BZHU համար քաշի կորուստ: փոխարժեքի հարաբերությամբ, մենյուների, ակնարկներ

Բոլոր ժամանակներում, նրանք ունեին իրենց գեղեցիկի չափանիշները. Եւ մարդիկ, հնազանդվեց քմահաճ նորաձեւության. Բայց երկար տարիներ համարվում իդեալական է բարեկազմ գործիչ. Ավաղ, շատ մարդիկ են հասնել, դա շատ դժվար է, քանի որ ազդակիր նստակյաց աշխատանքի համակարգչի, չարաշահումը արագ սնունդ. Մասնավորապես mania քաշի կորուստ հակված է արդար սեռից, իսկ տղամարդիկ գտնվել ջերմ հետեւորդներին ներդաշնակության: Դա զարմանալի չէ, որ արդյունաբերությունը ծաղկուն սնուցումը եւ միշտ մնում է բիզնես բազմաթիվ առողջ, որոնցից յուրաքանչյուրը կրում է քաշը սեփական տեսլականի գեղեցկության գաղտնիքը. Առավել նուրբ մեթոդը համարվում BZHU հաշվարկման համար քաշի կորուստ.

Թե ինչպես կարելի է նիհարել իրավունքը.

Ակնհայտ է, որ տեսակը ճարպը զանգվածային շատ ավելի հեշտ է, քան պետք է նետում այն, քանի որ պետք է վերահսկել ձեր դիետիկ, բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը, նվազեցնել գումարը ալյուրի եւ յուղ. Various իշխանության համակարգը հուսահատ պայքարում է հաճախորդի, առաջարկելով առավել հեշտ ուղիներ նիհարել. Հանրաճանաչ դիետա Dyukanu առաջարկում ուտում հիմնականում սպիտակուցներ, եւ ես պետք է ասեմ, որ այս սնունդը տալիս են իրենց արդյունքները, բայց դա շատ վտանգավոր է, քանի որ ավելցուկային սպիտակուցը հղի է flatulence, խնդիրներ, երիկամների, լյարդի եւ արյան անոթների. Մի հայտնի Կրեմլը դիետա, որը առաջարկում է ամենօրյա գոհացնել ինքներտ ձեզ միս, բեկոն եւ նույնիսկ օղին, որը շատ փոքր թվով քան-նը թույլատրվում է օրը. Դա այն պատճառով, ուրախութեան Մսամթերքի eaters! Բայց այդպիսի իշխանության տակ կատեգորիկ արգելքի են քաղցրավենիք եւ ալյուր արտադրանք. Կա սննդի համակարգ է, որը թույլ է տալիս հավասարակշռել ձեր դիետայի եւ ուտել սիրելի կերակուրներով սահմանափակ քանակությամբ:

Արդյունք է պաշտոնից

Դա հնարավոր է գտնել մի ողջամիտ փոխզիջումների հաշվարկման BZHU slimming: Համար ներդաշնակ գործունեության մարմնի պահանջում է միասնական հոսքը անհրաժեշտ նյութերի, կամ կարող է ձախողել է գործունեության կենսական համակարգերի. Սպիտակուցը է մարմնի համար անհրաժեշտ է որպես շինանյութ, որի միջոցով մի մարդ ուրվագծում մկանային շրջանակ, կան ուժեր, որոնք իրականացնում որեւէ աշխատանք: Ածխաջրեր են հատուկ տեսակ ենթադրում է, որ թույլ է տալիս ռացիոնալ պատճառ, որպեսզի տրամաբանական հետեւություններ: Սա իշխանությունը մարդկային ուղեղի. Ածխաջրեր են արագ եւ դանդաղ: Առաջին խմբաքանակը է ալյուրի եւ շաքարավազի, բայց շահույթի նրանք գրեթե չեն բերում: Սակայն վերջինս են մարսվում է դանդաղ եւ, հետեւաբար, ապահովել ավելի մեծ քանակությամբ էներգիա: Ճարպեր հաճախ համարվում ավելորդ սննդի տարր, բայց դա արմատապես սխալ է: Առանց ճարպը չի կարող լինել նորմալ մազերի աճը եւ եղունգները: Շնորհիվ ներկայությունը ճարպ մարմնի մաշկի մնում է հարթ: Ճարպեր - սա անհրաժեշտ քսանյութ առանց որի մարդը դառնում է Tin Man ից հեքիաթի, որը ժանգոտում է եւ չի կարող շարժվել: Այնպես որ, դա կարեւոր է, ճիշտ հավասարակշռությունը BZHU համար քաշի կորուստ.

աղբյուրները BZHU

Որտեղ անհատը ստանում է կարեւոր տարրեր մարմնի. Սպիտակուցը գալիս անյուղ միս, ձուկ, ձու եւ կաթնամթերքի: Բուսական սպիտակուցը է լոբու, այնպես որ, Բուսակերության չէ հակասում համակարգի հավասարակշռված սննդի. Լավ ճարպեր կարող է ձեռք բերել ճարպային միս, կարագ, ձուկ. Կան ճարպեր եւ քաղցրավենիք, բայց չարաշահում նրանց ցանկալի չէ, թեեւ դա չի պետք է բացառել, որ դիետայի. Գտնել աղբյուրները ածխաջրեր ավելի հեշտ է պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ներկա հացահատիկային, բանջարեղենի, մրգերի, մակարոնեղեն, ալյուր արտադրանքի, կարտոֆիլ եւ շոկոլադ: Եւ ինչ է տոկոսային BZHU համար քաշի կորուստ.

տոկոս

Վերցրեք ընդհանուր քանակությամբ սնունդ սպառվում է 100 տոկոսով: Մեկ երրորդը Այս ընդհանուր (30%), որը հատկացվել է սպիտակուցներ, որոնք տալիս զգալի հագեցում, էներգետիկ լիցք ու անվտանգությունը, ինչպես նաեւ կերակրման մկանների. Ակտիվ քաշի կորստի համար կարեւոր է անհապաղ բավարարել ձեր քաղցը, քանի որ հակառակ դեպքում կա վտանգ, շատակերության ուշ: Երբ թարգմանվել է կոնկրետ թվերի ստացվում է, որ փոխարժեքը սպիտակուցային ջրառի 60 գրամ մեկ օրում. Իդեալում, երկու երրորդը սպիտակուցային պետք է գա կենդանական սննդի, իսկ մնացածը մի բուսական. Կենդանական սնունդ հարստացնում են amino թթուներ.

Ճարպ է ամենօրյա դիետայի պետք է լինի ոչ պակաս, քան 10 տոկոսը, ապահովելու արտադրությունը հորմոնների եւ շինարարությունը բջիջների. Հարստացված ճարպեր են ավելի վնասակար է առողջության համար, քանի որ այն նպաստում է բարձրացնելու խոլեստերինի մակարդակը: Այսինքն, նրանք, որոնք բխում են արմավենու յուղի, որը բաղադրիչ է բազմաթիվ արդյունաբերական ապրանքների. Այս ձեթը վատ կլանված եւ օգուտ չի տալիս, որ մարմինը: Առողջ unsaturated ճարպեր կարող է ձեռք բերել ձուկ, բուսական յուղեր եւ կաթնամթերքի.

Մասնաբաժինը ածխաջրեր կաթիլներ առյուծի բաժինը սպառված սննդամթերքի: Սա 60 տոկոսը ամենօրյա դիետայի, որը ներառում Fiber, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Նրանք կարող են ձեռք բերել բանջարեղենի եւ մրգերի, հացահատիկային մթերքներ, հաց ցորենի ալյուրից. Այսպես կոչված, թեթեւ ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերվել են առատությամբ հրուշակեղենի եւ քաղցրավենիքի, արագորեն փոխակերպվել ճարպ, այնպես որ, չեմ չարաշահում նրանց. Հնչեղության գործիչներ են մէկ, եւ կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր դեպքում, այնպես որ, BZHU փոխարժեքը նիհարեցնող կարող է variativnoj:

Հետ սպորտի կյանքի համար

Հասկանալի է, որ մարդկային դիետա, անցկացման օրվա մեծ մասը բազկաթոռին, արմատապես տարբերվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկի diet. Երբ միջին ուժգնությամբ վերապատրաստման BZHU տալիս է լավ արդյունք քաշի կորուստ մի հարաբերակցության 30/20/50. Նման դիետան օպտիմալ է զորավարժությունների ժամանակ մոտ երեք անգամ, կենտրոնանալով բոլոր մկանային խմբերի. Մարդը երկար չի զգում սոված եւ, հետեւաբար, չեն ուտել: BZHU համար քաշի կորուստ, կարող է շտկել ինչպես նաեւ աչքի է գենդերային, ժամանակից տարվա մակարդակի գործունեության. Մի մոռացեք, որ այն ժամանակ, երբ հաշվարկման BZHU կանոնները պետք է հաշվի առնել, որ միջին կալորիականությունը ընդունման, որը չպետք է ընկնել ներքեւինը 1200.

