Մասին, թե ինչպես փոքրիկ քնի եւ քնի ...

Որ ժամանակակից տեմպերը կյանքի է մեզանից շատերը ունեն ժամանակ է անել օրվա համար, այնքան շատ բաներ, որոնք պարտադիր պետք է կրճատել այն ժամանակը հատկացվել է քնից. Բայց սա ամենակարեւոր բանն է վերականգնել բոլոր գործառույթները մեր մարմնի. Իսկ քնկոտ մարդ է ոչ միայն տհաճ տեսարան, բայց գործնականում անաշխատունակ քաղաքացի: Դա է պատճառը, որ շատ մարդիկ մտահոգված են, թե ինչպես է փոքրիկ քնի եւ քնի, միեւնույն ժամանակ. Եկեք փորձենք ձեզ հետ միասին պետք է շահարկել այս թեման:

Այն զարգանում է ոչ միայն տեխնոլոգիա, այլեւ գիտությունը, որն ապացուցում է, որ չորս ժամ քնում, մի օր էլ բավական է առողջանալ: Որքան քնում, քնում է մի իդեալական. Մոտ 7-8 ժամ չափահաս եւ 10 ժամ - երեխային. Սակայն, ոչ բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ նման ճոխություն:

Ընդհանրապես, կա երկու տարբերակ է հասնելու ցանկալի: Առաջին մի polyphasic քնում. Եթե դուք ունեք ազատ գրաֆիկով, հիշեք, որ մեկ ժամ հանգստի ընթացքում օրվա փոխարինում կրկնապատկվել ընթացքում նույն գիշերը հանգստի. Այնպես որ, 240 րոպե, ցերեկը քնում ութ ժամ գիշերային հավասար են: Սակայն, սա լրիվ պատասխան այն հարցին, թե որքան քիչ քնում, եւ քնում, դա շատ դժվար է զբաղվել բնության եւ մնալ արթուն այն ժամանակ, երբ ամբողջ աշխարհը գտնվում է հարթությունում Morpheus:

Հաջորդ տարբերակը - ուսումնասիրությունն քնի փուլերի. Գիտնականները ապացուցել են, որ ամբողջ ժամանակ բաժանված է մի քանի ժամանակաշրջանների երկարությամբ իննսուն րոպե, որից հետո մի մարդ արթնանում է եւ գնում է քնել նորից, առանց հիշելու այս առավոտ, որ դա եղել է բոլորի համար: Եթե դուք լսել Զարթուցիչ վերջում մեկի նման ժամանակահատվածներում - օր լավ կլինի, քանի որ պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի ցանկալի ֆիզիոլոգիական փուլում: Ինչպես քնել եւ քիչ քնում է 90 րոպե: Դուք դեռ կարծում եմ, դա անհասանելի մակարդակը. Փորձեք այն ինքներդ! Սակայն հիշեք, որ այնքան ավելի polutorachasovok եք հանգստանալ, որ ավելի գեղեցիկ կամքը առավոտ զարթոնք!

Միակ սահմանափակումը այս դեպքում է ամրագրել այն ժամանակ, երբ դուք գնում է քնում, եւ հաշվարկը ճշգրիտ ժամանակի զարթուցիչի: Դուք պետք է հոգ տանել իրենց մարմնի եւ արձանագրել որեւէ փոփոխություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 7-10 օր դուք միանգամայն բավարար է, որպեսզի անհրաժեշտ հաշվարկներ.

Թե որքան քիչ քնում եւ քնում. Հաջորդ, համարում է գործնական խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր չեն ընդունում այն մեթոդները նկարագրված. Բնականաբար, դա ավելի լավ է, հարգել, այսինքն, պետք է գնալ քնելու, եւ ստանալ մինչեւ միեւնույն ժամանակ. Հետագա միմյանց եւ որոշելու օպտիմալ ժամանակ է, որ դուք պետք է լավ հանգստի համար: Քայլել bedtime կամ օդափոխել ննջարան, ներկայությունը բավարար թթվածնի օդում քնում ավելի ուժեղ ու արդյունավետ: Եթե ինչ - ինչ պատճառներով, դուք չեք ստանում բավարար քնում անցյալ գիշեր, փորձում է ստեղծել մի կողմ որոշ ժամանակ է հանգստանալու օրվա ընթացքում: Ոչ մի դեպքում չի գնա քնելու , առավոտյան, եթե դուք արթնացավ, քանի որ ուղեղը արդեն սկսվել է, եւ հետագա երազանքը միայն բացասական ազդեցություն մարմնի.

Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք ունեք հնարավորություն է կարեւորում է հանգստի յոթ ութ ժամ, չեն ժխտում ինքներտ այս հաճույքը, դա շատ ավելի լավ է, քան իրականացնել փորձարկումներ ինքն իրեն: Մենք հուսով ենք, որ մենք պետք է լիովին պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է փոքրիկ քուն ու քուն, եւ այդ խորհուրդներ կբերի քիչ օգուտ ձեզ!