Ֆիզիկական վարժություն համակարգման շարժումների

Այդ առումով պարզ է, համակարգման - կարողությունը տարբեր մկանների է աշխատել Ունիսոն. Այս հատկությունը մեծապես նպաստում է մարմնի կյանք է մեզ համար: Եթե դա լավ զարգացած է, մենք վստահ ենք, տիրապետել Հեծանվավազք, Պարեր, snowboarding, չի ընկնում սառը, պահել հավասարակշռությունը հասարակական տրանսպորտի եւ այլն: Բոլոր համակարգումը զարգացման տարբեր աստիճանների: Ինչ - որ մեկը «նման ցլի է Չինաստանի խանութ», եւ ինչ - որ շատ նազելի. Շատերը պնդում են, որ դա անհնար է բարելավել այս ունակությունը, այնպես որ դա բնածին, բայց դա չէ. Կան հատուկ վարժություններ համար համակարգման, ինչը մեզ հնարավորություն է զարգացնել այդ հմտությունները: Մի սկզբից նայում ենք, թե ինչպես է ի հայտ գալիս, համակարգումը, բնականաբար:

մանկություն

Համակարգումը սկսում է զարգանալ վաղ տարիքում, երբ երեխան սովորում է անցկացնել գլուխը, գլորում է, իրականացնել ցանկացած ուղղությունը ճանապարհորդության. Ապագայում, եթե պատշաճ վերապատրաստված փշրանքները, կցել այն մարզական կամ պարի, այդ կարողությունը կբարելավվի. Որպես չափահաս, մի մարդ այլեւս չի մտածում համակարգման եւ, որպես կանոն, ավելի քիչ վարժություն. Այնուամենայնիվ, նա երբեք չի նայում անհարմար է կատարել որոշակի խնդիր, քանի որ «մկանային հիշողության», որպեսզի իրենց սեփական. Հետեւաբար, կարեւոր է, որ երեխան եղել է երեխան ակտիվ եւ ներգրավված է սպորտի, ինչպես նաեւ բավականաչափ սիրողական մակարդակով: Սակայն, մենք նշում ենք, որ համակարգումը զարգացման հնարավոր է ցանկացած տարիքում: Նախքան եք իմանալ, թե զորավարժությունների համակարգման, որ անհրաժեշտ է գնահատել, թե ինչպես է այս ունակությունը զարգացած է ձեր մարմնի.

Գնահատումը համակարգման

Գնահատեք ինքներդ դժվար չէ, ապա դա կտեւի ընդամենը կես րոպե. Եկեք քննենք մի պարզ քննություն, որը յուրաքանչյուր մարդ, ամենայն հավանականությամբ, հանդես կգա ժամանակ ընդունումից բժշկական փորձաքննության ռազմական: Մենք պետք է հարթ եւ ձգվել ձեռքերը ուղիղ առաջ. Այնուհետեւ դուք պետք է փակել ձեր աչքերը եւ փորձեք եւ ցուցանիշը մատը մեկ ձեռքով է հասնել հուշում է քթի, ապա նույնը գործողությունը երկրորդ ձեռքի.

Եվս մեկ պարզ թեստը հետեւյալն է. Մեկ ոտքի վրա կանգնած, դուք պետք է վերցնել երկրորդ մեջքը եւ վերցնում է իր ձեռքը, եւ նրա ազատ ձեռքը առաջ քաշելու: Որոնք կանգնեց այդ պաշտոնում է 30 վայրկյան, դուք պետք է փոխել ոտքերը.

Մի խանգարված, եթե դուք չեք աշխատել, հատուկ վարժություններ համար համակարգման շարժումների կօգնի ձեզ արագ յուրացնել այդ ունակությունը: Կան բազմաթիվ վերապատրաստման, բայց մենք նայում է առավել արդյունավետ եւ բազմակողմանի.

Մի շարք զորավարժությունների համակարգել

Հիմնական նպատակն է հասնել անկախության շարժումները մարմնի տեսողական սենսացիաներ եւ ուղեղի. Անում զորավարժություններ է համակարգել, ինչպես դուք կարող եք, ինչպես նաեւ օգտագործելով հատուկ simulators եւ նստած հետեւում է նստարան. Հետեւաբար, նույնիսկ ամենազբաղված մարդը կարող է աշխատել կառավարման աշխատանքի առանձին մկանային խմբերի.

Պարզ վարժություններ զարգացնել համակարգումը

1. մեկ ոտքի վրա կանգնած, եւ զենքի կողմը, դուք պետք է պահել ձեր հաշվեկշիռը մի րոպե. Ապա վարժություն պետք է անել, ինչպես մյուս ոտքը: Բարդացնել իրականացումը, դուք կարող եք ավելացնել դառնում է իր գլուխը ից կողմի կողմից. Այս դեպքում, վերանորոգել սեվեռուն հայացք անպետք: Քանի որ աճի սովորություն կարող է փորձել փակել իրենց աչքերը.

2. Jumping է փոխել ոտքերը. Կատարում պետք է մի քանի րոպե:

3. տրանսպորտի, փորձում են պահպանել հավասարակշռությունը, առանց անցկացման բազրիք: Այն չի գնա, շատ հեռու է երկաթուղով եւ պատրաստ լինել ցանկացած պահի օգնել իրեն իր ձեռքում: Հակառակ դեպքում, որ զորավարժությունները կարող է հանգեցնել վնասվածքների եւ քննադատում է այլ ուղեւորների:

4. Սկսած դիրքորոշումը - մի կողմից տեղադրված մոտ գլխին, իսկ մյուսը շուրջ որովայնի. Հեռավորությունը ձեռքերը մարմնի կարգի 10 սանտիմետր: Զորավարժությունների հետեւյալն է. Նախ ձեռքը դիպչում է վերեւում գլխին, իսկ մյուսը, միեւնույն ժամանակ, նկարագրում շրջանակները զուգահեռ հարթության որովայնի. Մեկ րոպե անց, ձեռքերը պետք է փոխել:

Ավելի բարդ վարժություններ

Եթե առաջին փաթեթը, որը տրվում է ձեզ հեշտությամբ, այնպես որ, դա ոչ թե անհրաժեշտ է սրել ուշադրությունը դրա վրա, տեղափոխել դեպի ավելի բարդ workouts.

1. մեկ ոտքի վրա կանգնած դեմ պատին, դուք պետք է նետում գնդակը դեմ պատին, եւ երբ այն վերադարձ, փորձում են բռնել այն առանց տեսողական վերահսկողության. Ապա նույնը պետք է արվի, իսկ մյուս ոտքով:

2. Հաջորդ վարժություն - աճպարարություն Սկսել պարզ - յուրաքանչյուր ձեռքին, մեկ գնդակը: Իր հերթին, պետք է նետում գնդակներ եւ բռնել նույն ձեռքը: Հիմա դա հնարավոր է բարդացնել իրականացումը: Սկսելու, փորձում է նետում գնդակը հետ, մի կողմից, եւ բռնել - իսկ մյուսը. Երբ այս հմտություն, որը մշակվել, փորձում են շպրտել գնդակներ է մի ժամանակ, բայց բռնել փոփոխության հետ ձեռքում:

3. Որոշ համակարգումը իրականացնում է մարդկանց մեծ մասը հիշում դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակության: Նրանցից մեկը, - ձեռքերը պտտել հակառակ ուղղություններով: Օրինակ, աջ ձեռքը պտտվող ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ ձախ դեմ. Doing շարժումը 10-15 անգամ, դուք պետք է փոխել ուղղությունը: Այն հնչում է հեշտ, բայց ոչ յուրաքանչյուր չափահաս մարդ կարող է անել այս վարժությունը առաջին փորձել:

4. Ձգվում մեկ թեւի առաջ, դուք պետք է պտտել այն մեկ ուղղությամբ, եւ խոզանակ, որ ձեռքի - ին մեկ այլ. Շարժումները պետք է լինեն հարթ. Այն բանից հետո, 10-15 ներկայացուցիչները պետք է անել, որ վարժությունը մյուս թեւի.

5. Երկու ձեռքերը ձգվել դեպի առաջ: Մեկ ձեռքը օդում, քանի որ եթե նկարելու ցանկացած երկրաչափական ձեւը, իսկ երկրորդը կազմում է կամավոր շարժումները: Դուք իրականացումը մի քանի րոպե, դուք կարող եք փոխել ձեռքերը:

այլ վարժություններ

Զարգացնել ուժ վերադառնալ եւ զենք, ինչպես նաեւ համակարգումը մեծ օգնություն քայլում իր ձեռքում: Բայց սա իրականացումը չի տրվում մեկ անգամ, եւ միայն նրանք, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական վիճակում: Զարգացնել ճշտությունը, արձագանքման եւ լավ աչքի օգնում է այս վարժությունը: երկու գործընկերներն են դեմ պատին եւ նետում գնդակը մեջ այնպես, որ այն ետ են մեկը մյուսին: Ավելի բարդ տարբերակը: Այս վարժության մի խաղ սեղանի թենիս: Նրանք, ովքեր ցանկանում են աշխատել համակարգման, արագության եւ ճարտարություն, տեղավորվում jumps տեղում է պարարտացնել է գնդակը ին հարկում: Եթե դուք ուզում եք բարդացնել այդ շարժումը, պարզապես միացնել մարմնի ամեն անգամ, երբ դուք Անցնել, մինչեւ 90 աստիճան կամ օգտագործել միայն երկու գոլ յուրաքանչյուրի համար ձեռքերի: Պարզ Թռիչք մարմնամարզություն դազգահ է նաեւ շատ արդյունավետ միջոց է աշխատել համակարգման: Բայց չեն ցատկել է նույն ուղղությամբ, եւ չորս (առաջ, ետ, աջ, ձախ): Մարմնամարզիկները հաճախ այս վարժությունը: է նետում գնդակը (կամ որեւէ այլ օբյեկտ), անել somersaults, բռնել նետել օբյեկտը: Փորձեք այն, եւ դուք, որ այն շատ օգտակար է համակարգման.

Համակարգումը եւ սպորտի

Զարգացնել արագաշարժություն, համակարգումը, արագությունը, եւ լավ է վերապատրաստել մկանները օգնել թիմին մարզաձեւերում, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, հոկեյ, վոլեյբոլի եւ մյուսներին: Լավ օգնություն է նաեւ խաչաձեւ երկիր: քանի որ անընդհատ փոփոխության ռելիեֆի եւ պետք է ցատկել ավելի կամ շուրջ խոչընդոտների նյարդային համակարգը գտնվում է անընդհատ սթրեսի եւ մարմնի լրիվ պատրաստակամությանը: Խոսելով զորավարժությունների համար զարգացման համակարգման շարժումների, էլ չենք խոսում այդ տեսակի ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված հաշվեկշռում: Դա կարող է լինել, քանի որ Սլեքլայն (վրայ քայլելով հատուկ պարսատիկ) եւ պարզ է քայլում եզրաքարի վրա, երկաթուղով, գերանների եւ այլ երկար ու նեղ մակերեսին. Եթե դուք արդեն յուրացրել հավասարակշռությունը վարժություններ, փորձում են շպրտել նրանց, միեւնույն ժամանակ, ինչպես նաեւ մեկ ձեռքով է գնդակը, կամ շրջադարձ շուրջ մարմնի.

եզրափակում

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, զարգանում համակարգումը է խաղում գրեթե ցանկացած սպորտաձեւի Հետեւաբար, նրանք, ովքեր տանում են ակտիվ ապրելակերպի, կա սովորաբար ոչ մի խնդիր այս բնական ունակությամբ: Զորավարժությունների կոորդինացման վերաբերյալ անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր կյանքը մի քիչ սպորտի. Եւ նրանք պետք է պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր մտադիր են նվաճել նոր բարձունքներ, եւ չի կարող գոհ լինել նորմալ մակարդակով համակարգման, շարժունություն եւ արագության: Հիմնական եզրակացությունը, որը պետք է հեռու այս զրույցից: բնածին կարողությունը կարող է մշակվել ցանկացած տարիքում, այնպես որ, նրանք, ովքեր պատրաստ են աշխատել դժվար է, պետք է կարողանա ստանալ տեղավորել, անկախ նրանից, թե ինչ.