Առողջություն, Երազ
Որքան քնում է արթնանալ թարմացվում է եւ պետք է լավ քուն. Ինչպես սովորել գնալ քնելու ժամանակ:
Շատ մարդիկ կանգնած նման խնդրի, քանի որ քնի պակասը: Ստացեք մինչեւ ամեն առավոտ աշխատելու, դա կենդանի դժոխք. Եթե դուք հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես գնալ քնելու շուտ, ապա այս հոդվածը Ձեզ համար է: Ավելի քան կեսի մարդկության վաղ գնալ քնելու, դա իսկական խնդիր է. Բնակիչները մոլորակի հետապնդում մեծ գումար, զոհաբերելով իրենց քուն ու առողջությունը: Բացի այդ, լիարժեք վերալիցքավորման մարմինը ստանում է միայն քնի ժամանակ: Ոչ նիստերը յոգայի, մերսում կամ հանգստի չի օգնում է վերականգնել բոլոր էներգիան:
Եթե մարդը գնում է քնում, ամեն գիշեր, բայց երկար ժամանակ չի կարող քնել, այն մտահոգում է այն հարցին, «Ինչպես իմանալ, գնալ քնելու շուտ». Բայց մինչ մենք պատասխանել այս հարցին, դա պետք է բացատրել որոշ մանրամասների: Կան մի քանի տեսակի մարդիկ: Նախկին կարող է քնել 4 ժամ, իսկ երկրորդը, միայն 8. է սկսել, որոշելու համար, թե ինչ տեսակի ձեզ. Իհարկե, մենք պետք է հիշենք, որ մարդը, որը ծրագրավորված է շուրջ 8 ժամ քնի տեւողության. Դեռ մարդիկ բաժանվում են Բուեր եւ Արտույտների. Սկզբում դա կլինի դժվար է գնալ քնելու շուտ եւ, ինչպես դժվար է արթնանալ վաղ: Արտույտներ, ընդհակառակը, կարող է գնալ քնելու շուտ եւ արթնանալ վաղ առանց որեւէ խնդիրների: Որոշ երկրներում, հաշվի առնել այս հնարավորությունը, եւ թույլատրվում է եկել աշխատանքի ոչ թե առավոտյան, եւ երբ մարդիկ քնում է բավարար: Հիմնական այն է, որպեսզի գործը արել ժամանակին:
Կա տեսություն, որ բոլոր քնում բաժանված է փուլերով: Յուրաքանչյուր փուլը տեւում է 1,5 ժամ: Դա է պատճառը, քնում պետք է լինի բազմապատիկ 1.5 ժամ: E. 3 ժամ 4.5 կամ 6 եւ տ., Դ. Եթե արթնանում միջոցով 6 ժամվա վերջում որոշակի ցիկլի, զարթոնք նորմալ կլինի եւ նույնիսկ առույգ: Բայց, եթե դուք արթնանում ժամը 7-ին, երբ եռում է լինելու հաջորդ փուլը քնից, դա կլինի շատ դժվար է: Աչքերը կբացվեն, ապա մարմինը դեռ պետք է քնած:
Թե ինչպես կարելի է գնալ քնելու շուտ.
Այլ պատասխան այն հարցին, թե որքան քնել է արթնանում թարմացվի, ինքնուրույն փորձաքննություն եւ զարգացումը սովորությունների. Որոշելու, թե որքան է ձեր մարմինը պետք քուն, դուք պետք է գնալ քնել եւ արթնանալ իրենց սեփական. Գրի, մի կտոր, թե որքան երկար դուք քնում. Հաջորդ գիշեր, կրկնել ձեր չափագրումներ. Շարունակելու այս մի քանի օր է, իսկ միջին տեւողությունը Ձեր քնից. Իմանալով դա, դուք կարող եք գնալ քնել եւ արթնանալ ժամանակին հեշտությամբ. Է երազանքը արագ եւ հեշտ, ոչ թե բեռնել առջեւ նրան. Գիշերը, դուք կարող եք խմել մի բաժակ կաթ կամ ուտում մի կտոր միրգ. Բացի այդ, քնելուց առաջ, ավելի լավ է ոչ թե հեռուստացույց դիտել կամ օգտագործել համակարգիչ: Լավագույն հերթին, եթե գիշերը դուք վերցնել մի լոգանք եւ խմել բուսական թեյ: Նախքան գնում քնելու կարդալ մի գիրք, բայց ոչ շատ երկար.
Պլանավորել Ձեր հաջորդ օրը!
Եթե դուք չեք կարող գնալ քնելու շուտ, բայց քանի որ դուք հետաքրքրված եք պատրաստվում քնելու ժամանակ, կա մի կտոր խորհուրդ: Դուք պետք է պլանավորել ձեր երեկոյան ռեժիմ. Պլանավորել այնքան շատ բաներ, ինչպես դուք կարող եք անել: Բայց հիշեք, չեն հետաձգել վաղվա համար, թե ինչ կարող եք անել այսօր: Ամենակարեւոր բաները թողնել առավոտյան, նրանք կլինեն wake-up stimulants. Եթե կան բաներ, որ դուք չեք սիրում, դրանք մինչեւ վերջ: Առավոտ, զբաղեցնում է միայն, թե ինչ է հաճելի է ձեզ:
Թե ինչպես կարելի է ստանալ օգտագործվում է ռեժիմի մեջ:
Կա մեկ այլ կատեգորիայի մարդկանց: Այն իր մեջ ներառում է այն մարդկանց, ովքեր գնում են քնելու վաղ, սակայն չի կարող քնել է երկար ժամանակ, եւ, հետեւաբար, դժվար է արթնանալ: Նրանք մտահոգված են այս հարցի մասին. «Ինչպես գնալ քնելու շուտ». Պատասխանը շատ պարզ է. Անհրաժեշտ է սովորեցնել իրենց ռեժիմին: Ամեն օր դուք պետք է գնալ քնելու 15-20 րոպե ավելի վաղ, եւ պարզապես waking մինչեւ. Աստիճանաբար, դուք ընտելացնել մարմինը պետք է քնել եւ արթնանալ է ճիշտ ժամանակին ձեզ համար. Մեկ այլ կարեւոր կտոր խորհուրդ: Դուք պետք է հետեւել ամբողջ ժամանակ, նույնիսկ շաբաթ ռեժիմում: Այն կարող է թվալ ծիծաղելի է ձեզ, քանի որ շաբաթ-կիրակի օրերին, - սա միակ հնարավորությունն է, որտեղ դուք կարող եք ստանալ որոշ քուն. Գիտեք, եթե դուք պետք է փաստել, որ դուք պետք է միշտ զգում ուրախ եւ հեշտ է ստանալ մինչեւ առավոտյան, նույնիսկ առանց զարթուցիչ:
Է դուրս գալ անկողնում, դուք պետք է լրացնել մինչեւ դրական հույզերի եւ պլանների համար վաղը. Եթե քնելուց առաջ, դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես Դուք չեք ուզում գնալ աշխատանքի, կամ, որ ցանկացած դեպքում, դուք չեք քնում բավարար մարմինը նկատի է առնում, եւ, հետեւաբար, զարթոնք կլինի իսկապես դժվար է: Եւ եթե երեկոյան դուք ծրագրում են շատ բաներ, եփել ձեզ մի բան, համեղ նախաճաշ, ապա արթնանում ու չի կարող լինել շատ դժվար է:
Ինչ պետք է լինի Զարթուցիչ.
Դնում Զարթուցիչ չէ, շատ բարձր երաժշտություն: Ավելի լավ է, եթե դա աստիճանաբար կաճի: Բարձր երաժշտություն, կարող է բացասաբար ազդել նյարդային համակարգը, եւ դուք արթնանում է վատ տրամադրությամբ. Եթե այդ խորհուրդներ չեն օգնել, ավելի շատ ահազանգ է անընդմեջ. Դուք կարող եք դեռ հեռացնել Զարթուցիչ հեռու անկողնում: Է դիմել այն անջատելու համար, դուք պետք է ստանալ մինչեւ, եւ դուք պետք է արթնանում, թե. Միայն այն բանից հետո անջատում է Զարթուցիչ չի գնում քնելու, հակառակ դեպքում դուք կարող եք քնել եւ քնել միջոցով կարեւոր հարցերում:
Ջուր - Կյանքի աղբյուր!
Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է քնել պատուհանից թեթեւակի բաց, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Գիտնականները հաշվարկել են, որ, եթե դուք պարզապես քնելուց առաջ, օդափոխել սենյակը, ապա փակել պատուհանը եւ գնալ քնելու հետո 2:00 օդը սենյակում դառնում տոթ: Հետեւաբար, բացել անմիջապես հետո վերացնել եւ վերցնել մի քանի խորը breaths. Թթվածնային օգնում արթնանում է ուղեղի.
Sex - ի լավագույն մեկնարկ է օրը.
Սեքսոլոգներին պնդում են, որ լավագույն միջոց է սկսել օրը, դա սեռից. Ին առավոտյան մարմնի առավել հանգիստ եւ զվարճալի կլինի անմոռանալի: Բացի այդ, այն բանից հետո, սեռի արտազատել հորմոնները ուրախության, որը բավարար կլինի ամբողջ օրը.
Ինչ սնունդ պետք է սկսել այն օրը.
Որպեսզի հեշտ է արթնանալ, չեն խմում ալկոհոլ գիշերը եւ սուրճ: Նրանք այսուհետ stimulants, որոնք ազդում քուն:
Նախաճաշի համար, դուք պետք է սպառում ածխաջրեր, նրանք օգնում են ուղեղի արթնանում է եւ սկսում է աշխատել: Ի լրումն, դա անհրաժեշտ է օգտագործել B վիտամիններ եւ մագնեզիումի. Ընկույզ եւ չիչխանի ունեն դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի եւ խթանել արտադրությունը serotonin մի հորմոն աշխուժությունը:
Շատերը սովոր են waking մինչեւ էներգետիկ խմիչքների. Հիշել - սա բացասաբար ազդում առողջության. Էներգետիկ խանգարել քուն, լաց ջղաձգություն է արյան անոթների, նվազեցնել ուշադրությունը եւ հիշողություն. Հետեւաբար, նրանք, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է ոչ թե խմել, հատկապես առավոտյան:
Սուրճի առավոտյան դուք կարող եք խմել, բայց ոչ շատ: Ժամը սուրճ նաեւ առողջական խնդիրներ ունեն: Նրանք թափահարում ձեռքերը, խանգարվում քուն. Սակայն, եթե դուք գիտեք, թե երբ է կանգ առնել եւ խմել 1-2-servings մի օր, ոչ մի խնդիր:
Naps
Երբեմն մարդիկ պետք է նինջ. Այն կարող է տեւել 40 րոպե 1.5 ժամ: Օրինակ, Ճապոնիայում աշխատակիցների համար հաստատություններում, եւ այլն. Ն. Կան հատուկ սենյակ, որտեղ մարդիկ կարող են հանգստանալ ճաշ: Հարկ է նշել, որ ճապոնական ունեն բարձր կյանքի տեւողությունը եւ նույն կատարումը:
Ինչ անել, եթե խոշտանգելու անքնություն.
Է աշխարհում կա մի գրառում այն մարդը չէր քնում, 11 օրվա ընթացքում: Բայց հասարակ մարդիկ հետո երեք օրվա ընթացքում անքնությունից սկսում է գնալ խենթ. Կա սպառում է մարմնի, նյարդային համակարգը ջարդված է, որ մարդը կորցնում է ուշադրության եւ հիշողության, եւ 3-4 օրվա ընթացքում առանց քնի hallucinations կարող է առաջանալ: Քնի խանգարումներ պետք է տեսնել մի բժիշկ. Սա կարող է լինել մի բժիշկ կամ նյարդաբան. Կան մասնագետներ, ովքեր զբաղվում են քնել խնդիրներ - ը քնում, բայց շատ քչերն են նրանց, եւ ստանալ նշանակել բժշկի, շատ բարդ է.
Չեն առնում Անքնության դեմ դեղահատեր առանց դեղատոմսի, նրանք բացասական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա: Բացի այդ, շնորհիվ իրենց տեսողություն ունեցողների ուշադրության սա հատկապես վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր մեքենա է վարում:
Արթնանալ առավոտյան, հեշտ է, պետք է երջանիկ եւ ուրախ ամբողջ օրը, դուք պետք է ժամանակ գնալ քնելու:
Similar articles
Trending Now