Naps: վնասի կամ օգուտ. Ցերեկը քնում է քաշի կորստի

Վերջերս, ավելի ու ավելի շատ սկսեցին խոսել այն մասին, թե ինչպես է օգտակար naps. Գիտնականները, բժիշկները հաստատել է, որ նման կարճաժամկետ մնացածը ունի դրական ազդեցություն մտավոր եւ ֆիզիկական ունակությունների, դա թարմացնում է մարմինը, որից հետո տղամարդը կրկին ի վիճակի է հաղթահարել առօրյա խնդիրները: Սակայն, կան նրանք, ովքեր կարծում են, որ դա ոչ միայն ապացուցված օգուտները ցերեկային քնից. Որքան դուք պետք է քնել օրվա ընթացքում, այնպես չէ, որ զգում ծանրաբեռնված, ապա. Եւ արդյոք դա անհրաժեշտ է պառկեց կեսին օրը.

ցերեկը քնում

Որոշելու, թե արդյոք իշխանությունը nap լցնում, վնաս կամ օգուտ է լրացուցիչ մնացած օրվա ընթացքում, հետազոտողները անցկացրել թեստեր. Նրանք ներգրավված մարդկանց տարբեր մասնագիտությունների, ապրելով տարբեր երկրներում: Արդյունքները շատ հետաքրքիր: Թեեւ շատ դեպքերում, այն էր, հաստատեց, որ լավ է առողջության համար պետք է ունենալ քուն է կեսօրից հետո, լինում են բացառություններ: Օրինակ, ինքնաթիռը օդաչուները հետո sorokapyatiminutnoe քնի կարծես բավարար քուն կանոնավոր հիմունքներով:

Միջոցով այս փորձի պարզվել է, որ ավելի մեծ դեր է խաղացել տեւողությամբ ցերեկային քնից. Այնպես որ, պետք է իրենց լավ զգալ եւ առողջանալ, դուք պետք է քնել, կամ քսան րոպե կամ ավելի քան վաթսուն րոպե: Ապա կամ չեն ունենա ժամանակ գալ մի փուլ խոր քնի կամ արդեն ավարտված են: Հիմնական բանը, թույլ չեն տալիս ավելի քան երկու ժամ տեւեց քուն է ցերեկը: Benefit կամ վնաս է նման մի երազի. Նրանք, ովքեր քնում են ավելի քան երկու ժամ օրվա ընթացքում, համահունչ արդյունքների բժիշկների: հուզական եւ ֆիզիկական առողջությունը վատթարանում, նրա ռեակցիաներ են դանդաղել է, եւ կրճատվել մտավոր կարողությունները:

Օգտագործումը ցերեկային քնից

Naps: վնաս կամ օգուտ է մարդու մարմնի. Ինչպես արդեն նշվեց, որ ամեն ինչ կախված է իր տեւողությամբ: Եթե անձը քնած օրվա ընթացքում քսան րոպե, ապա դա նպաստում է որոշակի reboot ուղեղի. Հետո նման երազանք մտածողությունը ունակություն արագացվում են, որ մարմինը զգում խանդավառ. Այնպես որ, եթե դուք ունեք հնարավորություն է հանգստանալ մի քիչ է կեսօրից հետո, դա անհրաժեշտ է օգտագործել այն: Որն է բացահայտ առավելությունները ցերեկային քնից.

• relieves սթրեսը.
• մեծացնում է արտադրողականությունն ու ուշադրությունը.
• բարելավվել ընկալումը եւ հիշողությունը.
• կանխումն է հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի.
• relieves քնկոտություն;
• մեծացնում ցանկությունն է աշխատել ֆիզիկապես.
• up համար բացակայության գիշերային քնի.
• խթանող ստեղծագործական.

Երազ օրվա ընթացքում, եւ slimming

Նրանք, ովքեր հետեւում են իրենց գործիչ, շատ բարձր ենք գնահատում քնում. Օգուտ կամ վնաս է քաշի կորստի քնից օրվա ընթացքում: Իհարկե, միայն նպաստներ. Ի վերջո, մի երազ օր բավարար քանակով թույլ է տալիս մարմինը պատշաճ գործել. Կերան նույն մարդը բավարար քունը, մարմինը սկսում հորմոնալ disruptions, ածխաջրեր այլեւս չեն կլանվում: Եվ դա կարող է հանգեցնել քաշի եկամուտ ստանալու եւ նույնիսկ շաքարախտի. Ցերեկը քնում կարող եք կատարել մի կարճ գիշերը հանգիստը եւ նպաստել պատշաճ նյութափոխանակության.

Ի լրումն, դա հաճելի է իմանալ, որ, շնորհիվ կարճ քնի օրվա ընթացքում նվազեցնում մակարդակը cortisol. Բայց դա պատասխանատու մի շարք subcutaneous յուղ. Այո, եւ մի պոռթկում էներգիայի վրա waking կնպաստի ակտիվ սպորտի. Այս ամենը նաեւ նպաստում է քաշի կորուստ.

Վնասը ցերեկային քնից

Արդյոք դա հնարավոր է վնասել ից երեկոյան խավ. Այո, եթե, ինչպես վերը նշվեց, մի մարդ է քնած է ավելի քան երկու ժամ, կամ, եթե դուք արթնանում, երբ ձեր մարմինը մտել է փուլ խոր քնից: Այս դեպքում բոլոր մարդկային հզորությունը կկրճատվի, դանդաղել ռեակցիաներ, եւ ժամանակն իզուր: Երբ քնած է, որ մարդը չի արթնանում քսան րոպե, ապա ավելի լավ է արթնանալ եւս հիսուն րոպե, երբ կլինի փուլը խոր քնից եւ իր վերջնական փուլը մի երազանք. Ապա ոչ վնաս երեկոյան խավ չի.

Նաեւ լավ լրիվ օր մնացածը կարող է կանխել ընկնում քնում է գիշերը: Եթե դա տեղի է ունենում պարբերաբար, ապա մարմինը կարող եք օգտագործել արթուն գիշերը եւ զարգացնել անքնություն:

Fighting քնկոտություն

Հաճախ արտացոլում է այն հարցին, թե «Գեղեցկության Երազ: վնաս կամ օգուտ», - մարդիկ, ովքեր պայքարում են արթուն մնալ գրասենյակային ժամերի ընթացքում: Պատճառն այն է այս վիճակում է հերթական քնի պակասը գիշերը: Բայց ոչ բոլորն են հնարավորություն ունի պառկեց մի քանի րոպե օրվա ընթացքում: Հետեւաբար, դրսեւորումները հիպերսոմնիայի պետք է պայքարել: Ինչպես? Նախ, դա արժե բավական է քնել գիշերը: Գիտնականները պնդում են, որ դա բավարար է չափահաս, այն է, յոթ ինը ժամ: Բացի այդ, դուք կարող եք քնել է հեռուստատեսությամբ, պնդելով, մինչեւ bedtime, խաղալ ակտիվ խաղեր, կամ ծանր մտավոր աշխատանք.

Քնկոտություն է, ոչ շատ ուժեղ օրվա համար, եթե դուք փորձեք արթնանում եւ գնալ քնելու, միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Հարկ է նաեւ է քնել, ոչ ուշ, քան տասը կամ տասնմեկ ժամ, բայց ոչ վաղ երեկոյան. Հակառակ դեպքում, քնում գիշերը չի լինի, այնքան արդյունավետ է եւ ցերեկային քնկոտություն անհետանում.

Ինչ դուք պետք է ավելի շատ առողջ գիշեր ի քուն.

Այնպես որ, եթե դուք ստանում բավարար քնում, չեք պետք է գիշեր է քնել օրվա ընթացքում: Վնաս կամ օգուտ է քնած է պատշաճ սնուցման եւ իրականացման: Իհարկե, ամբողջ մարմինը հերթական եւ հավասարակշռված դիետայի եւ իրականացնում, միակ շահ: Նորմալ լրիվ կերակուր կոկիկ ամենօրյա ռիթմերով. Հետեւաբար ճաշասենյակ ծախսերի առնվազն երեք ժամ առաջ bedtime.

Հանգիստ եւ արագ քնել կօգնի նաեւ ֆիզիկական վարժություն կես ժամ, մի օր. Հատկապես օգտակար է մարմնի aerobic վարժություն. Իսկ առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ եւ մերժման ալկոհոլի առաջ bedtime. Սա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը չի հասնում խոր քնի փուլ, եւ մարմինը չի կարող լիարժեք հանգստանալ:

Դա կարեւոր է գիտակցել, որ խավ - քմահաճույք չէ, որ ծույլ, եւ անհրաժեշտություն է մարմնի. Այն բարելավում է ընդհանուր առողջության, բարելավում կատարումը եւ ամրացնում է իմունային համակարգը: