Ինչպես հավասարակշռել իշխանությունը:

Մեր ժամանակը բնութագրվում է ոչ միայն առասպելական տեխնիկական առաջընթացին, բայց, միեւնույն ժամանակ, եւ զանգվածային անկարգությունների, որոնք պարզապես դարձել է նորմ է միջին անձի. Որտեղ են այդ խնդիրները ավելաքաշ, խախտելով ներքին օրգանների, քրոնիկ հոգնածության. Շատերը հայտնվել, անկախ նրանից, թե ինչպես է չնչին, շնորհիվ ոչ պատշաճ դիետայի. Ինչպես հավասարակշռել իշխանությունը:

Որոշել, թե ինչ կլիներ իդեալական հարաբերակցությունը բաղադրիչների բավականին դժվար է ձեզ համար. Յուրաքանչյուր մարդ ունի մի մասնավորապես `մարմնակազմություն, ապրելակերպը, տարիքը, քաշը, եւ այլն: Սակայն, որոշակի սահմաններում, հավասարակշռված դիետա է հաստատ հնարավոր է. Արդյոք այն, դուք կարող եք նույնիսկ ինքներդ: Դա կարեւոր է իմանալ, թե ճիշտ հավասարակշռությունը nutrients է դիետայի: Մասնաբաժինը սպիտակուցային պետք է հաշվառի մոտ 30-35% -ը ամենօրյա ցանկի, ածխաջրեր `35-40%, ճարպեր` 25-30%: Այս հաշվեկշիռը անհրաժեշտ է փորձել պահպանել:

Բացի այդ, դա շատ կարեւոր է, որ հավասարակշռված Դիետան (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) առումով տոկոսային այդ մասերի, չունի նվազագույն արժեքը եւ համապատասխանության կերակուր. Դա կարեւոր է միայնակ մասերում, չէին խոշոր: Այս դեպքում, այնտեղ պետք է առնվազն հինգ անգամ օրական. Ապա դուք չեք զգում, սովի, եւ նյութափոխանակության գործընթացները կիրականացվեն շատ ավելի արագ:

Ամեն առավոտ պետք է սկսել լիարժեք սրտանց նախաճաշ. Է հավասարակշռել դիետա, կա, պետք է գրեթե անմիջապես հետո waking մինչեւ. Այս անգամ մարմինը պետք է նոր էներգիա: Եթե դուք չեք տալիս նրան ուտելիք, նա վերցնում էր որպես սթրես գործոն եւ սկսել արգելակել նյութափոխանակության եւ կուտակել է "Կյանքի պաշարներ» ձեւով է յուղ. Այս բացասաբար է ազդում առողջության եւ գործիչ. Լավագույն ընտրությունը նախաճաշի համար - վարսակի ալյուր. Ի հացահատիկային պարունակել բարդ ածխաջրեր եւ վիտամինների խմբի Բ Ճաշ, ընդհակառակը, պետք է լինի ոչ ամուր: Ի երեկոյան, նյութափոխանակության դանդաղում:

Որպեսզի հավասարակշռել զորությունը սպիտակուցային բովանդակությունը, դա անհրաժեշտ է ուտել միս (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ հորթի, թռչնի) եւ ձուկ. Առավել առողջ ճարպեր հայտնաբերվել է ձուկ: Մայոնեզ, թանձրուկներ, աղցան Վիրակապման, մարգարին եւ gravies պետք է լքված: Նաեւ մի մոռացեք մասին կաթնամթերքի, մածուն, կաթնաշոռ, մածուն եւ այլն

Օգտակար է օգտագործել որքան հնարավոր մթերքները, որոնք բարձր մանրաթել. Դրանք ներառում են շագանակագույն բրինձ, ամբողջ ցորենի հաց, մեծ մասը բանջարեղեն, ազնվամորի, սալորաչիր, ընկույզ, չոր ծիրան եւ ուրիշներին. A լավ վերամշակված սնունդ են լավագույն կերել է փոքր գումարներից (հրուշակեղենի, սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, սպիտակ բրինձ):

Է այն դարձնել ավելի հեշտ է մնում այդ կանոնների, դուք կարող եք ստեղծել մի դիետա, որը ներառում է հավասարակշռված դիետա համար մեկ շաբաթ: Միջինը օրը մարդը կարիք 2200 կկալ: Այս ցուցանիշը պետք է ճշգրտվում հաշվի առնելով բնութագրերը ձեր մարմնի եւ ապրելակերպի (շարժվող, թե ոչ): Ըստ Սեղանի կալորիականության հեշտ է հաշվարկել, թե որքան եք նախատեսում է սպառում էներգիան օրվա ընթացքում: Sample մենյու կարող է նման:

1-եւ նախաճաշ:

1. Վարսակի ալյուր, առանց յուղի:
2. Խաշած ձու (մեկ):
3. Բանջարեղենով աղցան.
4. Թեյ Ginger.

2-րդ նախաճաշ:

1. Խուրմա:
2. Խնձոր.
3. Թեյ.
4. Crunches.

ճաշ:

1. Ձուկ (մեկ հարյուր գրամ):
2. Բանջարեղեն.
3. Թեյ դարչինով:
4. Եփած միս:

խորտիկ:

1. Ընկույզ.
2. Ջուր.
3. Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
4. Նռան հյութ:
5. Մի քանի Khlebtsov:

ճաշ:

1. Պանիր, առանց հացի:
2. Կաթնաշոռ (ցածր ճարպ):
3. Յոգուրտ դարչինով:
4. Լոլիկի հյութ, խնդրում եմ:
5. Պտուղները.