Pilates. Վերանայում զորավարժությունների համակարգի

Այսօր, շատ տարածված է կանանց օգտագործելով մեկը ոլորտներում ֆիտնես վերապատրաստման կոչված Pilates. Ի հիմնադիր Այս համակարգի Գերմանացի բժիշկը եւ մարզիկ Ջոզեֆ Pilates. Նա ստեղծեց մի շարք վարժություններ արդեն հաջողությամբ կիրառվում է վերականգնման հիվանդների, ովքեր ենթարկվել են առավել ծանր հիվանդության. Pilates, վերանայում որի դրական արդյունքները ուսուցման, ակտիվացնում է շարժունակության եւ ճկունություն է մկանների. Իսկ բեռը է լսարանում շատ զգալի է: Հիմնական շեշտը ընթացքում վերապատրաստման է բարձրացնել էլաստիկություն է ligaments, ձգվում, տոկունություն զարգացումը, ինչպես նաեւ մշակման են խորը եւ մակերեսային մկանների.

Pilates ակնարկներ, որոնք վկայում են համապատասխանությունը համալիրի վարժությունների համար մարդկանց ցանկացած տարիքում, խորհուրդ է տրվում բժիշկների վերականգնել հիվանդներին ախտորոշվել է ողնաշարի վնասվածք: Համալիր դասեր կարող է ընտրել որպես հրահանգիչ անհատապես: Մկանային վերապատրաստման աստիճանաբար, առանց ծանր բեռի վաղ փուլերում, որպեսզի արդյունքը կարող է դառնալ ակնհայտ միայն այն բանից հետո մի քանի ամսվա ընթացքում: Համակարգված ուսումնասիրություններ ամրապնդել մկանները է հետեւի, ստամոքսի, բարելավել կեցվածքը, համակարգումը, բարձրացնել տոնուսը ամբողջ օրգանիզմի, սահմանելով շրջանառությունը.

Ուսուցում վրա Pilates համակարգով, որը վերանայում է միայն դրական, պետք է լինի համապատասխան, հետեւյալ կանոններին.

• Կատարել բոլոր վարժություններ պետք է լինի գիտակցված ու կենտրոնանալ միայն ձեր մարմնի եւ մկանները, կենտրոնանալով վրա սենսացիաներ.
• Շարժումները պետք է լինեն հարթ, դանդաղ.
• կենտրոնը մարմնի գտնվում է navel տարածքում. Դասընթացի ընթացքում դա կարեւոր է ապահովել, որ այն պահվում է պետության քաշեք մինչեւ (ներքեւից վերեւ): Ետ մկանները եւ մամուլը պետք է լինի ձգվել, քաշեք navel է ողնաշարի.
• Դուք պետք է շնչել evenly, չեմ անցկացնում օդը, ակտիվորեն օգտագործելով հնարավորությունները կրծքավանդակի. Ներշնչել միջոցով քթի, արտաշնչում - բերանը.
• Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել որակը եւ ճշտությունը շարժումների. Այս արդյունք կախված.
• Դասեր պետք է լինեն պարբերական, առնվազն երեք անգամ:
• Ընթացքում վարժություն չպետք է լարվածություն ստեղծել է մկանները, ոչ թե ներգրավված պահին:

Pilates: հակացուցումներ

Ընթացքում դասերի այս մեթոդի ռիսկն վնասվածքի կամ այլ բացասական ազդեցությունների են նվազագույնի հասցնել: Հետեւաբար, հակացուցումներ է օգտագործման այս համակարգի զորավարժությունների գրեթե ոչ մեկը. Սակայն, դա ոչ թե անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպես նաեւ բարձր մարմնի ջերմաստիճանի. Երբ ցավը ընթացքում մարզվելը, դուք պետք է դադարեցնել իրականացնելիս անհապաղ եւ դիմել բժշկի: Pilates հակացուցված է մարդկանց, ովքեր ունեն հեմատոմայով, վնասվածք, թարախային կրթություն եւ արտասանած varicose veins. Այդ դասերը, որոնք խորհուրդ չի տրվում է ընդհանուր malaise մարդու եւ ժամանակ սրացման վրա քրոնիկ հիվանդությունների. Զորավարժությունները պետք է անել intelligently, առանց գերբեռնվածության մարմինը չափից ավելի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների, sprains եւ այլ տհաճ հետեւանքների:

Pilates: արձագանքներ

Արդյունքները ուսումնասիրությունների Այս համակարգի ակնհայտ է դառնում, հետո երկու ամսվա ընթացքում: Դանդաղ, չշտապող վարժություններ թույլ կատարելապես է խստացնել մկանները, բայց գործնականում չի նպաստում հաստծ այրման. Հիմնական առավելությունը այս մեթոդի կայանում է նրանում, որ Pilates չէ հակացուցված է հղի կանանց, մարդկանց հետ ողնուղեղի վնասվածքների եւ երիտասարդ մայրերի հետծննդյան ժամանակահատվածում: Գլխավորը այն է, որպեսզի ընտրել ճիշտ բեռը եւ համալիր վարժություն. Սակայն, նախքան դուք սկսեք իրականացնել, պետք է խորհրդակցել փորձառու բժշկի բացառել հակացուցումների.