Մենք կատարելու անհրաժեշտ հաշվարկներ

Հարթ քաշը կորուստը միշտ ավելի արդյունավետ է, քան կոշտ մեթոդներով: Հետեւաբար, որի նպատակն է մի գեղեցիկ գործիչ, անհրաժեշտ է նախապես հաշվարկել Կալորիականության իրենց diet եւ մենյուի. Ի դեպ, եթե ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՄԲ գնահատելու բովանդակությունը ձեր սառնարան եւ համարում Առք, դուք կարող եք պահպանել ոչ միայն ժամանակը, այլեւ գումար, քանի որ կլինեն ինքնաբուխ գնումներ պատճառով հանկարծակի հարձակման սովից. Այն պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ այդ մարմինն է ուծացման մեկ գրամ սպիտակուցային եւ ածխաջրածին փոխակերպվել չորս կալորիաներով եւ մեկ գրամ ճարպ հավասար ինը կալորիա: Դա այն է, երբ ջերմաստիճան, մի օր դիետա 1200 - օպտիմալ հարաբերակցությունը 30/10/60 BZHU slimming: Մենյու այդպիսով նշանակում է ջրառի 360 կալորիա սպիտակուցը, 120 կալորիա է յուղ եւ 720 կալորիա եւ ածխաջրեր: Շատ առողջ չափազանց բացասական է ասել, որ այս ջերմաստիճան, հավասարեցնում է նման մեթոդը արտահայտելու diet.

Կանոնները համապատասխանությունը պատշաճ սնուցման

Շատ գաղափարը թվում է, թե բարձր գրավիչ, քանի որ դիտարկելով BZHU, դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ սիրած սննդի արգելված տարբեր դիետաները: Կան նաեւ առաջարկություններ կազմելու մենյուն նման է էներգահամակարգի: Ի առավոտյան դուք կարող եք թույլ տալ, որ հատուկ, ինչպիսիք են ժպտալու կամ պաղպաղակ. «Այրել» մինչեւ վերջ օրը, այդ դատարկ կալորիա ունեն ժամանակ ապահով. Վերալիցքավորել Ձեր մարտկոցներ, այն առաջարկվում է սկսել այն օրը, հացահատիկի ընդունելության համար, որ իդեալական է նախաճաշ կլինի շիլա կաթով կամ ջրով, առանց շաքարի, բայց մեղրով: Մարդիկ ունեն աստիճանաբար վարժեցնել առավոտյան շիլա, նկատի ունենալ, մեծացնել իր արդյունավետությունը, բացակայությունը սովից մինչեւ ճաշի, եւ նորմալ մարսողությունը. Քանի որ առավոտ է ստանալ մինչեւ հատկապես դժվար է, այն պահանջում է մանրակրկիտ թարմացում, այնպես որ դուք կարող եք ավելացնել mess սենդվիչ հետ կարագի եւ մի կտոր պանիր. Hot կաթնաձվածեղ - Սա նաեւ շատ արդիական նախաճաշ տարբերակ, քանի որ ձվի - ի հիմնական աղբյուր սպիտակուցային, սակայն խորհուրդ է տրվում բացառել cooking նավթի կամ օգտագործել այն որպես նվազագույնի. Լրացուցիչ կալորիա եւ ճարպ ուտեստ ավելացնել կետչուպ, մայոնեզ, սոուս, եւ ցանկացած գնման. Դա ավելի լավ է մեկ անգամ եւս ուսումնասիրել պիտակը արտադրանքի գնված է բավարարել BZHU նորմալ diet. Վերանայում մարդիկ նիհարել է էներգահամակարգի, թույլ են տալիս առաջացնում առաջարկություններ ճաշարաններ ճաշի: Դա անհրաժեշտ չէ փոխարինել ամբողջական ուտեստ intercepted անկյունում մի Համբուրգեր, որը մեկն է ավելի քան ամենօրյա նորմայից կալորիաներով: Դոզան ածխաջրեր կարելի է ձեռք բերել մի ափսեի ապուր եւ ուտում երկրորդ մասը միս կամ ձուկ բանջարեղենով. Համար ճաշի է մարմինը դանդաղ, այնպես որ չեմ առաջ բերել այն: Դուք կարող եք ուտել ցածր յուղ կաթնաշոռի, թթվասերի եւ մեղրի, թռչնամիս կամ աղցան. Ի դեպ, երեք անգամյա սնունդը - սա բավարար չէ, որպեսզի չմոռանաք խորտիկ օրվա ընթացքում, որոնք կօգնեն վերահսկել Ձեր diet. Որպես խորտիկ է ավելի լավ է պահել ձեռքի խնձոր, granola ԲԱՐԵՐ, toasted ամբողջ ցորենի հաց եւ այլ համեղ եւ օգտակար բաներ.