Թե ինչու ցավոտ մկանները հետո վարժություն. Ինչպես խուսափել ցավ է մկանների հետո վարժություն.

Նորեկ գալիս հետո մի մարզվելը հետ զգացումով երջանկության հետ կապված սկզբին նոր կյանքի մի գեղեցիկ եւ առողջ մարմինը. Նա զգում է գոհ է կատարված աշխատանքից եւ ցանկանում է վերադառնալ դեպի մարզասրահ վաղը, քնում, ինչպես այդ մտքերը:

Բայց ամեն ինչ փոխվում է, երբ մի novice մարզիկ wakes մինչեւ զգում շատ ցավ է մկանները վերապատրաստված նախօրեին: Թե ինչու ցավոտ մկանները հետո զորավարժությունների - այս եւ այլ հարցեր կլինեն զբաղվել է հոդվածում:

Պատճառները մկանային ցավի

Որոշելու, թե ինչու է ցավոտ մկանները, դուք պետք է ստանալ այն պատճառներից ցավի, որը կարող է լինել մի քանի. Մենք ներկայացնում հիմնական նորերը:

• Արտասուք, մկանային խզում.
• Վնաս է հոդերի, շարակցական հյուսվածքի.
• Լուրջ նախապատրաստման համար ներկայիս մակարդակով microtrauma:
• Ազդեցությունները lactic թթու.

Առաջին տարբերակն այն է, սուր մկանային ցավ ընթացքում եւ անմիջապես դրանից հետո վարժություն.

Երկրորդը մարմնացումը վերաբերում է նույնը, նշելով, որ այդ համադրությունը մի քանի պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք վերցնել ցավ է հոդերի մկանային ցավի. Սույն կետը տալիս նաեւ հարցի պատասխանը, թե ինչու է ցավոտ մկանները հետո մի հաշվով: Փաստն այն է, որ վարման ընթացքում վարժություններ են ապրում ավելացել սթրեսը ոչ միայն ոտքի մկանները, այլեւ հոդերի, որը կարող է նաեւ վնասել:

Երրորդ եւ չորրորդ պատճառները մկանային ցավի - մի տեսակ հոմանիշ: Որտեղ լուրջ microtrauma, կա lactic թթու. Մկանային ցավ որոշ ժամանակ ավարտից հետո դասընթացին (առավել հաճախ երեւում է հետեւյալ առավոտյան) - հստակ նշան է ազդեցության ավելորդ lactic թթու եւ microtrauma:

Շատ մարդիկ զարմանում, թե ինչու է մկանները ցավ օր հետո մարզվելը. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ կուտակում է մկանային մանրաթելից lactic թթու տեղի է ունենում աստիճանաբար: Եւ երբ այն հասնում է իր առավելագույն կոնցենտրացիան, որը մարդը զգում ցավը:

Թե ինչպես կարելի է ազատվել մկանային ցավի

Առավել հաճախ նորեկները անել բացարձակապես ոչինչ կանխելու եղելության ցավի մեջ մկանների հաջորդ օրը: Որպես հետեւանք, հաջորդ առավոտ, նույնիսկ բարձրանալ անկողնուց դառնում ժամանակատար գործ է, իսկ հարց է ծագում, թե ինչու են ցավոտ մկանները հետո զորավարժությունների եւ ինչ պետք է անել, ինչպես նաեւ ցավի.

Սա կարող է խուսափել կատարելով որոշ գործողություններ անմիջապես հետո դասընթացին:

1. Ձգվում: Մասամբ «ԿԼՈՐ up» lactic թթու, դուք կարող եք փորձել ձգվել անմիջապես դպրոցից հետո. Այն պետք է նվիրել 5-10 րոպե ջերմ մինչեւ հաջորդ օրը զգում ամբողջական մարդու.
2. Ոչ մնացածը! Անմիջապես հետո մի մարզվելը ցանկացած դեպքում կարող է հանգիստ: Եթե դասեր են անցկացվում է մարզասրահ, դուք պետք է քայլել առնվազն 20-30 րոպե, մինչեւ դուք ստանում մեջ մեքենայի (միկրոավտոբուսը, ավտոբուսը) եւ գնալ տուն: Դուք կարող եք նաեւ առաջադրվել որպես լրացուցիչ մարզվելը կամ հիշել իր մանկությունը, ցատկել պարան հինգ րոպե: Եթե դասընթացը տեղի է ունենում տանը, լավագույն միջոց կլինի կազմակերպել մի կարճ քայլել անմիջապես դպրոցից հետո. առավոտ մարմինը պետք է շնորհակալություն հայտնել ձեզ, որ կես ժամ է մաքուր օդ.
3. Տաք լողանալ - ճանապարհն է հանգստանալ, ազատվել lactic թթու. Այս բաղնիք հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հաջորդ օրը մի մարզվելը, երբ ֆիզիկական վիճակը արդեն արցունքներով: Բայց Կանխարգելումը ավելի լավ է, քան բուժումը: Եւ հաճախ, երբ խոսքը վերաբերում է առաջին վերապատրաստման, շատ խնդրելով հանգստանալ մարմնի եւ տաք լողանալ - լավագույն միջոց է դա անել. Ժամ անցկացրել է մի տաք լողանալ կամ լողանում չի թուլացնել մկանային ցավը եւ կանխել soreness ի առավոտյան:

Հաջորդ օրը ...

Դե, եթե պետությունը արդեն վազում է առավոտյան եւ անընդհատ հարցնում, թե ինչու են ցավոտ մկանները հետո զորավարժություններին, ինչ պետք է անել, ապա դուք պետք է փորձեք հետեւյալը.

