Կամար: Տեխնիկան պահոց միջոցով այծի

Մարմնամարզություն Լեւոնը կողմից գործում է մարդու մարմնի, զարգացնել արագաշարժություն, մկանային ուժ, արագություն եւ համակարգումը շարժումների. Դրանք մատչելի են գրեթե բոլորը, անկախ տարիքից, սեռից եւ մակարդակի ուսուցման.

Ունակություն է հեշտությամբ կատարել jumps - ի ցուցանիշը լավ պատրաստման տեւում: Նրանք նույնպես օգտագործվում է մարմնամարզական կատարումների տարբեր մակարդակներում, որը կազմում է մրցակցությունը Զվարճանք եւ զգացմունքներով.

Նրանք բաժանվում են երկու խմբերի պարզ (ոչ-հղումային) եւ պահոց.

Առաջին խումբը նրանք են, որոնք իրականացվում են առանց աջակցության բազուկներով է նռնակ: Այն jumps կամ երկարությունը (մի վայր կամ վազում) խորությունը (հետ մարմնամարզություն կամ outboard պահոցում), նետվելով, եւ նետվելով պարան:

Պահոց - նման իրականացնելիս, որը բաղկացած է հաղթահարելու (սկզբից), որոնք հատուկ նախագծված խոչընդոտներ որոշակի ձեւով, օգտագործելով միջանկյալ աջակցություն. Այս դեպքում այն ծառայում մարմնամարզական ապարատը: Որպես օրինակ, տեղեկանք ցատկել միջոցով այծի կամ ձիու. Արկ կարող է մատակարարվում է երկարությամբ կամ լայնությամբ:

Կատարողական պահոց կարող է լինել ուղիղ եւ այն կողմը:

Նրա տեխնիկան ունի հետեւյալ փուլերը.

1. Վազում.
2. Ցատկում է ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ կամուրջ.
3. Foot հրում:
4. չվերթը փուլ:
5. Հրել ձեռքերը նռնակ:
6. Չվերթը հետո ձեռքով հրում:
7. Landing.

Ավարտը մարմնամարզիկ յուրաքանչյուր փուլը նախապատրաստական քայլ է հաջորդ. Սխալ է տեղի ունեցել, իսկ որեւէ մեկը կատարելիս քայլերի խաթարել դամբարան միջոցով այծի. Այս կատարումն jumps տղամարդիկ եւ կանայք չունի կոնկրետ տարբերությունները արվեստում:

վազում սկիզբը

Run պետք է կատարվեն հետ միասնական արագացման, այսինքն. K. տատանումները իր արագության բացասաբար է այն ազդում է որակի վրա Անցնել: Է արագացնել այն լավ մարմնամարզիկ հասնում ութ կամ ավելի մետր վայրկյանում.

Անհրաժեշտ է սկսել նույն մեկնարկային դիրքում, պահելով մշտական երկարություն: Speed աստիճանաբար աճում է, երբ շարժվող - սուր սկիզբը կանխում հարթ շարժումները:

Երկարությունը հեռավորության վրա է թափավազքից կախված տեսակից նռնակ, տարբեր jumps, աստիճանից պատրաստման մարմնամարզիկը, եւ ավելի.

Սկսնակների համար, դա հեռավորությունը սովորաբար մոտ 10 մետր: Տեխնոլոգիական շարժվում միեւնույն ժամանակ, նույնն է, ինչ է, որ Sprint.

Ցատկում է կամրջից

Նա ելույթ է ունեցել հասնելու ժամանակի ամենաբարձր արագությունը: Նվազեցնելով այն vsprygivaniem է կամուրջ ցատկել վատանա արդյունքը եւ ասում է սխալ տեխնիկան:

Ժամը մեկ ընկել հափշտակել է միջքաղաքային թեթեւակի թեքում առաջ, թեքում ոտքը քսվելով մոտ է թափանիվ. Երկուսն էլ - ի դիմաց իրան: Ապա ուղղակի կապ ոտքերը իրականացվում են սպասում: Երբ դուք դիպչել ոտքերը կամրջի զենքի ներքեւի մասում:

Որքան բարձր է արագությունը նմանում, այնքան մեծ միջեւ հեռավորությունը նռնակ եւ կամրջով. Սովորաբար դա կես մետր կամ մետր:

հրում ձեր ոտքերը

Լեւոնը վրա կամուրջ մարմնամարզիկ վրա կիսագուլպաներ (ոչ ամբողջ ոտքով) գրեթե հարձակվող լարման քիթ: Դրանք տեղադրված են կամրջի զուգահեռ լայնությամբ ոտքով: Փորձառու արվեստագետներ, սուզում, ուղղել ձեր ծնկները թեքում է, եւ soles. Եկվորները պարզապես սպասում է TouchDown.

Ճոճվել ձեռքերը ավարտվում է ոտքով հրում: Այս դեպքում, ոտքերը ամբողջությամբ երկարաձգվում է ծնկի. Մարմինը թեթեւակի tilted առաջ, ետ է կլորացված.

Դրան հաջորդող թռիչքը եւ ձեռնարկ հրում

Այս փուլում, մարմնամարզիկ կազմում է նախնական ռիթմ ետ ցած, straightening մարմինը. Այն օգնում է ստեղծել այնպիսի միջավայր, արագ մարմնի ծալում է հոդերի է pelvis է մղել ձեռքում:

Հակակրանք է նռնակ - ամենադժվար պահին, որոնք պարունակում են դամբարան: Սա մի շարք փոխկապակցված շարժումների. Չնայած որ կարճություն, մարմնամարզիկ աշխատանքներ են իրականացվել խիստ հերթականությամբ.

Մղել տարբերակել երեք փուլերը:

• անմիջական ձեռքերը աջակցության
• ընդունելություն հարված կռում զենք է elbows եւ «ընկնելու» - ի ուսերին, իսկ լարվածությունը extensor մկանները աճում է.
• ակտիվ նողկանք փուլը, որի ընթացքում լանջագոտի շարժվում արագ վեր, զենք եւ elbows են ուղղել թեքում դաստակ.

Ցանկացած վստահության վրա Անցնել տեղի է ունենում մինչեւ ռումբ մարմնի. Հրել ձեռքերը պետք է համատեղել մի վարժությունում է մարմինը, հանգեցնելով բարձրացման վերաբերյալ pelvis մինչեւ եւ արգելակման ոտքերի հույսին. Սա մեծացնում է հակակրանք արդյունավետությունը մեծացնում է ճնշումը աջակցությամբ:

Հրել ձեռքերը ծայրերը խաչմերուկում ուղղահայաց ուսերին գծված միջոցով իրենց արտադրանքներով տողով. Սա թույլ է տալիս առավելագույն բարձրությունը հետագա վերցնել- off.

Չվերթը փուլը հետո շարժիչային եւ TouchDown

The տեսակը Անցնել կախված է այն դիրքորոշումից, որն մարզիկի մարմնի թռիչքի: Որակը իրականացման այս փուլի իրականացման ազդում է ընդհանուր գնահատական: Fixing պահանջվում է որոշակի Անցնել պաշտոնում մինչեւ վայրէջքի մարմնամարզիկ rectified.

Landing տեղի է ունենում rectified լարման ծայր գուլպաներ, որը պահանջում է պարզապես ներքեւ ամբողջովին ոտքի վրա եւ մեծացնել ճնշումը աջ կողմում այն, այնպես, ինչպես չեն կորցնում ձեր հաշվեկշիռը, որի համար մարզիկի մարմինը ստիպված է կատարել ալիք միջնորդությունը: Մեղմել աջակցության անհրաժեշտ վայրէջքի elastically թեքում ոտքեր. Դժվար վայրէջքի սովորաբար հանգեցնում է կորստի հաշվեկշռի եւ, երբեմն վնասվածք.

Կան տարբեր տեսակի դիմումի կրկնօրինակները:

այծ լայն

Տեխնիկան պահոց այս դեպքում բաղկացած է մի արկ վրա vskoke ծնկի իջած է շեշտը, եւ ապա իջնել պաշտոնում բացի վօդկ. Պահանջվում է, դարձնելով արշավանք է իր ծնկի, իր ձեռքերը դրել ետ ցած է գարշապարը, մարմինը առաջ թեքվեց: Ուժեղ մաքրող իր գիրկը է մղել դուրս նռնակ, տարածել է իր ոտքերը, եւ prognuv մարմինը կատարել իջնել:

Սովորում փուլերը:

1. Նստած է կրունկներ են հատակին, ծնկի, գանգրացում իր ձեռքերը:
2. Որպեսզի դա անել նույնը եւ ուժի մեջ պպզած նստելը, ծնկները ընկրկելու:
3. Ից «սթրեսի վրա ծնկի իսկ կանգնած» տեղափոխվելու է տեղը «ոտքերը իրարից կանգնած շեշտը»:
4. Գնալ դեպի «Կանգնեք ոտքերը բացի« իր ձեռքում է.

Եթե ուսանողը սկսում է ընկնել, որ մարզիչ պետք է ապահովագրել նրան տակ կրծքավանդակի եւ կամ հետ վերադառնալ:

Ձի կամ այծ լայն

Vskok վրա նռնակ է կզելը եւ ապամոնտաժել - փուլ պաշտոնում: կատարումը տեխնիկան: հրում ձեր ոտքերը, ձեռքերը դեպի հենվել է shell մասին: Անցնել, դրա վրա եւ մնալ կուչ UPS. Արագ ուղղել, հրում, տեղի է երկու ձեռքերով է արձակել արտաքին եւ վեր. Է նույն պաշտոնում, պետք է վայրէջք:

Սովորում փուլերը:

1. Կատարել jumps վրա հարկում կանգառի կքանստած է փափուկ վայրէջքի.
2. Աշխատել ցատկել, հասնելու կայուն վայրէջքի մարմնամարզության դազգահ outboard հարթակ կամ ցածր փնջի:
3. Հափշտակել է արտադրել մի կմախք, կանգնեցնում են պաշտոնի հենապատ զբաղեցնելու, ապա կատարել prognuvshis իջնել:

Ապահովագրական նաեւ աջակցում է հետեւի կամ կրծքավանդակի.

Ցատկել է ձիու հետ handles կողմ

Տեխնիկա պահոց միջոցով նման ձիու ունի իր առանձնահատկությունները: Հենվելով ձիու գրիչով եւ հրել նրա ոտքերը պետք է թեքում կտրուկ ներկայացնել մարմնին ուղղությամբ թռիչք կողմում. Տեղափոխելով pelvis առաջ, ավելի վահանակ ուղղել, հրում, մի կողմից, եւ տանում է քաշը `մյուս կողմից: Լինելով է ձիու կողմ, ծունկ, եւ ապա հրում ությունը կոտրվեց. Landing վերադառնում է նռնակ:

Սովորում փուլերը:

1. Սկսած «Stop lying" foot խթան է տեղափոխել դեպի պաշտոնում «դադարեցնել պառկած մի կողմ» մեկի վրա զենքի (alternately աջ եւ ձախ):
2. Ձին վազում դեմ ծուռ մեջ հենապատ հետ կամրջով.
3. Գրավի բռնակներ, հրում ձեր ոտքերը ցատկել եւ կատարել կողային jump մի ձիու.
4. Նույնն անել մի վարման սկսել անցկացման առիթ.

Ապահովագրեք ուսանող մարզիչը պետք է, անցկացման նախաբազուկ տակ pelvis (կանգնած վայրէջքի կայքում):

Ձին ցատկել ավելի քան երկարությամբ տեսանկյունից

Տեխնիկան պահոց այս դեպքում հետեւյալն է. Հրել ձախ ոտքը կամուրջը, որը գտնվում է կողմում, եւ անմիջապես ապավինել ձիու հետ իր աջ ձեռքը. Այս դեպքում, թափանիվ շարժվում մինչեւ ոտքը, Վազք հետեւյալն է. Reliance է հետեւողականորեն աջ, այնպես էլ, ձախ ձեռքը: Այն պետք է պահպանվի մինչեւ վայրէջքի:

մարմնամարզուհու մարմինը, երբ կատարում թեքում. Կամուրջ - զուգահեռ ձիու. Landing տեղի է ունենում մի կողմ է սպորտային սարքավորումների.

Սովորում փուլերը:

1. Իսկ նիստի դիրքորոշման վրա ձիու նիհար իր ձեռքերը ետեւում մարմնի եւ արտադրել flapping ոտքերը, ապա ցատկել դուրս shell մասին եւ կանգնել է այն ձախ կողմում.
2. Նստած է ձիու հետ, նրա ոտքերն իրարից եւ բռնվելով նրա ետեւում կանգնած է ձիու, ձեռքերը, գանգրացում ոտքերը դուրս գալ անկյուն է երկու կողմերի alternately.
3. Ցատկել - ից ցածր անկյան ճառագայթների սեդանի ազդրի միջոցով մարզիչ, ապա ինքնուրույն:
4. Արտադրել արշավանք տեսանկյունից ձիու մի հեռավորության վրա երկու կամ երեք քայլերի պաշտոնում Seda:
5. Սովորում է ցատկել տեսանկյունից աջակցությամբ, ապա ինքնուրույն:

Ապահովագրական նաեւ աջակցում է ուսի տակ հետեւի:

Անկյունը ցատկել լայնությունը նկատմամբ ձիու հետ handles

Դրամապահոցը տեխնիկան է, մի քիչ այլ է: Կազմելով ուղիղ run, մի մեկնարկային կամրջից հոլդինգի բռնակի, շրջադարձ կատարել է 90 ° ցանկացած ուղղությամբ. Երբ դուք դիմել ոտքերը են ուղղահայաց մարմնի. Աստիճանը մարմնի փոխանցվում մեկի ձեռքում:

Սովորում փուլերը:

1. Պառկած է ափի մեջ, դարձնելով ոտքերը peremahi ձեռքի հետ հերթափոխով է թամբի.
2. Աշխատանքային ցածր անկյունային ձուլակտորների ապամոնտաժել են Maha սպասում:
3. Կամրջից, gripping բռնակի, արտադրել jumps տեղում, որին հաջորդում է մի թռիչք տեսանկյունից:

Ապահովագրական պահանջվում է որպես աջակցություն մարմնամարզուհու թեւի վերեւում անկյուն եւ հետեւի:

Ցատկել է ձիու հետ handles լայնություն prognuvshis

Նիհար ձեռքերը ձիու գրիչով, հրում եւ դարձնել ոտքերը կախել ետ. Հետո դիմել դիմակայել արկ: Ոլորան է կրծքային եւ lumbar: Լինելով վրա նռնակ, ձեռքի մղել եւ հողի.

Սովորում փուլերը:

1. Անել ձիուց իջնել, փուլ, ցածր beams ետ կաթված է երկու ուղղություններով alternately.
2. Սակայն, ափի դեմքով դուրս ծայրերում խորհուրդների դիմել մի կողմ է նռնակ:
3. Անցնել, խոտորում ավելի ձիու հետ handles լայնություն ունեցող բռնակներ նետվելով.
4. Ցատկել միջոցով նույնն է երկու կամուրջների, որոնք կանգնած իրար

Ապահովագրությունը հանդիսանում է աջակցել ուսանողին երկու ձեռքերով ին հենակետ:

Դամբարան ոտքերը բացի լայնությամբ միջոցով այծի

Անել դա մարզիկը դնում իր ձեռքերը ռումբի շատ շուտ մարմնի, ընդլայնված անկյունը պետք է լինի բութ. Եթե դա քիչ է, քան 90 °, որ լրացուցիչ ջանքեր է բարձրացնել ուսերին: Հակակրանք կամք ցածր:

Տեխնիկա պահոց միջոցով այծի կարիքների սկզբին բազմացման ոտքերի հրեք որքան հնարավոր է. Impetus անհրաժեշտ է արագ, որից հետո մարմնամարզուհի unbent եւ բարձրացնում է իր ձեռքերը, իսկ չեղյալ հայտարարվեց: Այն օգնում է նրան ուղղել է.

Ի դիրքում վօդկ բացի մարմնամարզիկ թեքում եւ կապում ոտքեր, որոնք փոքր-ինչ outperform է իրան. Սա թույլ է տալիս պահը վայրէջքի պահպանել կայունությունը:

Սովորում փուլերը:

1. Կատարել jumps տեղում, սկսած երկու ոտքերով, տարածման եւ բերելով նրանց մեջ օդ.
2. Անցնել, ոտքերի բացի մի բարձրության կես մետր մետր:
3. Տեղափոխել են ուժեղ հարված հենապատ պառկած է հենապատ կանգնած.
4. Կանգնած է պատի բարերի, կատարել jumps մեկ տեղ, splay ու ոտքերը.

Insurance - ի աջակցությամբ տակ կրծքավանդակի կամ հետեւի հետ, մյուս կողմից `դաստակից կամ նախաբազուկ:

Ցատկել է լայնությամբ միջոցով այծի, ոտքերը թեքում

Տեխնիկա պահոց միջոցով այծի այս դեպքում նման է նախորդ մեկ. Ոտքերը անցկացվում են ուղիղ. Քանի որ ձեռքերն են ալեհավաքին կմախք կռում ծնկները: Հետո մի հրում մարզիկ unbent, բարձրացնում է իր զենք ու ոտքերը ներքեւ.

Սովորում փուլերը:

1. Ցատկել է տեղում, անցկացնելու ձեռքերը մարզասրահ պատին. Զենքը պետք է լինի ուղիղ.
2. Տեղափոխել են պառկած հենապատ stop կուչ հրել ներքեւ.
3. Են նույն դիրքում կանգնել, բարձրացնել իրենց ձեռքերը, եւ հողի շիտակ է հիմնական դարակ:
4. Կատարել jumps հետ ոտքերի թեքում տարբեր Ռումբերն.
5. A վազում, ցատկել ուղիղ այծի եւ ցատկել դուրս դրա, կռում իր ոտքերը: Զորավարժությունների կարող է բարդացնել, հրում կամուրջը հեռու ռումբ կամ ավելացման բարձրությունը վերջինս:

Ապահովագրական նման է, որ նկարագրված է նախորդ զորավարժություններին:

Եթե պահոց մարմնամարզիկ կատարվում է սխալներով, դա իմաստուն է սկսել բերելով զորավարժություններ: