Հարցազրույց դիետա: մի շարք սննդի, ուտում սովորույթները եւ առաջարկությունները

Շատերը գիտեն, որ դիետա բոդիբիլդերը փաթեթը սննդի դժվար է. Պահել բաներ, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում, պետք է ուսումնասիրված շատ տեսությունների այս թեմայի. Համարում են, որ սա մի դիետա, եւ ինչ են դրա կանոնները:

սնունդ ծրագիրը

Եթե դուք լրջորեն զբաղվում է երկաթի, եւ անել ինտենսիվորեն յուրաքանչյուր մարզում, դուք պետք է իմանա, որ դուք գալիս են տուն, այն չի ավարտվում: Կա հատուկ դիետա է մկանային զանգվածային համալրման համար տղամարդկանց եւ կանանց. Միայն այն դեպքում, որ դուք պետք է մնում իր նվիրական նպատակին կլինի հասանելի է տեսանելի ապագայում.

Աճ եւ մկանային վերականգնման անհնար են առանց պատշաճ սնուցման: Ավելին, Դիետան պետք է ճշգրտվում են այն չափով, որ մկանները կավելանա: Ի վերջո, վատ զարգացած մկանները պահանջում ավելի քիչ nutrients, քան մեծ է: Վերահսկել այս գործընթացը երկու ձեւերով.

Է, մի կողմից, մասշտաբները չի հուշել, թե արդյոք դուք են շարժվում է ճիշտ ուղղությամբ, թե ոչ, միեւնույն ժամանակ, ստուգելով մկանային հավաքածու, չպետք է շփոթել հետ յուղ. Ի լրումն մասշտաբով, կա կոչվող գործիքը տրամաչափ: Նրա հետ բավական չափումների ամիսը 2 անգամ: Ստացված արդյունքները ցույց են տալիս, տոկոսը յուղ զանգվածի. Եթե չափումներն եք ծախսում է մարզասրահ, ստանալու հավաստի տվյալներ, որ նրանք պետք է անել մեկը, եւ նույն անձին: Caliper կարող է ցույց տալ արդյունքները մի շարք նույնիսկ մի քանի millimeters է իրան.

հաշվարկման հիմունքներ

Մենք ավելացնել այս տեսության մի քիչ մաթեմատիկական հաշվարկների: Իմանալով տոկոսային մարմնի քաշի եւ adipose հյուսվածքի, դա շատ հեշտ է հաշվարկել եւ ճարպը զանգվածային. Այն ձեռք է բերել պարզ հանում: Բնականաբար, այս թիվը ներառում է բոլոր համակարգերի, օրգանները, ոսկորները եւ ավելի. Սակայն, դա արդյունք կարող է շարունակաբար օգտագործվել որպես արժեք ցույց տալով մկանների ժապավեններով.

Կատարելու չափումներ մեկ անգամ, նրանք պետք է վերանորոգել կամ հիշել, եւ համեմատել հետեւյալ արդյունքները. Եթե քաշը փոխվում է, բայց ճարպ մնում է նույնը, ապա ոչինչ չկա պարծենալ մասին. Բայց երբ բոդիբիլդերը դիետիկ սնունդ փաթեթը ճիշտ, դուք շուտով նկատում, թե ինչպես շուտով քաշը կգնա մինչեւ շնորհիվ, ճարպ ազատ զանգվածի. Հակառակ արդյունքը կլինի նկատելի աղքատ diet. Բայց սա հենց բոդիբիլդերը անհրաժեշտ չէ.

Մարդաչափական չափումներ

Որպես օրինակ կարող է մի ընդհանուր մարդկային քաշով 70 կգ եւ adipose հյուսվածքի 21%: Մենք կատարել հետեւյալ հաշվարկները:

• 70 * 0.21 = 14.7 (որտեղ 14,7 - թիվն կգ ճարպ զանգվածի).
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 կգ, որտեղ, այն է, որ ընդհանուր գումարը նիհար զանգվածի):

Բոլոր մղումները այժմ ասոցացվում է աճի մկանային զանգվածի. Ցավոք, միշտ չէ, որ գործընթացն ընթանում է այն ուղղությամբ, որ մենք. Եթե դուք չունեք բավարար nutrients եւ իրականացնում եք անում, ծանր, ապա արդյունքը կլինի կորցնել մկանային հյուսվածքի.

Եթե դուք ծախսում ուսուցում տանը, չափիչ գործիքներ հայելի եւ կշեռքներ: Եթե քաշը չի ավելացնում, դա նշան է, որ սնունդը վատ է: Հայելու մեջ, դուք կարող եք տեսնել, եւ հետեւել է իրան արդյունքների իրենց ջանքերը.

Պատշաճ դիետա համար bodybuilders զանգվածային հավաքագրման սկսվում սահմանման էներգետիկ արժեքի դիետայի մեկ օրում. Ընդհանուր թվով կալորիաներով ավելացվել է նրանց, որոնք իզուր ամենօրյա workouts եւ ամբողջ գործունեության մասին.

Որպեսզի հասկանանք, թե առօրյա կարիքները կարող են օգտվել հատուկ ծրագրերի, որոնք իրականացնում են օնլայն հաշվարկներ:

հարաբերակցությունը պետք է լինի հետեւյալը որակապես պայոկը:

• ածխաջրածին - 50%;
• սպիտակուցը - 30%;
• ճարպ - 20%.

Մեկ գրամ սպիտակուց եւ ածխաջրերի հաշվում են 4 կալորիաներով եւ ճարպային - 9 կալորիականությամբ.

Հաշվարկը այս դեպքում հետեւյալն է. Եթե օրական պահանջը: 2900 կալորիա, ապա, հիման վրա տոկոսային, մենք գտնում ենք, որ անհրաժեշտ է:

• 1450 կալորիա ածխաջրեր, բաժանարար է 4 = 362,5 գրամ մեկ օրում.
• 870 Սպիտակուցներ կալորիա, բաժանարար է 4 = 217.5 գրամ,
• 580 կալորիա, բաժանարար 9 = 64.4 գրամ:

կերակուր

Իմանալով, որ ամենօրյա դիետայի, դուք պետք է տարածել այն միջեւ սնունդ. Դիետան համար սահմանված ցանկի մեջ, այլ ոչ թե պարզապես մկանային զանգվածը պետք է պատշաճ կերպով մշակել են, այլ նաեւ մի քանի doses մեկ օրում. Եւ ավելի շատ, այնքան լավ.

Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ առաջին սնունդը հետո մարզվելը պետք է բաղկացած լինի մթերքները, որոնք digested ավելի արագ, քան Ամենա. Հետեւաբար, ճարպ պետք է բացառել այս տեխնիկայով:

Է ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ սեղաններ, որտեղ ջերմաստիճան նշված. Ընտրված են նրանք, որոնք պարունակում են մի շարք բոդիբիլդինգի դիետայի ապահովել արտադրանքը, որը թույլ է տալիս ձեռք բերել քաշը. Հիման վրա ցանկի մեջ է կատարվում:

Յուրաքանչյուր սնունդը պետք է պարունակի բոլոր nutrients. Մասի ավելի շատ դուք կարող եք պլանավորել նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի, եւ փոքր - Ընդմիջում եւ երեկոյան թեյ.

Հաշվարկել սննդային արժեքը բոլոր տեխնիկայի հեշտ. Երբ nabete ձեռքը, դա չի էլ նկատում: Այնպես որ, դա է յուրաքանչյուր ծառայում:

Առաջարկություններ սկզբին օգտագործման դիետայի

Որպեսզի հարմարվել մարմինը slimming diet bodybuilders եւ քաշի շարք պետք է տեւի առնվազն 2 շաբաթվա ընթացքում: Ըստ միջադեպի այս անգամ, նայում արդյունքների:

Եթե քաշը ձեռք բերել ոչ թե, պետք է մեծացնել ընդունողկազմ of ածխաջրեր կեսից ավելին, սպիտակուցներ եւ մի կեսը. Նույնն է հանձնարարականը վերաբերում է նաեւ այն դեպքում, քաշի պատշաճ է ճարպ ազատ զանգվածի.

Երբ քաշը ձեռք բերել ճարպը, ածխաջրեր պետք է ամբողջությամբ բացառել, վերջին երկու քայլերը: Նույնը պետք է անել, եթե սկզբում դա եղել է բոլոր ճիշտ, եւ ապա սկսեց բարձրացնել տոկոսը յուղ.

Թե ինչ կարող է լինել, որ նախաճաշ

Դիտարկենք մի քանի տարբերակներ, որոնք կարող է նաեւ օգտագործվել բոդիբիլդերը:

1. Scrambled սպիտակուցների, վարսակի ալյուր եւ բանան.
2. Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի, թեփ կեքս եւ կանաչ խնձոր.
3. Հացահատիկային, լորի ձու, հատապտուղներ եւ եղերդի:
4. Casserole եւ աղցան.
5. Հավի կրծքամիս, հնդկացորեն եւ կաթ, նարնջագույն եւ թեյ.
6. Տավարի միս, ձու ստանդարտ, աղցան եւ կաթ:
7. Սենդվիչներ, սպիտակուցը Shake, կորեկ շիլա:

Առանձնահատկությունն bodybuilder դիետան

Bodybuilders ուտում, դա ոչ թե որպես հասարակ մարդկանց. Երկարաձգվել է քաղց նրանց համար անընդունելի է, քանի որ նման ժամանակաշրջանների իզուր մարմնի ռեսուրսները: Հետեւաբար, պետք է ուտել հաճախակի.

Dieting bodybuilders սահմանել սննդամթերքի

Սպիտակուցներ են հիմնականում բխում հետեւյալ ապրանքները.

• ձուկ,
• միս;
• ձու,
• կաթնաշոռ,
• շիճուկ սպիտակուցային.

Ածխաջրեր bodybuilders է ձեռք բերել:

• legumes;
• բանջարեղեն;
• մրգեր,
• վարսակի ալյուր.
• բրինձ,
• մակարոնեղեն;
• հացահատիկային;
• կարտոֆիլ.

Աղբյուրները ճարպերի կարող են լինել:

• ձիթապտղի յուղ, քնջութ նավթի, կտավատի սերմ նավթի;
• նուշ (ոչ աղացած),
• ընկույզ.

Որը արտադրանքը պետք է բացառվի

Bodibildera վնասակար են սպիտակուցներ, ինչպիսիք են:

• ճարպային միս,
• soybeans,
• Կաթ եւ նրա արտադրանքը բարձր է ճարպ.
• արագ սնունդ.

Ածխաջրեր խորհուրդ չի տրվում հետեւյալ ապրանքները.

• հաց,
• հյութեր գնել է խանութ.
• կոտրիչ;
• Վավերացում շաքարով.
• մեղր,
• քաղցր է.

Արգելված ճարպեր ներառում են:

• մարգարին;
• աղացած յուղ.
• բուսական, բացառությամբ թույլատրելի տեսակների.
• տապակած սննդի.

Ընդհանուր առաջարկություններ

Որպեսզի ոչ թե սպառելու ինքներդ ապարդյուն ծանր վերապատրաստման, որը հաճախ առանց դիտարկելով կոնկրետ դիետա, դա նպատակահարմար է մնում դրա հետ, հետեւյալ խորհուրդներ.

1. Մի շարք նիհար մարմնի զանգվածի կալորիա սպառվող պետք է լինի ավելի մեծ, քան նրանք, ովքեր ծախսել:
2. Սնունդ պետք է պարունակի շատ սպիտակուցային եւ համալիր ածխաջրեր. Վերջինս համար անհրաժեշտ է վերականգնման էներգետիկ, ուժ եւ մկանների. Գումարը ճարպ եւ արագ ածխաջրեր պետք է նվազագույնի հասցնել:
3. Ամեն օր, խմել 2 լիտր ջուր եւ այլն: Մենք գիտենք, որ դիետա բոդիբիլդերը սահմանել սննդի, որոշակի ցանկի մեջ. Բայց դա պետք է տրամադրվեն նաեւ եւ համարժեք հեղուկ ընդունողկազմ, քանի որ մարզիկը բոլոր գործընթացները, որոնք ավելի ինտենսիվ ու ավելի շատ ջուր է պահանջվում դրա համար:
4. Այն բանից հետո, 2 ամսվա ընթացքում, սկսած ստանալու սպիտակուցային հավելումներ: Կոկտեյլներ վերցնել միջեւ Ուտելուց, ժամը bedtime, եւ դրանից հետո, եւ հետո մի մարզվելը.
5. Բոլոր վնասակար արտադրանքը պետք է ամբողջությամբ բացառել.
6. Հասկանալի է, որ վիտամինները եւ հանքային բավարար չէ դիետա է մի շարք մկանային զանգվածի. Ֆիթնես եւ բոդիբիլդինգ, միեւնույն ժամանակ, պահանջում են բարձր ֆիզիկական ակտիվություն: Հետեւաբար, դա ցանկալի է լրացուցիչ վիտամիններ.
7. Սնունդ պետք է լինի բարձր ջերմաստիճան: Ապա ամեն ինչ լավ կլինի կլանել պատշաճ.
8. Կերակուր պետք է ունենա առնվազն 6. Այնուհետեւ, մարսողական համակարգը չի ծանրաբեռնված է, որ արյան կհոսի պարբերաբար փոքր քանակությամբ nutrients, որ կերակրել է մկանները, ապա. Ժամը 3 Ուտելուց մի նյութ չի գալիս են առատությամբ եւ չի deponizatsiya յուղ.