Ինչպես հեռացնել փոր ճարպ արագ, որքան հնարավոր է, առանց որեւէ խնդիրների

Լրացուցիչ ծալքերը շուրջ ստամոքսի մի խնդրի հայտնի է շատերին: Ամենատարածված ուղիները դրանով է զբաղվում, - դիետայի եւ իրականացնում. Բայց դա կարեւոր է հիշել, որ այդ մեթոդները չեն ունիվերսալ է բոլորին խորհուրդ է տրվում. Օրինակ, եթե դուք դարձավ մորը մի քանի ամիս առաջ, կամ կրծքով, ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը, որ դուք չեք տեղավորվում: Ինչպես նաեւ վարժությունները, որոնք դուք կարող եք տեսնել ստորեւ.

Այնպես որ, քանի որ արագ, որքան հնարավոր է հեռացնել փոր ճարպ, եթե դուք ոչ միայն երազել բարակ գործիչ, այլեւ պատրաստ է այն աշխատում մինչեւ քրտինքը եւ չունեք հակացուցումների. Կատարել հետեւյալ զորավարժություններ ամեն օր.

1. Սկսեք է ջերմ մինչեւ ավելի լավ. Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ջերմ ձեր մկանները եւ պատրաստել նրանց համար բեռնման. Ավելին, շնորհիվ հավասարակշռված ծանրաբեռնվածության ոչ միայն որովայնի, այլեւ ձեռքում, դա օգնում է պահպանել իրենց գրավիչ ձեւավորել.

2. Ստացեք ներքեւ հատակին ձեր ձեռքերում է եւ toes. Decayed մինչեւ աջ անկյան տակ, սրելով եւ ձգվում մկանները: Կրկնում երեք անգամ, եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Վերցնել մի քիչ մինչեւ ձախ ոտքը, առանց կռում ծնկի, զբաղեցնել հակիրճ, իսկ հետո ավելի ցածր. Կրկին թեքում է երեք եւ ուղղել ձեր աջ ոտքը այժմ: Ավելացնել բեռի վրա ձեռքը, դուք կարող եք միացնել վարժությունը թեթեւ զսպանակավոր արտակորում:

2. Սուտ ձեր ստամոքսի, զենք ու ոտքերը ուղղել. Բարձրացնում, թե մարմնով, ուղիղ ոտքեր է տեսանկյունից մոտ 80 աստիճանով դեպի մարմնի. Ձեռքերը առաջ քաշելու: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Կրկնում է մոտ 8 անգամ:

Է բարձրացնել բեռը, դուք կարող եք վերցնել փոքր dumbbells.

3. Նստել են հատակին, գցում իր ձեռքերն ու մարմնի հետ: Նիհար, միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերում է. Ուղղել ձեր ոտքերը, եւ կամաց - կամաց սկսում է քաշեք ձեր ծնկները մինչեւ ձեր կրծքավանդակի, իսկ բռնվելով առաջ մարմինը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Ինչպես հեռացնել փոր ճարպ արագ, եթե զորավարժությունները հեշտ չէ. Մի անհանգստացեք, սկզբում դժվար է բոլորի համար: Մենք պետք է դա անել, քանի որ շատ անգամ, ինչպես դուք կարող եք.
Եթե, ընդհակառակը, այդ զորավարժությունները տրվում շատ հեշտությամբ, կամ դուք ուզում եք բարձրացնել բեռը, մի փոքր քաշը (դուք կարող եք օգտագործել միջոցները ձեռքի, օրինակ, ջրի լի շշով) եւ պահել այն միջեւ, ձեր ankles.

Մենք շարունակում ենք.

4. Սուտ ձեր մեջքին, մի փոքր կռում ձեր ծնկները: Բարձրացրեք մարմինը եւ քաշեք ուղիղ զենք է ծնկի. Երբ եք վերադառնալու մեկնարկային դիրքով չեն մոռանում իջեցնել ուսերին է հատակին. Սա շատ արդյունավետ միջոց է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել փոր ճարպ արագ. Կրկնում է մոտ 8 անգամ:

5. Անհրաժեշտ է պառկեցի նրա մեջքին, ձեռքերը տակ հետույք, կամ անցկացման նրանց նկատմամբ եզրին փաստաթղթեր: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի սուր անկյան տակ դեպի հատակին. Գողություն եւ տարածել նրանց 10 անգամ առանց հրաժարվելու է հատակին. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը եւ կրկնել ամբողջ կրկին, բայց հետ ոտքերի հատել (վարժանք «մկրատ»):

6. Lie ձեր աջ կողմում, բռնվելով թեւի թեքում է անկյուն ին հարկում: Ստանալ ձախ ձեռքը ետեւում ձեր գլխին. Հետեւել twisting եւ շարժվել դեպի ետ, ոտքերը, իսկ թողնելով պառկած կողմ: Եթե արել է ճիշտ, կզգաք, որ լարվածությունը թեք մկանների եւ որովայնի շրջանում: Հետեւեք մոտ 15 անգամ: Է բարձրացնել բեռը, դուք կարող եք օգտագործել dumbbells:

7. Առաջին հայացքից, այս զորավարժությունները նման է նախորդ, այնպես էլ կենտրոնացած է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել փորը հաստծ արագ. Սակայն երկրորդ ավելի համար նախատեսված եզրային որովայնի մկանների.

Վերցրեք մի աթոռ կամ աթոռակ եւ դրեց այն նրա առջեւ: Ստում է ձեր կողքին, նրա ոտքերը մինչեւ աթոռին, մեկը վերեւում մյուսը: Նիհար բազուկը թեքում է անկյուն ին հարկում, որպես վերջին զորավարժություններին: Բարձրացնել ստորին մասը մարմնի up, սրելով մկանները.

8. Drop ներքեւ հատակին, հենվելով ձեռքերի եւ ծնկների. Վերցրեք մի ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ ակ. Մեղմորեն իջեցնել մարմինը, այն Laminating ակ սպասում եւ վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Կրկնել 7-8 անգամ: Դա հայտնի միջոց է նիհարել: Ստամոքսը բավականին արագ քաշեց մինչեւ, ինչպես բոլոր մյուս մկանային խմբերի.

Ավելորդ է ասել, որ հաջողությունը ամբողջովին կախված է հաստատակամություն, ըստ էության, արդյունք տեսանելի է դառնում միայն այն բանից հետո, լուրջ ուսումնասիրության: Եւ ուրիշ. Պետք է հիշել, որ միասին զորավարժությունների դուք պետք է ընտրել ճիշտ սնունդը քաշի կորուստ, որովայնի շրջանում, այլապես բոլոր ջանքերն կարող է կրճատվել է ոչինչ.