Ինչպես քնել է 4 ժամ: Որ տեխնիկան արագ աչքի շարժման

Զարթուցիչ ցույց է տալիս, երեքին ի առավոտյան, մի քանի ժամ ժամանակ է ստանալ մինչեւ աշխատանքի կամ ուսման, իսկ երազանքը ունի ոչ գոհ բոլոր նոր twists ենթագիտակցական. Քնել չի օգնել մի բաժակ տաք կաթ կամ սառը պահոցում.

Երազ խնդիրներ պաշարէ, ավելի քան կեսը աշխարհի բնակչությունը, եւ մինչ օրս չկա ոչ մի արդյունավետ մեթոդ է, որը կարող է օգնել հաղթահարել անքնությունից: Իհարկե, դուք կարող եք դիմել բժշկական միջամտության, բայց ազդեցությունը Սմայլերի վրա մարմնի կարող են աղետալի լինել:

Շատերը հարցնում են այն մասին, թե ինչպես պետք է ստանալ բավարար քնում 4 ժամ կամ ճնշված քայլել եւ հոգնած ամբողջ օրը, առանց tossing եւ դառնում է անկողնում կեսգիշերին: Գտնել դրա պատասխանները, դուք կարող եք գտնել միայն պարզել , թե ինչ է երազանքը , եւ ինչպես դա կարող է ազդել:

Քնել որպես գիտություն

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես են քնում 4 ժամ եւ ավելի քիչ հոգնած, մենք պետք է հասկանանք, որ երազանքն - դա մի գործընթաց է, որով մարդկային ուղեղը սովորում է բոլոր ստացված տեղեկատվության մեկ օրում. Այս անգամ մարմնի օրգանները հանգստանում, եւ կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք կօգնեն վերականգնել ուժ է արթնանալ:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս նվիրել քնել ժամը 22.00 է 3.00: Եթե դուք գնում է քնելու հետո 3:00 am, մարդկային մարմինը սկսում է տարիքի արագ: կկոտրեմ նյարդային համակարգը, մեծացնել դյուրագրգռություն եւ nervousness. Է օգնել հասկանալ, թե ինչու սա իդեալական երկարությունը ժամանակ քնել, օգնել biorhythms.

Biorhythms

Մարդկային մարմինը իրականացնում է որոշակի գործառույթներ որոշակի ժամանակ:

• From 3.30-ից 4 ժամը առավոտյան ակտիվացնում շնչառական կենտրոն:
• Ժամը 5-ին սկսում է առաջացնել երկու կետ.
• 6-ից եմ, մարմնի secretes հորմոնները, նյութափոխանակության ամենաարագ:
• 7-ից 9-ին առավոտյան լավագույն ժամանակ մի թեթեւ նախաճաշից.
• 9 am - ժամանակն է մտավոր գործունեության.
• 10 ժամ - այդ ժամանակ ամենաարագ արյան շրջանառության, դա լավ է հիշել, նոր տեղեկատվություն:
• 12.00 - Լավագույն ժամանակը ուսուցման համար:
• Ժամը 12.00-ից դեպի 13.00-ին ստամոքսի աճել մակարդակով թթվայնությունը: Այս ժամանակահատվածը նպաստավոր է սննդի եւ անբարենպաստ ուսուցման համար:
• Ժամը 14.00-ին, գործընթացները վերականգնվել:
• From 15.00-ից 20.00-այնտեղ գալիս է մի կատարյալ ժամանակն է աշխատել:
• Ից սկսած 20.00 կրճատվել արյան ճնշման եւ նյութափոխանակության.
• 21.00 ուղեղը սկսում պատրաստվում է անկողնում: Կրճատվել մարմնի ջերմաստիճանը, կանգնած Երազ հորմոն: Օրգանների եւ մաշկի հանգիստ.
• From 22:00 - ից 4:00 - ի առավոտյան մարմնի բջիջները, որոնք ակտիվորեն թարմացվում, կա վերականգնում է նյարդային համակարգի.

տեսակներ քնում

Գիտնականները վաղուց երազանքն է, կիսում է երկու արմատապես տարբեր տեսակի, եւ արագ քնել 4 ժամ, դա կարեւոր է իմանալ, թե իրենց հնարավորությունները:

տարբերակել:

• REM քնում.
• REM քնում.

REM քնում, իր հերթին, բաղկացած է չորս փուլով:

• Առաջին փուլը: Այս փուլում, անձը immersed է քնից, ուղեղը շարունակում է իր ակտիվ աշխատանքը: փնտրում հարցերի պատասխանները, ստեղծում պատկերները, որոնք առաջանում օրվա ընթացքում, եւ այլն ..
• Երկրորդ փուլը: Այս անգամ, մարդկային մարմինը հանգստացնում: Կրճատվել մկանային գործունեությունը, սրտի տոկոսադրույքը եւ շնչառական դանդաղեցնել: Ուղեղի զգալիորեն նվազել է: Օրգանիզմը մտնում է փուլ, որտեղ դա շատ հեշտ է արթնանալ:
• Երրորդ փուլը: Անցումային փուլը դանդաղ ալիքի քնից.
• Փուլը: Այս ժամանակահատվածում գալիս է խորը քուն: Այս փուլը ճանաչվում է որպես առավել կարեւոր է, քանի որ ուղեղը հանգստանում է եւ վերականգնման ունակությունը աշխատելու: Ընթացքում չորրորդ փուլի դա շատ դժվար է արթնանալ քնած:

Այն գիտնականները նաեւ դասակարգել փուլերը գույքային քնից. Առաջին երկուսը վերաբերում են մակերեսային քնի, իսկ վերջին երկուսը `խոր.

Ընթացքում գույքային քնում, կամ գույքային-քնից, որ ուղեղը չի հանգստավայր, այլ ընդհակառակը, սկսում է աշխատել ավելի ակտիվ: Այն բնութագրվում է արագ շարժման eyeballs տակ eyelids.

Ինչ հետաքրքիր է, որ գույքային քնից մարդիկ քնած ուժեղ է, քան ժամանակ դանդաղ քնի. Եւ դա շատ ավելի դժվար է արթնանալ: REM քնում նախատեսված է:

1. Ձուլումը տեղեկություն է ստացվել, որ օրը:
2. Հարմարեցումը բնապահպանական պայմաններում.

Փորձագետները նշում են, որ այս փուլում մարդիկ տեսնում են առավել վառ երազներ:

Ամենալավ ժամանակն է հանգստի

Է սովորել, թե ինչպես պետք է քնել 4 ժամ գրել են բազմաթիվ treatises: Եւ գրեթե ամեն մեկը նրանցից նշել է, որ որակը քնում կարեւոր է հետեւել biohronologii. Գիշերը մնացածը պետք է ընկնենք կեսգիշերին: Ինչպես հայտնում են biorhythms, մարդը պետք է գնալ քնելու շուրջ 20.00-21.00, եւ արթնանում է տարածաշրջանում 4-5 ժամ, առավոտյան. Յոգա նույնպես խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ բուժման եւ ստանալ մինչեւ ժամը 3-ին, առավոտյան, երբ հուզված շնչառական կենտրոն:

Պատրաստվում է քնել լավ է սկսել, ժամը 8-ին: Այս ընթացքում, որ մարդը զգում է քնկոտ վիճակում: Այս պետությունը ստեղծվել է ընդամենը 10-15 րոպե: Բժիշկները նաեւ խորհուրդ է դրել երեխաներին անկողնում 8-9-ին, քանի որ նրանք ունեն մի ժամանակաշրջան քնկոտություն հայտնվում շատ պայծառ:

կյանքի ճանապարհը

Այն մարդը, ով նույնիսկ հեռակա ծանոթ ժամանակացույցի օգնելու ուշացում, առանց ջանքի, որպեսզի կարողանանք գնալ քնելու ժամը 21-22 ժամվա ընթացքում: Վաղ բարձրանում նրա համար, եւ չի կարող լինել daunting խնդիր է. Ի առավոտյան նա արթնանում է հեշտությամբ եւ, որ ավելի կարեւոր է, որպեսզի զգաք rested.

Սակայն, նրանք, ովքեր սովոր են կատարել ամենօրյա գործերը գիշերային աշխատանքի, մաքրել, կամ պարզապես պետք է զվարճանալ, ի վերջո, սպառել է էներգետիկ պաշարները մարմնի եւ առաջացնել անուղղելի վնաս հասցնել նյարդային համակարգի. Զարմանալի չէ, նրանք, ովքեր տանում են կեսգիշերային ապրելակերպը, բնութագրվում է դեպրեսիայի, տխրության, եւ զգացումով թուլության:

Նման մարդիկ պետք է հիշեն, որ քուն կեսգիշերից հետո պակաս արդյունավետ է, քան մինչեւ սկզբից մի նոր օրը: Որովհետեւ մարմինը պետք է ավելի օգտակար է վճարել երեք ժամ քնի մինչեւ կեսգիշեր եւ քնում, դուք գնում է երեք-ի առավոտյան, քուն կես օր, եւ դեռ արթնանալ հոգնած.

Ճիշտ սննդակարգ

- Ից, թե ինչ է մարդը ուտում, ապա դա կլինի որոշելու, թե արդյոք նա կկարողանա քնել 4-5 ժամ: Մեթոդները գույքային քնից չի օգնել, եթե դուք ուտում junk ուտելիք, եւ մեռած. Մարսելու ուտելիք է մարմինը ծախսում է մեծ քանակությամբ էներգիա, դրանով իսկ մնացած կպահանջվի զգալիորեն ավելի ժամ քնի. Նրանք, ովքեր սպառում առողջ եւ հում սննդի, չեն ծախսում շատ էներգիա է մարսել, հետեւաբար, ստանալ բավարար քուն, եւ նրանք շատ արագ.

նոր տեղեկություններ

Ինչպես քնել է 4 ժամ: Այս հարցը բարձրացվում է շատերի համար: Բայց միայն մի փոքր մասն է բնակչության գիտի, որ որակը քնի ազդում ստացված տեղեկատվության օրվա ընթացքում, եւ պարզապես առաջ bedtime.

Եթե առաջ գնալ քնելու տեսնել մի սարսափ ֆիլմ, որը լի է սպանությունների եւ սարսափելի տեսարանների, որ խնդիրը, թե ինչպես պետք է քնել 4-5 ժամ դառնալ չլուծվող. Մղձավանջներ գեներացվել է ենթագիտակցական միտքը հետեւում սարսափելի տեսարաններ չի ստիպել մարմինը ձեռք բերել ուժ, այլ ընդհակառակը, կստիպի ուղեղի ակտիվ լինել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առաջ գնալ քնելու դիտելու հանգստանալու ֆիլմերը եւ հեռուստատեսային շարքը, որոնք կբերեն խաղաղություն եւ անխռովություն.

թուլացում

Խնդիրն այն է, թե ինչպես պետք է քնել ժամը 4:00 եւ քնում, գիտնականները որոշել օգնությամբ ընդհանուր հանգստի մարմնի. Նախքան diving մեջ մի երազի, դուք պետք է նետել բոլոր այն խնդիրները, որոնք կուտակված օրվա ընթացքում, եւ հասնել լիակատար հանգստի. Գալիս է օգնության յոգայի եւ meditation. Scented մոմեր եւ պարզ asanas հանգստանալ մարմնի եւ հանգստացնել միտքը:

Երեկոն նաեւ խորհուրդ չի տրվում զբաղվել իշխանության վարժություն. Երեկոյան լավագույն պիտանի համար արվեստի եւ հոբբի.

Բայց թե ինչպես պետք է քնել համար 4 ժամ: Տեխնիկան ներառում գույքային քուն կեցվածք, որը կոչվում է savasana: Այս պաշտոնում այն մարդը կայանում է իր մեջքին, նրա ձեռքերը եւ ոտքերը տարածվել են տարբեր ուղղություններով: Անհրաժեշտ է alternately լարված ու հանգստանալ բոլոր մկանները մարմնի. Այս պարզ վարժություն կօգնի արագ սուզվել մեջ խոր քնից.

ջրի բուժում

Թե ինչ է հարաբերությունները ջրային բուժում եւ թե ինչպես պետք է քնել 4 ժամ: Մեթոդները գույքային քնից նշում է, որ տաք ջուրը թուլացնում է մարմինը եւ injects այն dream պետության: Ընթացքում ջրի բուժման մարմինը resets բոլոր կեղտը, որը կուտակված է օրը. Pores սկսում է շնչել:

Տալ մարմինը հանգիստ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս մի քանի անգամ շաբաթ անել մի ջերմ ոտքով լողանում. Ջուրը պետք է ավելացվի եւ անուշահոտ դեղաբույսերի.

Թարմ օդ է սենյակում

Կարեւոր ասպեկտ է որակի քնից եւ Ցան 4-5 ժամվա է թարմ օդը սենյակում. Նախքան պատրաստվում է քնել, դուք պետք է օդափոխել սենյակը:

Գիտնականները ցույց են տվել, որ մարդիկ ցուրտ սենյակում քնել շատ ավելի վատ է, քան ջերմ. Սակայն, երբ դժվար է քնել stuffiness. Եւ քանի որ այն փաստը, որ երկու դեպքում էլ, որ մարմինը ծախսում է շատ էներգիա է կարգավորման մարմնի ջերմաստիճանի.

Ելքը շատ պարզ է. Երբ ցուրտ է քնել տակ տաք վերմակը, իսկ ամառային շոգին է գնել անկողնային պարագաներ, որոնք շնչում: Բժիշկները նաեւ խորհուրդ են տալիս ընտրել պիժամա պատրաստված բնական նյութերից, որոնք չի վրդովեցուցիչ է մաշկը եւ օգնում է հասնել առավելագույն թուլացում.

Երազ - կարեւոր մասն է բոլորի կյանքում: Առողջ քունը կօգնի պահել մարմինը լավ վիճակում, հետաձգել ծերացումը եւ պաշտպանել նյարդային համակարգը: Երազ կարեւոր է, բայց նրանք, ովքեր չունեն ժամանակ է հանգստի համար ութ ժամ, եւ պետք է քնել ընդամենը 4 ժամ մեկ օր, պետք է գնալ քնել մինչեւ կեսգիշեր, երբ քնում է առավել օգտակար է: