Մարմնամարզական վարժություններ համար քաշի կորուստ

Հետ գալուստը գարնան, շատ աղջիկներ ու կանայք դժգոհության համարում ձեր գործիչ. Հետո մի ձմեռային բարձր կալորիականությամբ սննդի հավաքագրված լրացուցիչ քաշը, որ փչացնել ուրվագիծ. Հաղթահարել այդ դեֆիցիտի կօգնի մարմնամարզական վարժություններ. Նրանք կարող են կատարել մի մարզասրահ կամ տանը. Ճամփին մի բարակ գործիչ կարող է լինել միայն համբերատար եւ սովորել որոշ արդյունավետ վարժություններ.

Վարժություններ փաստաթղթեր

Է իրան եւ hips դառնալ slimmer, զարգացած շատ արդյունավետ մեթոդներ:

Զորավարժությունների 1:

Է պառկել մի կողմի վրա, նրա ոտքերը երկարեց: Կատարել ուղիղ ոտքը հարվածում նկատմամբ ղեկավար. Դրանից հետո, ստորին ոտքը եւ կատարել մի քայլ երկրորդ ոտքը թեքում է ծնկի: Ապա կրկնում շրջանակը կրկին. Հետո գնում է երկրորդ կողմի եւ կատարել վարժություններ այս կողմում. Դարձնել 12-20 կրկնողություններից յուրաքանչյուր կողմում. Այս համալիրը խթանում կողային մկանները, որ միջքաղաքային, մամուլում, քանի որ այն ուժեղացնում է նախորդ, ավելի ուշ եւ կողային առումով ազդր. Այս վարժությունը ձգվում է ջրհոր ներսում է thighs, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը այդ վայրերում:

Զորավարժությունների 2:

Նստել են հատակին, ապահովման ոտքերը (օրինակ, վարը ստորին քայլ հորիզոնական բար): Կատարել Բեռնաբարձման իջեցում մարմնի վրա հատակին. Պահպանեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, elbows դուրս է երկու կողմերի համար: Եթե նման պայմանավորվածություն է դժվար, դա հնարավոր է անցնել ձեռքերը կրծքին: 25 X 4 մոտեցում: Այս մարմնամարզական վարժությունները նվազեցնում են փորը, կազմելով մի բարակ իրան ու գեղեցիկ.

Ոչ միայն փաստաթղթեր, դուք կարող եք կատարել վարժություններ համար քաշի կորուստ. Գերազանց է օգնել պայքարել գիրություն մարմնամարզական վարժություններ պտտաձողի վրա:

ոտքերը կբարձրանա վիզա

Կախել վերեւում գտնվող բար հորիզոնական բար. Կատարել չեմպիոն ծավալվել ուղիղ ոտքեր, բերելով նրանց ուղղահայաց համեմատ բնակարանային. Եթե նման պայմանավորվածություն չափազանց դժվար է, դուք կարող եք լուսավորել այն ձգող չէ ուղիղ եւ ծնկները թեքում ոտքեր. 15 X Կրկնել 4 անգամ: Ստուգում է միասնական շնչում: Այս վարժությունը անպայման օգնում է հեռացնել ճարպ է որովայնի, ինչպես նաեւ անուղղակիորեն նպաստում է ամրապնդել թեւի մկանները.

Է, որպեսզի զորավարժությունները համար քաշի կորուստ , ավելի հետաքրքիր ու բազմազան, դուք կարող եք օգտագործել մի շարք զորավարժությունների սարքավորումների, ինչպես օրինակ, մարմնամարզական փայտով:

Մարմնամարզական վարժություններ հետ փայտով

1. Մնացեք փայտ է նրա գլխին, դառնալ ուղիղ. Իջեցնել այն ետ եւ առաջ, առանց կռում elbows: Եթե դուք չնկատել ետեւում դժվար կլինի, վերցնել մի փայտ համար առավել եզրին: Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանները են ամրապնդվել, դուք կարող եք տեղափոխել խոզանակ սերտ դեպի կենտրոն:
2. տարածումը նրա ոտքերը բացի, դառնալ ուղիղ. Ներդրեք մի փայտ է հեռավորության վրա 20-30 սմ - ից ոտքերի հույսին. Ջրիկացած ձեռքը ձեռքին եւ կատարել լանջերը մեկում եւ երկրորդ կողմի, փորձելով ձեռք մատները պառկած ձողիկներ. Երկրորդ ձեռքը, որը ուղիղ, բարձրացուց. Կրկնել 30 անգամ: Այս մարմնամարզական վարժությունները օգնում են նվազեցնել ծավալը է իրան եւ hips.
3. Տեղ քարտ ին հարկում: Է կանգնել ետեւում նրան, դրեց իր ձեռքերը նրա գոտին: Կատարել jumps տարբեր կողմերում փայտով: Թռիչք կարող է լինել բազմազան: նետվելով մեկ ոտքով, երկու. Այս մարմնամարզական վարժությունները կարող է ամրապնդել մկանները ազդր եւ Շին.

Այս ամենը շատ հեշտ է, դուք պարզապես անհրաժեշտ է ուզում այն.