Հեշտ վարժություն վակուում օգնում է հեռացնել ճարպ է որովայնի

Շատ արդյունավետ վակուում է վարժություն հարթ ստամոքսի. Մեկ ամսվա համար, այն կարող է օգտագործվել է զգալիորեն նվազեցնել գումարը ձեր իրան եւ միացնել մամուլը մեջ իդեալական. Այդ ցուցանիշը կլինի բարակ պայմանավորված է առավոտյան եւ երեկոյան դասերի. Ամենակարեւոր բանը, - դա ոչ թե կարոտում նրանց: Զորավարժությունների վակուում շատ պարզ է կատարել, այնպես որ դա հարմար է, այնպես էլ կանանց եւ տղամարդկանց համար:

Առավելությունները եւ այդ ազդեցությունը վերապատրաստման

Շատերը որոշել են զբաղվել ֆիթնեսով որպեսզի հեռացնել մի մեծ փորը, որը դժվարացնում է եւ տգեղ տեսք ունի. Դրա պատճառները կարող են լինել շատերը շատ սիրո pennomu խմիչքի, վատ սնունդ կամ երեխա ծնվելու: Կոկիկ ձեւը օգտագործելով վակուումային վարժություն, դա շատ պարզ է. Ի լրումն վակուումի, դա հնարավոր է, փորձում են անել այլ վարժություն, որը կնպաստի քաշի կորուստ. Մի մեծ տարբերակը - աէրոբիկա. Պետք է հիշել, որ իրականացնում է վակուում, դա չի ստիպի մի գործունեություն, որը օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպ եւ կառուցել շատ թեմայով. Սա առաջին հերթին `շնչառական համակարգը, որը թույլ կտա դուրս շպրտել լրացուցիչ քաշը եւ ամրապնդել մկանները: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ բոլոր զորավարժությունները հիմնված Շնչառությանս, կա ակտիվ հարստացման ներքին օրգանների հետ թթվածնի եւ մերսման վակուումային տարածությունում:

Ինչպես կատարել մի վակուում վարժություն

Նախքան սկսում ես որեւէ զորավարժությունների, դուք պետք է հասկանալ, որ սովորում է անել դա ճիշտ է, դժվար է ժամանակ: Չեն հուսահատվել եւ նետում. Միայն հաստատուն Դասընթացը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես պետք է դա անել արդյունավետ կերպով. Է կատարել վարժությունը, դուք պետք է կանգնել ուղիղ, դնում իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Այնուհետեւ դուք պետք է թեքում առաջ, ինչպես, եթե դուք ուզում եք նստել աթոռակի վրա: Այս դեպքում, ոտքերը պետք է լինեն փոքր - ինչ թեքում եւ ձեռքերը վրա ծնկի. Տեսնում եք, պետք է փոխանցի: Այս իրավիճակը - առավել իդեալական վակուումային դասերի. Զորավարժությունների կարող եք փորձել վակուումը պառկած եւ նստած:

Առավել կարեւոր կետ - շունչ

1. Լրիվ արտաշնչում: Անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ օդը դուրս դանդաղ, այն չունի մնալ ներսում.

2. A quick շունչ. Մեկ անգամ օդի ցնդել, դուք պետք է սեղմել շուրթերը հետ ամբողջ զօրութեան ու ագահորեն ներշնչել քիթը, փորձում է ամբողջությամբ լրացնել թոքերի մի շունչ: Սա հիմք է բոլոր վարժություններ. Մուտքագրում օդը, թոքերի մեջ, դա անհրաժեշտ է փոքր-ինչ բարձրացնել իր գլուխը, pursed նրա շուրթերին, եւ պետք է պատրաստ շնչել օդը: Նա պետք է դուրս կտրուկ. Սա առավել դժվար ժամանակը զորավարժություններին, որը չի անմիջապես. Ինչպես Դուք եք ցնդել, որ ձայնային պետք է լինի ամուր, ինչպես օրինակ, «աճուկ!"

3. Փնտրել ձեր շունչը եւ որովայնային հերքում տպագրել: Հոգ տանել դեպի թոքերը չի ստանում օդը: Թեքել գլուխը եւ ստամոքսի չեղյալ: Այսպիսով, առկա է վակուում ներսում: Այս իրավիճակը պետք է համարել եւ մտովի տասը. Դուք կարող եք սկսել է ութ.

Հետո դուք կարող եք հանգստանալ, եւ դարձնել հեշտ շունչը: Ի սկզբանե, այդ զորավարժությունները կարող է դժվար թվալ: Սակայն, դուք պետք է փորձեք եւ անել իրականացնել վակուում: Վերանայում հասել արդյունքները կողմից մատուցվող այս մեթոդով են staggering. Հետեւելով այս ցուցումներին, դուք կարող եք արագ բերել մարմինը ետ կարգի.