Ինչ պարունակող պարունակում է սպիտակուցներ `առողջ ուտելու փաստեր

Կանանց եւ տղամարդկանց մեծամասնությունը, սպորտով զբաղվելիս, բազմիցս լսել են սպիտակուցների մասին: Սա տարօրինակ չէ, քանի որ, ինչպես Էնգելսն ասել է, «կյանքը սպիտակուցային մարմինների գոյության ձեւն է»: Սպիտակուցը պետք է մկանների աճի եւ ամրապնդման համար: Շնորհիվ նրա, հեշտ է ձեւավորել գործիչ եւ ձեռք բերել անհրաժեշտ քաշը: Կան բազմաթիվ այլ հավելումներ, սակայն լավագույնն այն է, որ ձեր մարմնին բնական, բնական է (դրանից ավելի ու ավելի շատ օգուտներ): Ուրեմն, ինչ պարունակող պարունակում է սպիտակուցներ Այս հարցի պատասխանը ստորեւ է:

Ինչ պարունակող պարունակող սպիտակուցներ պարունակում են համապատասխան սպորտային սնուցում

Սպիտակուցները, ինչպես նշվեց, սպիտակուցի աղբյուր են: Այսպիսով, նրանք պետք է գերակշռեն սննդի մեջ: Այսպիսով,

1) Սպիտակուցի արտադրանքի մեջ առաջին տեղը սաղմոն է: Դա այս ձուկն է `սպիտակուցների եւ ճարպերի գերազանց աղբյուր, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի վրա:

2) Երկրորդ տեղը զբաղեցնում է նապաստակով: Այս միսը նիհար է, բայց այն տալիս է մարմինը սպիտակուցներով, երկաթով եւ ճարպով: Բացի այդ, նապաստակի միսը պարունակում է նիկոտինաթթու, որն անհրաժեշտ է առողջ մարդու համար:

3) երրորդ տեղում է տավարի միսը: Նման մսի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ցինկ եւ վիտամիններ, որոնք միասին օգնում են ոչ միայն կառուցել մկանները, այլեւ ամրացնել իմունային համակարգը:

4) Հավի եւ բրնձի ձվեր: Այս ապրանքները պարունակում են բազմաթիվ սպիտակուցներ եւ հիմնական ամինաթթուներ, որոնք շատ անհրաժեշտ են մկանների աճի համար: Օրական երկու կամ երեք ձու հումքի մեջ (կոկտեյլներ քաշի ձեռքբերման համար) կամ խաշած ձեւը կլինի սպիտակուցի գերազանց աղբյուր:

5) Հացահատիկային եւ ձավարեղեն սպիտակուցների եւ սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Օրինակ, դարակների վրա պետք է որոնել couscous, ցորենի սերմնացու եւ վարսակի փաթիլներ (թեփ): Նման ամբողջական ձավարեղենը կլինի համեղ եւ, ամենակարեւորը, օգտակար լինելը: Դրանք կարող են ավելացվել տորթերի, ալյուրի թխելու համար, պատրաստել շիլա եւ այլն:

6) ճոճանակներ: Լոբի, սոյա, ոսպը սովորաբար հայտնաբերվում են յուրաքանչյուր սիրուհի խոհանոցում: Նրանք ոչ միայն սննդարար են, այլեւ արժեքավոր: Նրանց համար, ովքեր քաշ կստանան կամ կառուցում են մկանները, այդ արտադրանքը անխուսափելի կլինի, քանի որ նրանց կազմում կազմում են վիտամինների օրական օրվա նորմայի 25% -ը, ածխաջրերի 17 գրամը եւ 27-30 գրամ սպիտակուցը:

7) Բանջարեղեն եւ մրգեր: Իհարկե, նրանք, ովքեր ողջունում են ճիշտ սպորտային սնունդը, ուշադրություն են դարձնում սնուցիչների բնական աղբյուրներին: Ի վերջո, նման արտադրանքները կենսականորեն կարեւոր վիտամինների, հակաօքսիդանտների, ֆիտոքիմիմիկների կարեւոր աղբյուր են: Դիետան պետք է ներառի բրոկկոլի, կարմիր պղպեղ, սոխ, ելակ, ծնեբեկ, գազար, պակասով, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, գազար, ընկուզեղեն ... Բոլոր այդ արտադրատեսակները ունեն մկանային աճի սպիտակուցներ, բացի բանջարեղենից եւ Մրգերը շատ առողջ են:

Ինչպես ճիշտ օգտագործել սպիտակուցները:

Ապրանքների ցանկը բավականին փոքր է, բայց այս առատությունից կարելի է ընտրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ինչպես նաեւ կազմել ձեր սեփական դիետան կամ մարզիչը : Այսպիսով, ինչ ապրանքներ պարունակում են սպիտակուցներ, մենք արդեն պարզել ենք: Բայց ինչպես ճիշտ օգտագործել այն: Շատ մարզիչներ եւ մարմնամարզությամբ զբաղվողները խորհուրդ են տալիս չարաշահել սպիտակուցները, քանի որ այդպիսի սնունդն ուղղված է ճարպի այրմանը: Այսպիսով, մարմինը վերարտադրում է նոր ստանդարտ սննդակարգը: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ավելի լավ է աստիճանաբար ներկայացնել ձեր դիետիկ սպիտակուցային սննդամթերքի մեջ, եւ նախքան պարզել, թե ինչ պարունակող պարունակող սպիտակուցներ պարունակող նյութեր, եւ որոնցում դրանք չեն: Բացի այդ, օգտակար է սպիտակուցային կոկտեյլներ ստանալը (օրական 2-3 բաժակ): Կաթ-բանանի սպիտակուցային կոկտեյլը մեծ է :

Սպիտակուցային կոկտեյքի բաղադրատոմսը մկանների զանգվածի համար

Անհրաժեշտ է ավելացնել մի փոքր կաթնաշոռ (100 գ), հում լոլիկի ձվեր (4-5 կտոր), բանան (1 հատ) եւ մեղր (1-2 ճաշի գդալ) կաթում (250 մլ): Այս ամենը թափահարում է blender եւ 20-30 րոպե առաջ վերապատրաստման (կամ դրանից հետո) խմել. Այն պարունակում է սպիտակուցներ `50 գ, ճարպ` 14 գ, կալորիական պարունակություն `530 կկալ: