Ինչպես քնել է կարճ ժամանակով

Կարեւորության մասին քնի, հազիվ թե որեւէ մեկը չէր վիճել: Մենք հասկանում ենք, որ դուք պետք է հանգստանալ բավարար քանակությամբ ժամանակ, սակայն, ցավոք սրտի, մենք չենք կարող միշտ թույլ տալ գնալ որոշակի ժամի: Ինչ անել? Անհնար է քնել, մի քիչ, բայց, միեւնույն ժամանակ, ինձ լավ եմ զգում: Ըստ էության, դա, իրոք, պետք է պահել տեղավորել, ինչպես նաեւ նվազագույն Երազ ժամանակ: Ինչպես քնել է կարճ ժամանակում: Դուք պետք է համապատասխանեն մի քանի կանոնների: Այն փաստը, որ մի քանի գործոններ ազդել ընթացքը այս գործընթացում: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է հաշվի առնել, այլապես արդյունքը չի կարող լինել:

Թե ինչպես արագ քնում

Սկսել, մենք նշում ենք, որ մարդը պետք է քնել ութ ժամից: Դա, թե որքան մարմինը պետք է ժամանակ վերականգնել ամբողջությամբ ծախսվել մեկ օրում իշխանության. Ութ ժամ - ի շքեղ որեւէ մեկի համար, ով ցանկանում է պահել մինչեւ ամենուր. Այո, իսկապես, շատ հաճախ դա անհրաժեշտ է սահմանափակել այն ժամանակ քնում է նվազագույնի: 4:00 քնում եւ քնում, դա իրական է: Ժամանակ առ ժամանակ, դուք պետք է տեղադրել մի «otsypnye» օրեր, բայց նման եղանակի առօրյա կյանքում, կարող է ապրել նորմալ կյանքով:

Ինչպես քնել է կարճ ժամանակում: Առաջին, դուք պետք է սահմանել ինքներդ ճիշտ. Բանն այն է, հոգեսոմատիկ բժշկության. Ինչ է դա: Այն փաստը, որ գնալուց առաջ քնելու է պատշաճ կերպով կարգավորել իրեն: Դուք երբեք չեք քնում բավարար, եթե նա փակեց աչքերը, կարող է մտածել այն մասին, թե ինչ է կենում շատ շուտով, եւ ապա վաղը դուք ձեզ կզգաք շատ վատ: Թե ինչու է խոսել դրա: Մտքերը, որոնք գալիս են միտք է bedtime, պետք հսկայական ուժ, կարծում եմ, որ բաց քո աչքերը առավոտյան, եւ դուք կզգաք մեծ է. Դա հեշտ է. Փորձեք այն է, որ ազդեցությունը կլինի զարմացնել Ձեզ.

Ամեն ոք, ով կարծում է, որ այդ մասին, թե ինչպես պետք է քնել մի կարճ ժամանակ, պետք է մտածել այն մասին, դերը, որ խաղում է հանգստի շնչում. Շնչում վարժություններ - սա այն է, ինչ օգնում է գտնել խաղաղություն մտքի եւ հանդարտվում անմիջապես. Lie ձեր մեջքին, կամ նստել հարմարավետ օգտագործման, եւ ապա մի քանի խորը եւ դանդաղ breaths. Այս դեպքում, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր մկանները հանգստանալ. Եւ կուտակված սթրես Օրվա խտացնել. Ընդհանուր առմամբ, սակայն ,, շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն հանգստանալ գնալուց առաջ քնել, կան շատերը: Նրանք կարելի է գրականության վրա յոգայով:

Նախքան զորավարժությունները նկարագրված է վերը, խորհուրդ ենք տալիս անել մի քիչ ջերմ- up. Մենք չենք խոսում այն մասին, ֆիզիկական վարժությունների, որը վտարել քուն, բայց նրանք, որոնք կօգնեն ձգվել մկանները. Այլ կերպ ասած, պարզապես քաշեք, շրջադարձ գլուխը, ձեռքերը եւ այլն:

Ինչպես քնել է կարճ ժամանակում: Նույնիսկ չեն կարծում, որ դուք կարող եք դա անել մի տոթ սենյակում. Նախքան գնում քնելու, բացել պատուհանները առնվազն տասնհինգ րոպե - սենյակ պետք է եթեր մանրակրկիտ: Եթե հնարավոր է, դուրս գալ պատուհանի կիսաբաց:

Նախքան գնում քնելու, վստահ լինել, որ ջերմ ցնցուղ. Այն նպաստում թուլացում. Ի առավոտյան, խորհուրդ է տրվում վերցնել հակապատկեր ցնցուղ, այն օգնում է ուրախացնել:

Գիտնականները վերջերս ցույց են տվել, որ դա լավ է ստանում բավարար քնում, ով պառկում մինչեւ կեսգիշեր: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու ժամանակ աշխատանք. Թե ինչու չեն թողնի նրանց առավոտյան, այսինքն, այն ժամանակ, երբ գլուխն է առավել հստակ.

Եթե դուք լրջորեն մտածել, թե ինչպես քնել մի կարճ ժամանակ, ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եւ երբ դուք ուտում. Նախքան պատրաստվում է քնել չկա բացարձակապես հակացուցված. Վերջին սնունդը հինգ ժամ առաջ bedtime. Մենք խորհուրդ ենք տալիս հրաժարվել կծու, ճարպոտ եւ այլ վնասակար ուտելիք.

Քանի որ դա կլինի ցավալի է, քանի որ այն հնչում, բայց մարդը պետք է քնել է առանձին անկողնում: Սա ճշմարիտ է նույնիսկ ամուսիններից: Երկրորդ մարդը դեռ միջամտել թուլացում.

Քնելուց առաջ չեն կարծում, որ ինչ մասնավորապես. Այն փաստը, որ վատ մտքերը կստեղծի բացասական վերաբերմունք, եւ լավ ուրախացնել. Նրանք գտնվում են այնպիսի կրիտիկական պահին պետք է լինի այնպիսին, որ զգացմունքային արձագանքը նրանց բացակայում էր: