Ինչպես հեռացնել ճարպ ձեռքից հետ վարժություն

Շատ կանայք ունեն մի խնդիր , թե ինչպես պետք է հեռացնել չաղ գրկից, եւ այս դեպքում նրանք չեն հոսում: Որպեսզի դա անել, մենք առաջարկում ենք հետեւյալ վարժություններ եւ բուժում: Դասերի պահանջում dumbbells ցանկալի է կարգավորելի քաշի կամ ավելի dumbbells տարբեր կշիռներով: Եւ պետք է երաժշտությունը, դա կարող է լինել մի մագնիտոֆոն, բայց կարող է լինել, ռադիոյի կամ հեռուստատեսության, պարզապես չկորցնել ռիթմի եւ ժամանակի իրականացման: Նախքան սկսում ես իրականացնել ազատվել ճարպ է զենք, վերցնել առաջին հիմար քաշով 0,5 կգ քաշի.

1. Ընդհանուր ջերմ մինչեւ մկանները է պարանոցի, վերին մարմնի եւ զենքի. Ջերմ- up պետք է իրականացվի այդ կարգի.

պարանոցի:

1.1.Povoroty առաջին մեկ ճանապարհ, ապա մյուս 4 անգամ:

1.2.Polukrugom դառնում է իր գլուխը ձախ ուսին դեպի աջ, քանի որ եթե անցկացման կզակ գիծը կրծքավանդակի 4 անգամ:

1.3.Zatem դառնում է իր գլուխը է կիսաշրջան է հետեւի, պարանոցի գիծ է անցկացրել 4 անգամ: Այս վարժությունը պետք է լինի ավելի դանդաղ տեմպ Նախորդ:

1.4.Ostavlyaem ուսերին գետնին, եւ նրա կզակ մղվում 8 անգամ: Երկրի ղեկավարը այս դեպքում պետք է մատակարարված սահուն:

1.5.Dvigaem պարանոցի Արեւելագիտության պարի ձախ աջ կուսակցությունների, ուսերին մնում են տեղում, կատարել 8 անգամ:

Կատարողական այդ զորավարժություններ է, որ դուք լսել crunching կամ սեղմելով է վերին ողնաշարի, առավել հաճախ ղեկավար ռոտացիայի. Սա նորմալ է, հիմնական բանը, որ այստեղ պետք է անել զորավարժությունների որքան հնարավոր է սահուն: Սահուն է անել բոլոր վարժությունները եւ ջերմ- up սահմանված զորավարժությունների համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է հեռացնել յուղ է զենքի.

Ուսի գօտի.

1.1.Plechi կտրուկ վեր եւ նաեւ կտրուկ իջել է ներքեւ երկայնքով երկու ուսերին է 4 անգամ, յուրաքանչյուր ուսին առանձին - մեկ էլ մինչեւ, այլ նվազել է 4 անգամ յուրաքանչյուր թեւի.

1.2.Sovershat շրջանակները վերադառնալ ուսերին միայն 8 անգամ, եւ 8 անգամ առաջ. Ձեռքերը, իսկ ազատ կախվել երկայնքով մարմնի, միայն ուսերին աշխատում:

1.3.Rezkie հրաժարվելով ուսերին, ետ, ապա սպասում 16 անգամ: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ երկայնքով մարմնի թեթեւակի թեքում.

1.4.Kazhdym ուսի շրջանակների ֆորվարդ - ձախ back - իրավունք. Զենք երկայնքով մարմնի եւ փոքր - ինչ թեքում.

Ապա ռոտացիոն քանդվել ամբողջությամբ ձեռքերը, որպեսզի: խոզանակ, ապա elbows ու բազկի ուսին է նրանով, մինչեւ քրտինք. Փին ձեռքը ետ ամրոցի, բայց կուրծքը, միեւնույն ժամանակ, որքան հնարավոր է bends հարձակվող, շեղբեր նվազեցնել եւ ամրագրել 1 րոպե. Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ: Պարզել է լավ մարզվելը համար մկանների զգացողությունը նրանց softness եւ ջերմությամբ: Այդպիսի ուսուցումը անհրաժեշտ է ապահովել, որ ձեր խնդիրն է, քանի հեռացնելու ճարպ ձեռքերը իրականացվել է որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է.

Զորավարժությունները վերաբերյալ լանջի մկանների.

1.Snachala առանց dumbbells եւ աստիճանաբար աճող բեռի, բերել ապուշ քաշը 1,5 կգ: Ձեռքերը ցեղատեսակի կողմի կողմից մակարդակի ուսերին նվազեցնել բերան, ափի դեպի վեր. Մկանային լարում է breastbone - հանգստանալ, լարվածություն - հանգստանալ.

2.Skladyvaem ձեռքերը, ինչպես աղոթքով, եւ հզորությամբ ափի, քանի որ եթե փորձում է տեղափոխել կենտրոնում. Ամուր դիմակայել ձեռքը եւ տանում առաջին դեպի ձախ, դեպի կենտրոն, ապա դեպի աջ: Ամեն ինչ պետք է անել, որ իշխանության 8 անգամ:

3.Skladyvaem հանձնեց ափի ետեւում ուսերին եւ elbows փորձում է ընդլայնել, որքան հնարավոր է. Մենք անում ենք դանդաղ եւ սահուն 16 անգամ:

4.Skladyvaem ձեռքը բռունցքներով միասին: Մենք սեղմեք նրա բռունցքները եւ տեղափոխել դրանք, մինչեւ ներքեւ ուժով: Շեղբեր միեւնույն ժամանակ նվազեցնել առավելագույնը:

Կատարողական այնպիսի վարժություններ օգնում է իրականացնել առաջադրանքը, թե ինչպես կարելի է հեռացնել յուղ է զենքի. Նշումը կոռեկտության այդ զորավարժությունների կլինի զգացում հոգնածության եւ լիառատ բանվորների անխնա: Եթե ձեր shirt է չոր, ապա արդյունքը դուք հասել: Որպեսզի հեռացնել ավելցուկային յուղ է զենք, պետք է համոզվեք, որ կատարել է ամբողջական շարք սթրեսի եւ զգալի ջանքերի: Հիշում է, որ զորավարժությունները պետք է իրականացվի պարբերաբար, եւ այդ բեռը վրա մկանների պետք է լինի բավականին մեծ է, բայց չեն չափազանցել այն դեպքում, եթե դուք փորձեք էլ, ապա ձեր մկանները ձեռքերի կարող է դառնալ շատ նկատելի է.