Բեռնաբարձման-dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած, աղջիկների: Ինչպես դադարեցնել վախենալով զգեստներով կարճ sleeves.

Զորավարժությունների «Բեռնաբարձման dumbbells համար երկգլուխ մկան կանգնած», - մեկը առավել հայտնի ձեռքը: Եւ կա մի պատճառ: Երկգլուխ մկան - մկանային, որը հաճախ բացել բոլորի աչքերը, հատկապես ամռանը: Եվ երբ մարդիկ տեսնում են, մի գեղեցիկ, խելացի ձեռքը, նրանք հակված են հավատալ, որ մնացած մարմնի պատշաճ ձեւով:

Պայմանավորված է լայն շարք շարժման, Ամբարձիչ dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած, ճիշտ վերցրել քաշը եւ համապատասխանության տեխնոլոգիան իրականացումը թույլ է տալիս ազդանշան է երկգլուխ մկան եւ forearms.

Մի անհանգստացեք, որ խստացրեց մկանները է զենքի չի կարող ձեզ ավելի քիչ կանացի: Ընդհակառակը, դուք կներգրավի շատ հիացական glances.

Թե ինչպես չի կարելի սխալվել քաշային dumbbells

Որպես կանոն, այդ ապուշ քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարող եք կատարել, միջին հաշվով, մոտ 12-15 reps. Կարեւոր է, որ այն ժամանակ, երբ դուք կատարում չեմպիոն dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած, կա մի փոքր լարվածություն է մկանների եւ վերջինը կրկնությունը ստիպված պետք է իրականացվի ջանք է պահանջում:

Համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործել շատ ծանրքաշայինների: Չեն օգնում, որ մարմինն իրեն: Ճոճվող, դուք մեծապես նվազեցնել որակը իրականացնելիս: Ի լրումն, այն լվանում հղի է լուրջ վնասվածքներ:

Թե ինչպես կարելի է անել վարժություն

• Վերցնել մի հիմար:
• Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի մակարդակով: Ողնաշարի է ուղիղ.
• Պահպանեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, elbows թույլ դեմ կողմերին, ափի առջեւ ծառացած արտաքին:
• Ին ցնդել, բերել dumbbells ձեր կրծքավանդակի, կռում ձեր elbows: Ուսի միեւնույն ժամանակ ամբողջությամբ անշարժ:
• Արտաշնչել, ինչպես դուք ուղղել ձեր զենք մեկնարկային դիրքով: Կրկնել նորից.

Լավագույն կլինի իրականացումը մոտեցումների 3-4 հետ ընդմիջումից րոպե:

Եթե նախընտրում եք, դուք կարող եք կատարել չեմպիոն dumbbells alternately, առաջին ճիշտ է, ապա ձախ ձեռքը: Ժամը փոխարինողը Բեռնաբարձման dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած, զգում է մկանները եւ ավելի հեշտ է հետեւել ճիշտ տեխնիկան վարժություն.

Եթե կարծում եք, որ զորավարժությունները շատ հեշտ է, կամ դուք անհարմար, փորձում է կատարել: Arakel dumbbells հետ supination:

Որն է supination եւ ինչու է այն անհրաժեշտ է

Որպեսզի առավելագույն օգտագործումը երկգլուխ մկան, շատ փորձագետներ ոլորտում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ խորհուրդ է տրվում իրականացնել Ամբարձիչ dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած, հետ supination.

Supination - ջնջում է խոզանակ ընթացքում վարժություն. Այս մեթոդի առավելագույն վարժություն ակտիվացված երկգլուխ մկան, որպես TUCKER զենքերից, որոնք զգալիորեն մեծացնում արդյունավետությունը իրականացնելիս:

Թե ինչպես կարելի է անել վարժություն

Ալգորիթմը հետեւյալն է.

• Վերցրեք dumbbells.
• Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի մակարդակով: Ողնաշարի է ուղիղ.
• Պահպանեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ափի առջեւ ծառացած thighs.
• Արտաշնչել, ինչպես դուք տեղափոխել dumbbells ձեր կրծքավանդակի, կռում ձեր elbows: Ընթացքում շարժման, ընդլայնել ափի արտաքին: Ժամը Վերջնակետային արմավենու պետք է լինեն նույն դիրքում, քանի որ նախորդ մարմնավորման զորավարժությունների:
• Ներշնչական ցրել ձեռքը արմավենու իսկ աստիճանաբար փռել է իր սկզբնական դիրքորոշմանը.

Ճիշտ այնպես, ինչպես եւ նախորդ մարմնավորման, զորավարժությունները կարող են իրականացվել alternately:

Մի քանի խորհուրդներ

With յուրաքանչյուր ռեցիդիվի, ամբողջությամբ հուսալքված: Doing դա ոչ թե մինչեւ վերջ, դուք պետք է նվազեցնել արդյունավետությունը իրականացման եւ մեծացնում է վտանգը վնասվածք.

Փորձեք պահել ձեր elbows թույլ սեղմված դեմ տարածքում կողոսկրներիդ / հիփ հոդերի. Եթե ժամանակ մոտեցման elbows ձգտում է մի կողմ քաշվել, ապա դուք պետք է ավելի թեթեւ քաշ:

Չեն դադարում վերին եւ ստորին միավոր: Որոշելու ռիթմը եւ հետեւել դրան: Դա կարեւոր է, որ լարվածությունը ձեռքում պահպանվել ողջ վարժություն.

Watch համար շնչում. Պատշաճ շնչառական ոչ միայն ավելի լավ որակի է անել վարժություն, այլեւ լրացուցիչ գնացքները սրտանոթային համակարգը:

Ամբարձիչ dumbbells համար երկգլուխ մկան, կանգնած մինչեւ աղջիկների համար օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ոչ միայն բերել ձեռքերը տոնով. Բացի այդ, այս զորավարժությունները կօգնի մնալ վիճակում հղիության ընթացքում: Սակայն, խնամք պետք է ձեռնարկվեն, - վերցնել թեթեւ dumbbells եւ, եթե հնարավոր է, անել վարժություն նստած: Չկորցնել ճիշտ շնչել եւ եթե դուք հանկարծ զգում անհանգստություն կամ ցավը, անմիջապես դադարեցնել կատարումը իրականացնելիս:

Պարբերաբար : Arakel dumbbells համար երկգլուխ մկան, դուք կարող եք բարձրացնել իշխանությունը եւ քաշեք ձեռքը: Գլխավորը այն է, չեն փորձում են անել հնարավոր չէ: Չեն կարգավորել չափազանց ծանր մարզագույքը: Չեն սպառել ձեզ անհամար մոտեցումներ: Կարեւոր է, որ դասընթացը բերում ձեզ ուրախություն. Եւ ապա դուք չեք նկատում, նման մի երազ մարմին կդառնա իրականություն: