Հոդված, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել փոր ճարպ

Եթե դուք կարդում եք այս հոդվածը, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա մինչեւ ազատվել խոշոր, sagging եւ այլանդակ փորը զննում, որը թունավորում է ձեր կյանքը. Dreamers, ովքեր ցանկանում են դա անել, առանց դիմելու կոնկրետ ջանքերի համար, իր հերթին, ցանկանում է խորհուրդ են տալիս հանել վարդագույն ակնոցներ եւ սթափ է նայում իրավիճակին. Դա անհնար է ազատվել ճարպ է որովայնի, առանց հատուկ վարժություն. Իհարկե, եթե դուք չեք պատրաստվում է դիմել արմատական մեթոդների - liposuction, որն ունի շատ անկանխատեսելի հետեւանքների: Մենք ձեզ հետ չի դիմել վիրաբույժների անդրադառնալ խնդիրը, եւ փորձում է գործը վերցնել իրենց ձեռքը, եւ օգնությամբ հատուկ վարժություններ ամրապնդելու որովայնի մկանները եւ բարելավել ձեր գործիչ. Ես կասեմ ձեզ , թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել Ստամոքսս: Ամբողջ համալիրը նպատակն է կրթել երեք որովայնի ուղղություններով `վերին եւ ստորին մամուլի եւ թեք որովայնի մկանները:

Tightens վերին մամուլը

Նախնական դիրքորոշումը: պառկած է հատակին, մեջքին, ոտքերը թեքում միեւնույն ժամանակ, ծնկի, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Բարձրացնել իրան կամաց - կամաց չեմպիոն բերան է հատակին եւ tightens իր ծնկները, վերանորոգել մարմինն այս պաշտոնում 5 վայրկյան, վերադառնալու է բուն պաշտոնում: Կրկնեք 20 անգամ: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել ստամոքս, դա անհրաժեշտ չէ հորինել մի նոր բան. Այդ դասարանները հայտնի են ձեզանից:

Tightens ստորին մամուլը

Նախնական դիրքորոշումը: պառկած է հատակին, մեջքին եւ ոտքերի միեւնույն ժամանակ, թեքում է ծնկների եւ հատակին. Կտրելու հատակին եւ tightens է որովայնի, որը հետաձգվել է 5 վայրկյանում այս պաշտոնում եւ նորից. Կրկնեք 20 անգամ: Համար տատանումների կարող է լինել հետեւյալը. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, միայն ուղիղ ոտքը: Մենք բարձրացնում նրանց ճիշտ անկյան տակ, մենք երկար տեվել մի քանի վայրկյան այս պաշտոնում եւ վերադառնալ: Կրկնել 10 անգամ: Մտածել, թե ինչպես կարելի է հեռացնել փորը չաղ մարդուն. Զորավարժությունները հարմար է բոլորի համար: Միակ տարբերությունն այն է, որ ուժեղ սեռի ցանկալի կլիներ բարձրացնել շարք մոտեցումներ:

ներբեռնելով obliques

Նախնական դիրքորոշումը նույնն է, ինչ որ երկրորդ վարժությունում թեքում ոտքերի. Խզելու է միջքաղաքային հատակը, եւ հասնել ձեր աջ անկյուն ձախ ծունկը, ապա նույնը կատարել ձախ արմունկի եւ աջ ծունկը: Կրկնեք 20 անգամ: Դա է ամբողջ համալիրը փոքր դասերի. Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել Ստամոքսս:

մի քանի առաջարկություններ

Եվ, վերջապես, ես ուզում եմ տալ որոշ գործնական խորհուրդներ իրականացման վերաբերյալ սույն համալիրի: Նախ, սկսած նվազագույն քանակի սահմանում, դուք պետք է, ի վերջո, մեծացնել իրենց համարը: Փորձեք մի քանի շաբաթ է վերապատրաստման Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն առնվազն 50 անգամ: Երկրորդ, դա շատ կարեւոր է հետեւել ձեր շունչը, իսկ իրականացնելիս: Որ առավելագույն անկումը որովայնային մկանների տեղի է ունենում արտաշնչում: Թե ինչպես կարելի է արագ հեռացնել փոր ճարպ: Զորավարժությունները պետք է իրականացվի համապատասխան, ճիշտ շնչառական գործընթացում: Երրորդ, փորձում են ուղղել մարմնին որոշակի դիրքում, քանի դեռ հնարավոր է, մինչեւ վերադառնալուց մեկնարկային դիրքով: Սա նպաստում է ավելի լավ վերապատրաստմանը որովայնային մկանների.

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրել, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի հեռացնել Ստամոքսս: Եթե խնդիրը չափն անցել է, որ անհրաժեշտ է ներառել իր ծրագրի շտկման եւ այլ քաշային կորուստների մեթոդներով, ինչպիսիք են մերսում, մարմնի բոլորի, diet.