Մենք առաջարկում ենք որոշ բաղադրատոմսեր հեշտ ընթրիք

Քանի որ դուք չեք ցանկանում, տաքացնել մինչեւ վառարանով եւ եփել մի բարդ ճաշ: Հետո մի օր աշխատանքի, որ պետք է վազում ավելի արագ է տան ուտելու բան լույսը եւ թարմացման. Փորձում ենք անել առանց տապակած, հարուստ ճաշի, եւ գնել է մոտակա մթերային խանութի մի քանի բաղադրիչների համար համեղ եւ առողջարար սնունդ:

Պետք է անպայման օգտագործել միրգ եւ բանջարեղեն, քանի որ բաղադրատոմսերը հեշտ ընթրիք եւ տարբեր, որ այդ ուտեստներ են հեշտությամբ digested մարմնի կողմից: Ընտրեք լոլիկ, կանաչ վարունգ անպայմանորեն կանաչի, քաղցր դեղին կամ կարմիր պղպեղ եւ այլ բանջարեղեն, ինչպես կա. Աղցան (նման մի թեթեւ ճաշի) պետք է պարտադիր լինի ներկա է սեղանի վրա: Եւ նրան, որ դուք կարող եք ձեռք բերել պանիր, ապխտած ձուկ կամ մի քիչ ապխտած միս:

Մենք առաջարկում ենք Ձեզ թեթեւ ընթրիք recipes կգա «Yum!»:

1. Աղցան COD ֆիլե.

Getting աղցաններ: Ձեզ պետք է:

• Cod - 250 գ
• Վարունգ - 2 հատ
• Խաշած ձու - 2 կամ 3 կտոր.
• Մի քիչ կանաչ սոխ.
• Ալյուր, մայոնեզ, աղ:

Համար COD ֆիլե, կտրել մեջ փոքր cubes, ավելացնել մի քիչ ալյուր եւ սերուցք, տապակել մոտ 10 րոպե վարունգ եւ խաշած ձու էլ կտրել մեջ cubes, խառնել մի աղցան ամանի. Ավելացնել տապակած ձկան եւ Գոլորշիացված, Նյութի մանր թակած սոխ, աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի եւ զգեստ հետ մայոնեզ (դա ավելի լավ է ընտրել թեթեւ աղցան):

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, մի թեթեւ ընթրիք recipes են բավականին պարզ է: Ահա մեկ այլ օրինակ:

2. Աղցան չինական կաղամբով.

• Կաղամբ - ½ ղեկավար կաղամբով.
• Պահածոյացված եգիպտացորեն - 4 ճաշի գդալ.
• Մարինացված սունկ - 200 գ
• Cranberry, թարմ կամ հալված - 50 գ
• Մայոնեզ:

Կաղամբ լաթ, այն է, Նյութի մանր թակած սունկ, եգիպտացորեն եւ լոռամիրգ. Բոլորը խառնել եւ կոփված:

Այժմ, համեղ ճաշ, դուք պետք է եփել ջեռոցում, բայց դուք չեք զղջում.

3. casserole է ճաշի.

• Ցուկկինի «ցուկկինի» - 3 հատ.
• Shrimp - 500 գ
• Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի - 500 գ
• Խաշած ձու - 2 հատ.
• Դժվար cheeses - 100 գ.
• Թթվասեր - 100 գ
• Arugula - 1 փունջ.
• Ալյուր, աղ:

Կտրել ցուկկինի մեջ շերտ, աղ նրանց, խառնել եւ թողնել: Թող մեզ ծովախեցգետին: կում ջրի մեջ, ավելացնել դրանք ցուկկինի, պղպեղ, եթե ցանկանաք, լավ խառնել:

Cooking կաթնաշոռ պանիր, խաշած ձու, մի քիչ ալյուր եւ խառնել աղ, ավելացնել թթվասեր: Այժմ այս զանգված ցուկկինի եւ ծովախեցգետին Միքս միասին, պառկել թխում են ջեռոցում կամ մի կաթսա վիճակում: Շաղ տալ քերած պանիր է grater. Ուղարկելով ջեռոցում 30 րոպե: Եփած կերակրատեսակ շաղ տալ arugula, թեթեւակի cooled ներքեւ ծառայել.

Կան բաղադրատոմսեր համար ճաշատեսակներ ճաշի հետ մրգերի.

4. Խորտկարան պտուղը (4 պաշարներ):

Յուրաքանչյուր չորս ափսեների դնում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մոտ 1 բաժակ): TOP քերել պանիր, ցանկալի է սուր, եւ լցնել մեղր (2 թեյի գդալ, 1 սպասարկող): Ելակ եւ թարմ սալոր, կտրտած, սփռված ամբողջ Կաթնաշոռ սլայդներից. Մի կողմում ափսեի մեջ դնելու կտոր սեխ, sprinkled հետ ապխտած վետչինա. Խորտկարան պատրաստ է!

Այնպես որ, պետք է դրա համար:

• Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի - 3 լրիվ բաժակներ.
• Սուր կամ պանիր բորբոս - 50 գ
• Med:
• Ham - 100 գ.
• Melon - 1 կտոր (փոքր, կտրել մեջ 4 հավասար մասերի):
• Սալոր, ելակ.

Դուք կարող եք անվերջ փորձ եւ եփել տարբեր բանջարեղեն, մրգեր, բաղադրիչների. Հիմնական բանը, որ մի թեթեւ ճաշի բաղադրատոմսերը, ինչպիսին դուք եւ ձեր տնային տնտեսությունների!