• Նախ, դուք պետք է տաք լոգանք.
• Ապա կրկնում երեկ վերապատրաստում է հեշտ ռեժիմում, չնայած ներկայությամբ մկանային ցավի. Եթե մկանները չեն ձգվել ձեր հիմա, նրանք կարող են ձեռք բերել հիվանդ եւս մեկ շաբաթ: Այո, առաջին հերթին դա ցավալի, բայց հետո մարզվելը կզգացվի թեթեւություն եւ անհանգստանալու ախտանշանները կարող է անցնել երկու կամ երեք օր, ոչ մի շաբաթվա ընթացքում, քանի որ այն տեղի է ունենում, եթե ոչինչ չի արվում է առավոտյան հետո դասի.
• Լավ օգնություն է ցավի մերսման եւ հատուկ քսուքներ:

Հաջորդ անգամ, երբ դա ցանկալի է անել զորավարժություններ նրբորեն է կրկին խուսափել կատաղի մկանային հյուսվածքից. Գումարը այդպիսի թեթեւ դասերի որոշվում է ելնելով ֆիզիկական վիճակի մասին մարզիկ:

Հիմնական բանը, չեն վախենա, որ ցավի եւ չեն չափազանցել այն

Մկանային ցավ - սա բնական երեւույթ է առաջին մարզվելը. Առավել հավանական է, կատարում ձգվում, լոգանք եւ քայլում ամբողջ մարզասրահ անմիջապես հետո դասընթացին, մարզիկը դեռ զգում որոշ soreness հաջորդ առավոտ: Եւ դա ոչ թե lactic թթու, որից ազդեցությունը կարող է շատ արագ ազատվել անվտանգ եւ microtraumas մկանների, որոնք չափազանց ծանր է անվարժ մարմնի. Դա անհրաժեշտ չէ վախենալ: Մկանային ցավ, որը պայմանավորված է microtrauma, տերեւների, առանց վնասելու մարմնի.

Բայց պետք է պատասխանել այն հարցին, թե ինչու ցավոտ մկանները հետո զորավարժություններին, դուք պետք է հիշել, ավելին մասին. Խուսափելու համար ախտանիշները overtraining, պետք չեն էլ նախանձախնդիր են առաջին դասարանում: Դուք պետք է տալ ձեր մարմինը ստանալու համար օգտագործվում է ֆիզիկական ճիգ, իրականացնում է է աշխատել տեխնիկայի, այլ ոչ թե փոթորիկ ցանկալի արդյունքի: Այս խորհուրդը կօգնի ազատվել արագ, կամ ընդհանրապես չի զգում ցավ է մկանների հետո առաջին դասընթացին:

Եւ կարեւոր չէ, թե որտեղ եք ուսումնասիրել տանը կամ մարզասրահ. Մարմնի համար, որը երկար ժամանակ չի ունենա լուրջ ծանրաբեռնվածությանը, ուսուցումը լուրջ մարտահրավեր: Դա է պատճառը, ցավոտ մկանները հետո վարժություն. Ստուգել վարժություններ դուք պետք է մինչեւ զգացվում է, որ վերապատրաստումը ոչ ավելի ուժ:

Առաջին հերթին, դա ավելի լավ է, չէ, dotrenirovatsya քան overtrain: Անհրաժեշտ է հիշել.

Երբ դա անհրաժեշտ է հնչի տագնապը

Դուք պետք է սկսել մտահոգիչ է նման դեպքերում:

• Դա անհնար է տեղափոխել ցանկացած մասը մարմնի:
• Վերապատրաստվել այտուցված մասը մարմնի:
• Մկանային ցավ չի պակասել ավելի քան մեկ շաբաթ:

Այլ դեպքերում, դա սովորական է, lactic թթու եւ overtraining, որը չի առաջացնում որեւէ վնաս:

Եթե ամեն ինչ նույնն է, կա մտահոգություն, ֆիզիկական վիճակում, դա չի անհրաժեշտ է հետաձգել այցը դեպի վնասվածքաբան կամ սպորտային բժշկի. Փորձագետները հետո մանրակրկիտ քննության կտա անհրաժեշտ խորհրդատվություն եւ ուղղորդում:

Մկանային ցավ կանոնավոր վերապատրաստման

Ամեն ինչ նշվել է վերեւում, նվիրված սկսնակների համար: Եւ դա զարմանալի չէ, քանի որ դա նրանց համար, ովքեր իրականացնում առնվազն երեք ամիս, ավելի հաճախ տառապում մկանային ցավի. Եւ նրանք հարցին, թե ինչու ցավոտ մկանները հետո բեռի, շատ ակտուալ է:

Ենթադրվում է, որ մարդկային մարմինը զբաղվում է տարիների ընթացքում, ստանում են սթրեսի, ինչը հանգեցնում է ծանր մկանային ցավի հնարավոր չէ: Հետո սովորում այդպիսի տղամարդկանց եւ կանանց, ովքեր մարզվում են մի քանի տարի, սկսում է հնչի տագնապը: Բայց դա չպետք է արվի: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ենթարկվում են ֆիզիկական սթրեսի ձեր մարմինը, մկանները կարող են ցավել, էլ. Ոչ սովո Ö ... կամ ավելորդ բեռը - սրանք երկու գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել մկանային ցավ, նույնիսկ մեծ վերապատրաստման փորձ ունի: Առաջարկություններ նույնն են. Եթե ցավ աստիճանաբար subsides, չկա ոչ մի պատճառ, որ անհանգստանալու. Հակառակ դեպքում, ցույց են տալիս, բժշկի խորհրդատվություն: