, ամբողջ ալյուր (բացառությամբ շերտ եւ սեւ հաց), պահածոյացված մսի եւ ձկան, կետչուպ, մայոնեզ եւ այլ սոուսներով, քաղցրավենիքի, սուրճ, գազավորված ըմպելիքների, եւ ձու դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան երկու ձու մի շաբաթ:

Խոհարարություն գազար ապուր

Սակայն, չնայած բավականին մեծ սահմաններում, ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ թույլ է տալիս ուտել ոչ միայն ի շահ գործիչների, այլեւ համեղ. Սովորել եփել եւ ուտեստներ լրացնել եւ նկատում արդյունքները: Unrefined արեւածաղկի ձեթ եւ ձիթապտղի ձեթ, կիտրոնի հյութ - ի լավագույն լցնում. Այնպես որ, մենք ելնում է գազար բարեգործական ճաշարաններում մսով. Չորս servings, մենք պետք է: գազար - 450 գրամ, մի լամպ, չորացրած ուրց - կես թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ Nut - նույնն է, շաղգամ միջին մանրացված սխտոր - երկու հատվածների, բուսական արգանակ կամ ջուր - 0.7 լիտր, սպիտակ աղ եւ պղպեղ, արեւածաղկի սերմեր աղացած, թակած նուշ եւ պիստակներ: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, կան միայն հարմար ցածր կալորիականությամբ սնունդ քաշի կորուստ. Recipes դիետիկ կերակուր հենց սա ուրիշ.

նախապատրաստման

Կտրել մեջ շերտ մաքրվել գազար. Նմուշներ - turnips եւ սոխ. Ավելացնելով, դրանում սխտոր, դնում մի մեծ pot, լցնել արգանակ կամ ջուր, ապա բերում է բարկանալ. Վստահ լինել, փակել կափարիչը ցածր ջերմության, հուզիչ երբեմն, խոհարար. 15-20 րոպե է ավելացնել բոլոր համեմունքներ: Պղպեղ, աղ եւ եփել եւս հինգ րոպե: Այնուհետեւ հանել ապուր ափսե եւ թող Հերիք է սենյակային ջերմաստիճանում: Հետո դա անել այն միատարր նուրբ խյուս օգտագործելով blender. Ի նույն կաթսայում, գործունյա, տաքացնել ապուր, եւ թափեց սալերի, preheated. Զարդարել ընկույզով եւ սերմերով, մատուցվում է սեղանի վրա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս անել դա croissants կամ թարմ հաց:

Ընթրիք ձուկ

Բոլորն էլ գիտեն, որ երբ իջել քաշը երեկոյ քիփ այնտեղ հակացուցված. Մենք առաջարկում ենք ձեզ ցածր կալորիականությամբ ճաշ քաշի կորուստ. Recipes ունենք լայն, եւ մեր վարկածը - ձուկ. Եփել ձուկ բրնձով եւ բանջարեղենով, եւ աղցան սպանախ: Այնպես որ, կիտրոնի հյութ եփ գալ 90 գրամ ցանկացած կարմիր ձուկ, սեզոնի հետ, դեղաբույսերի թակած մաղադանոս. Զարդարի վերցնել հարյուր գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ, մի խառնուրդ գազար, ծնեբեկ, սոխ եւ 40 գ եփած բրինձ: Կատարել աղցան, խառնել թակած կարմիր սոխ, 200 գրամ սպանախ, նարնջագույն կամ տանժերացի, կտրել մեջ շերտ - 50 գրամ: Որպես սոուսով օգտագործել երկու teaspoons է իտալական սոուսով. Աղցան կարող են պատրաստվել նաեւ մի խառնուրդ է լոլիկի, վարունգի եւ սպանախ: Համար ճաշի կատարյալ է եւ սպիտակ ձկան տարբեր բանջարեղեն. Վերցնենք, օրինակ, halibut, 120 գրամ, եւ grilling. Այնուհետեւ եփել շագանակագույն բրինձ, 50 գրամ, 100 գրամ լոբի շոգեխաշել ասեղ հավի արգանակ մեկ թեյի գդալ աղացած նուշ. Քաղցր պղպեղ, վարունգ, կանաչի եւ լոլիկի աղցան պատրաստում: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ի դեպ, մենք ուսումնասիրել եւ ցածր կալորիականությամբ աղցաններ համար քաշի կորուստ. Բաղադրատոմսեր ճաշ պատրաստելու հաճախ շատ պարզ է.

Cooking հավի multivarka

Կան մի շարք ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ. Ի multivarka, օրինակ, ուտեստներ են համեղ եւ դիետիկ: Բաղադրատոմսը մեկի նրանցից հավի շոգեխաշած հետ, լոլիկ, թթու վարունգ եւ սոխ, մենք ձեզ եւ ներկա. Ջերմաստիճան - 75 կկալ մեկ 100 գրամ: Անհրաժեշտ բաղադրիչները: չորս հավի բդիկներ տապակած, չորս թթու վարունգ, երկու լոլիկ, մեկ սոխ, մեկ գդալ մայոնեզ եւ կետչուպ, համեմունքների եւ աղ. Բաղադրատոմսը այս պարզ է, դուք պետք է հաճելիորեն զարմացած. Ձեռնարկել բոլոր բաղադրիչները, խառնել նրանց եւ թողնել, որպեսզի marinate համար մոտ մեկ ժամ: Սահմանել է multivarka ռեժիմում «մարման» եւ եփել 25 րոպե: Ամեն ինչ! Ստացվում է ցածր կալորիականությամբ եւ շատ համեղ ուտեստ. Եւ եթե դուք վերցնել կուրծքը, այլ ոչ թե ստորին ոտքը, կալորիականության ստանալ նույնիսկ փոքր է.

Recipe համալիր ցածր ջերմաստիճան աղցան

Երկու servings սնկի աղցան հավի մսով մենք պետք: 180 գրամ հավի միս, իսկ նույն `սունկ, երկու սպիտակուցներ եւ մեկ ձվի դեղնուց ձու, 50 գրամ մաղադանոս, երկու մեխակ են սխտորով, 100 գրամ ճարպ ազատ մածուն եւ հինգ գրամ ձիթապտղի յուղի. Եռալ մի քանի հավի դոշիկներ, հետո սառեցման կտրել մեջ փոքր cubes. Քսուք, մի քիչ ձիթապտղի յուղի թավայի, տապակել իր սխտոր մեխակ, կտրել խաչաձեւ, ավելացնել սունկ եւ եփել, մինչեւ ոսկե. Մենք տարածել ձեռք բերել ափսեի վրա. Այնուհետեւ լցնել թավայի մեջ մնացած նավթը եւ տապակել է ծեծել ձու. Հետո սառեցման, կտրել մեջ փոքր կտորների. Կանաչի Նյութի մանր shinkuem: Եզրափակելով, բոլոր բաղադրիչների խառնել, լցնել այն յոգուրտ նախընտրական Հերիք է, եւ շաղ տալ հետ դեղաբույսերի. Փորձում են դրվել գործնականում մեր ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար քաշի կորուստ. Բոլոր ուտեստներ են համեղ, մի քիչ անսովոր: Ձեզ դուր է գալիս նրանց, եւ կորցնում քաշը, դուք պետք է շարունակել եփել դրանք, այնպես որ քաշը չի վերադառնում: