Բեռնաբարձման-dumbbells միջոցով կողմերի կանանց ուսուցման

Աղջիկների մեծ մասը, որոնք ուժ ուսուցման վնասելու, ենթադրելով, որ արդյունք է արական սեռի լայն ուսերի, երկգլուխ մկան ծավալի, կորստի կանացիության: Սակայն, փորձը ցույց է տալիս, որ իրականացնում հետ կշռման կատարել գործիչ Բարեկազմ եւ մաքրասեր, տալիս է մարմնի թեթեւացում: Դա քաշը դասընթացը առավել արդյունավետ միջոց է ստեղծել կայուն, ուժեղ մարմին: Այդպիսի սթրես կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը, իսկ նվազեցնելով գումարը յուղ հյուսվածքից. Կանանց վերապատրաստման ծրագիրը իրականացնելիս «Ձգող dumbbells միջոցով կողմերի օգտագործվում է շատ հաճախ եւ հանդիսանում է խոշոր շարժում է մշակել միջին Delta.

Նպատակը զորավարժությունների

Նպատակն է իշխանության պիտանիության կանանց համար, ոչ թե կառուցել հսկայական մկանները, եւ մարմնի ձեւավորումը: Բեռնաբարձման-dumbbells միջոցով ներգրավված կողմերի ուսուցման համար գեղագիտական նպատակներով: Ֆոնի վրա լայն ուսերին իրան նայում նեղ. Այս աքսեսուարը տեխնիկապես պարզ վարժություն, այնպես որ կարող է օգտագործվել բոլոր մակարդակներում `սկսած սկսնակ է զարգացած:

հիմնական շարժումները

Գնացքի երկգլուխ մկան եւ triceps կազմված է հիմնական շարժումների: վերելքներով ու ընդլայնումը: Որ բեռը որոշակի մկանային խմբի, կարող են արդյունավետ կերպով հրավիրել տեղանքով: Լրացնելով վարժություն կշիռներ, դուք կարող եք բարձրացնել գումարը ցնցվել մկանային մանրաթելից: Բեռնել է հասնել ակնկալվող արդյունքը պետք է լինի կանոնավոր: Է Փոխանցել ձեռքերում dumbbells միջոցով կողմերը օգտվեցին, դա կարեւոր է, ճիշտ վերցնել քաշը: Ավելորդ ծանրաբեռնելով փոխանցել բեռը ից deltas վրա վերին մեջքի մկանները: Եթե մարմինը գնում է առաջ, ապա ծանրաձողեր չափազանց ծանր է, երբ կատարելիս հիմնական շարժումները: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը աշխատողների մինչեւ որոշակի առավելագույնը:

սարքավորում

Իրականացնելիս նման տարր վերապատրաստման, ինչպես չեմպիոն ծանրաձողեր միջոցով կողմերի կանգնած, դուք պետք է հետեւել մի քանի կանոնների: Լավագույն արդյունքն է մկանային զարգացման կբերի մեծ թվով կրկնողություններից: Մեկ մոտեցման կատարվում է մինչեւ 20 կրկնողություններից: Հաշվարկը անհատական սխեմաների կախված է մկանային պատասխան:

• Սկսած դիրքորոշումը - կանգնել ձեր ոտքերուն թեթեւակի բացի:
• Վերցրեք մի հիմար, իր ձեռքերը կախ ընկած ներքեւ, ափի դեպի ներս: Elbows թեթեւակի թեքում.
• Հաջորդ, բարձրացնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի արմունկը էր ուսի մակարդակով:
• Երբ ծանրաձողեր հասնում ուսի բարձրության, իջեցնել դրանք:

Կոպիտ սխալ է, երբ կատարում վարժություններ, ինչպիսիք են Ամբարձիչ dumbbells միջոցով կողմերի, այն է, որ իներցիոն մարմին ճոճվող. Ճիշտ կատարումը համարվում է, որի մարմինը հանդիսանում ուղիղ.

Tips սկսնակների համար

Համար ամենաբարձր որակի վերապատրաստման շարժումները պետք է նախագծված եւ վերահսկվում է, կրկնեց մի դանդաղ տեմպերով: Կրծքավանդակի եւ ուսերին պետք է պահպանվի ուղղել: Եթե աճել է քաշի Dumbbells խիստ թեքում բազուկը անկյուն, ուստի քաշը ընտրվել սխալ է. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ եւ ձեր ստորին ետ - բնական թեքում. Ձեռքերը չպետք է բարձրացվի, վերը ուսի մակարդակով: Բեռնաբարձման-dumbbells է երկու կողմերի չափազանց բարձր նվազեցնում է delta բեռը: Շնչառական պետք է լինի ճիշտ - լցված օդի ընթացքում ոգեւորությամբ կրծքավանդակի աջակցելու ողնաշարի.

Կատարյալ իգական գործիչ չի կարող պատկերացնել, ինչպես թորշոմած ձեռքերով. Մի վախեցեք, որ աշխատելու, ինչպես նաեւ քաշի, երբ կատարել այս վարժությունը, նման չեմպիոն dumbbells միջոցով կողմերի միջեւ: Նուրբ ռելիեֆ - կարեւոր լրացում ներդաշնակորեն զարգացած մարմին: Իրավասու մոտեցումը եւ կանոնավոր զորավարժությունների կօգնի դարձնել գործիչ toned ու գրավիչ: Նախքան սկսեք անում հոսանքի ֆիտնես, այն խստորեն խորհուրդ է տրվում ստուգել առողջական վիճակը, խորհրդակցել մասնագետի: