Ինչպես ճիշտ նիհարել է որովայնի եւ flanks հետ վարժություն

Գրեթե բոլոր կանայք տառապում subcutaneous ճարպ է որովայնի շրջանում եւ թեւերում: Դա բավական դժվար է ձերբազատվել այս խնդրի. Բայց եթե պատշաճ կերպով համապատասխանեցնել եւ մերժել բոլոր կասկածները, որ որոշակի արդյունք դեռ կարող է հասնել.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է որովայնի եւ flanks. Դուք կարող եք օգտվել մի շարք մեթոդների. Որպեսզի հասնել կոնկրետ արդյունքի է սույն գործով, այն պետք է հատուկ ուշադրություն է մկանները է thighs եւ abdominals. Այս խմբերը կան մի շարք տարբեր վարժություններ: Այն արժե իմանալով, որ պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել է որովայնի եւ flanks, կարող է օգնել նույնիսկ Հուպ. Բայց դա լավ է դիմել հետ համատեղ այլ վարժություններ: Եւ դա պետք է արվի առնվազն մեկ ժամ:

Ահա մի քանի օրինակներ վարժություններ, որոնց subcutaneous ճարպ կողմերին, եւ փորը կմնան միայն մղձավանջներ. Մեկը առավել արդյունավետ helpers լուծման խնդիրը այն է, fitball. Այնպես որ, թե ինչպես է նիհարել է որովայնի եւ flanks օգտագործելով է մարմնամարզական գնդակը:

1. Շարժում եւ pelvis. Այս դեպքում, դա կլինի ներգրավել թեք որովայնի մկանները եւ մկանները thighs. Դուք պետք է նստել սպորտային սարքավորումների, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Ուսերին պետք է վերցնել մի քայլ ետ եւ ցածր. Ոտքերը չպետք է տարանջատվի հատակին. Ապա դուք պետք է սկսել է գլորում fitball օգտագործելով thighs շուրջ: Այն դեպքն ինքնին, այս դեպքում պետք է մնա գրենական պիտույքներ:
2. ոտնաչափ UPS. Դուք պետք է պառկել է fitball աջ կողմում: Կախվածությունը հատակին պետք է լինի ձեր աջ ձեռքը: Ոտքերը պետք է կատարելապես ուղիղ. Ապա դուք պետք է սկսել է վերացնել ձախ ոտքը վեր. Կազմելով շուրջ տասնվեց կրկնողություններից, ապա նույնը պետք է կրկնվել է աջ ոտքը:
3. Ժամացույցներ. Դուք պետք է ստում է մակերեսին, միեւնույն ժամանակ, կռում ոտքեր եւ դրեց նրանց վրա գնդակի. Ապա դուք պետք է սկսել շարժվում fitball շուրջ:

Նիհարել է որովայնի եւ flanks կարող է նաեւ լինել առանց օգտագործման հատուկ գնդակներ. Որպեսզի դա անել, կատարել է հետեւյալ վարժություններ:

1. Լանջերին. Ջոկելը մինչեւ բեռների, դուք պետք է սկսել է թեքում, առաջին ձախ, հետո աջ. Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք են վազում նիհար դեպի ձախ, դուք պետք է բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը. Եւ հակառակը:
2. մարմնի շարժման. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ, նրա ձեռքերը իր մէջքին, կամ պարզապես բարձրացնում նրանց ինքներս: Այնուհետեւ, սկսել շարժվում մարմինը տարբեր ուղղություններով: Ոտքերը Միեւնույն պետք է մնա անշարժ:
3. Bike. Դուք պետք է պառկել հարթ մակերեւույթի վրա, բարձրացնել ոտքերը, ճկումից ծնկները միեւնույն ժամանակ, եւ սկսում է կատարել շարժումը այնպիսի եղանակով, ինչպես, եթե դուք էին pedaling. Ձեռքեր այս պահին պետք է լինի ետեւում գլխին:
4. Առանց փոխելու բնօրինակը դիրքորոշումը, ինչպես նկարագրված է վերը, դա անհրաժեշտ է սկսել կատարել climbs, հասնելով ճիշտ Անկյուն ձախ ոտքը: Եւ հակառակը:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, զորավարժությունները չի կարելի համարել չափազանց բարդ է, բայց որոշելու հետեւանքները նրանք կարող են հանգեցնել բավականին արագ:

Եթե դուք ուզում եք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել, որովայնի շրջանում եւ թեւերում, դա հնարավոր է դիմել իրականացման յոգայով.

1. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ, ոտքերը տարածել լայն. Աջ ոտքը պետք է ուղղված լինի հեռու մարմնի մի անկյան տակ 90 աստիճան, իսկ ձախ է դիմել դեպի ներս է 45 աստիճանով: Ճիշտ ոտքը պահանջվում է ծունկ the ծունկը մոտ 90 աստիճանով: Ղեկավար եւ աջ շրջադարձ: Դուք պետք է քաշում բացի ձեռքով: Հաշվի առնելով մի քանի breaths, վերադառնալու է բուն պաշտոնում եւ անել նույնը, ինչպես ձախ ոտքով:
2. Լանջերին. Նստել հատակին ձեր ոտքերը անցել: Սահմանել կողմ է աջ կողմում, քանի դեռ հնարավոր է. Hip այս դեպքում պետք է դիպչել հատակին: Մարմին է կողմի չպետք է ողողել. Բարձրացնել ձեր ձախ ձեռքը, մինչեւ, փորձելով ձգվել մարմնի հետ: Քաշեք խոզանակ անհրաժեշտ է ներշնչել եւ արտաշնչել մաքուր լարման. Նույնը պետք է արվի, ապա, եւ աջ ձեռքով:

Իրականացնելով այս պարզ վարժություններ, դուք կկարողանաք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել որովայնի եւ flanks. Բայց դա անհրաժեշտ է գիտակցել, որ ինքնախղճահարությունը այս դեպքում, անիմաստ է եւ կարող է միայն վնասել է ճանապարհին ձեր նպատակին.