Պայմանավորված է որոշ աշխատանք է կատարվում մարդու մկանների աշխատում?

Առավելագույն արդյունքները աճող մկանային զանգվածի կարող են ստացվել միայն այն պայմանով, որ բոլոր վարժությունները, Դիետան եւ կառավարելը ճիշտ կլինի, եւ նման հիմնված է որոշակի գիտելիքների: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե, ինչ-որ պատճառով աշխատանքի պատրաստվում աշխատանքի մարդու մկանների, եւ կիրառել այդ գիտելիքները գործնականում.

Թե ինչու է դա անել.

Այժմ, շատերն են հարցնում, այն հարցին, թե ինչու է դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե մկանները աշխատում են պայմանավորված է մի աշխատանքի համար: Դա բավական է անել զորավարժությունների ճիշտ, լավ մարզվեն եւ արդյունքը կլինի: Ճիշտ այնպես, ինչպես իրենք են ասում շատ մարզիչների եւ մարզիկների, ոչ մի լավ բան վերապատրաստումը չի կարող գերակշռել է հաշվեկշռի թերսնման. Դուք ուզում եք ստանալ մի արդյունք լավ եւ ուտել ճիշտ է: Հետեւաբար, պայմանավորված է, թե ինչ է աշխատել մկանները անհրաժեշտ է.

Եթե մարզիկը ունի պատկերացում ոչ միայն ճշտության կատարման որոշակի վարժություններ, այլեւ աշխատել իրենց մկանները, ապա դա կլինի շատ ավելի հավանական է հասնել դրական արդյունքի եւ նվազեցնել տոկոսը հավանականության տարբեր աստիճանի մարմնական վնասվածքներով ընթացքում վերապատրաստման. Որի հիման վրա, անձը կարող է ստեղծել իրենց սեփական ուսումնական պլանը, սնուցումը եւ մնացածը, որը մեծ գումարած.

ATP - էներգիայի աղբյուր է մկանային contractions

Մեկը առավել կարեւոր աղբյուր էներգիայի համար մկանային կծկում է մարդու մարմնի չէ, այլ, քան adenosine triphosphate (ֆոսֆորի բաղադրություն): Կարճացնելու - Adenosine triphosphate, սակայն առավել տարածված անուն - ATP.

Երբ ATP հերձում տեղի է ունենում, ձեւավորվում է իրականացվում ՏԶԾ (adenosine երկֆոսֆատ), եւ էներգետիկ ազատ է արձակվել մոտ 20-30 տոկոսը, որը գնում է մկանային աշխատանքի վաստակելով: Մեծամասնությունը (50-60 տոկոս), որը փոխակերպվել ջերմության, իսկ մնացածը էներգիայի ծախսվում է նյութափոխանակության մեջ մարմնի մարդու. Այնպես որ, աշխատել մարդու մկանային (մկանային կծկում) իրականացվում է օգտագործելով ֆոսֆոր.

Բաժնետոմսեր եւ վերականգնում ATP մարմնի

Ուղղակի ATP խանութներ մկանային մանրաթելեր փոքր են եւ, հետեւաբար, պահանջում է մշտական վերականգնման adenosine triphosphate: Նման օգտագործում adenosine triphosphate աղբյուրները «վառելիքի», քանի որ creatine ֆոսֆատ (CRP), գլյուկոզայի, ճարպեր եւ ածխաջրեր ձեւով glycogen.

Դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ CRF է առավել կարեւոր աղբյուր էներգիայի սկզբին մկանային աշխատանքի. Հերձում է creatine ֆոսֆատ տեղի է ունենում առանց մասնակցության թթվածնի, ուստի այն արձագանքում արագ, քան մյուս նյութերից:

Որտեղ դուք կարող եք օգտագործել առավելությունները այս նյութի. Ի սպորտի, որոնք պահանջում են կտրուկ արագ աշխատանքը մկանների. Նման գործունեությունը ներառում է բոլոր տեսակների ծանրամարտի եւ այլոց:

glycolytic համակարգ

Եթե մկանները կատարել երկարաժամկետ աշխատանք, օգնական ձեռք բերել էներգիան glycolytic համակարգ. Այս դեպքում, աշխատանքն մարդու մկանների մի արդյունք նկատում ածխաջրեր, մասնավորապես գլյուկոզի եւ glycogen. Այդ մարմինը պահում այդ նյութերը ուղղակիորեն է լյարդի եւ մկանային մանրաթելից:

Բավարար գումարը glycogen նպաստում է բարձր տոկունություն մարզիկ: Սա առանձնահատկությունն այն է, առանցքային գործոն է, օրինակ, երկար հեռակա վարման, Հեծանվավազք, լող եւ այլ նմանատիպ սպորտի.

Համար լավագույն արդյունքների, Ամենա մարզիկները մի քանի ժամ առաջ մեկնարկից ուտում սնունդ, որոնք պարունակում են մի բարձր տոկոս ածխաջրեր. Սա սննդի հիմնական աղբյուրը անհրաժեշտ նյութական, քանի որ glycogen մի ածխաջրածին.

Թերսնուցումը - վնաս մարզիկ

Դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ շատ մարդիկ, ովքեր սկսում են զբաղվել սպորտային միջոցառումների, հավատում են, որ զորավարժությունների չի կարող ուտել, շատ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի: Նրանք ցանկանում են լավ գործիչ, մեծ ուշադրություն է ֆիզիկական վարժություն, բայց օգտագործելով փոքր մասի, կամ ուտելուց բուսական սնունդ: Միայն նման մի համադրություն է տալիս աղքատ արդյունքները: Կրկին, պետք է դիմել այն հարցին, թե արդյոք, հաշվին որոշ աշխատանքների պատրաստվում աշխատանքի մարդու մկանների եւ ամբողջ մարմնի գործառույթները, որպես ամբողջություն.

Հետ միասին նշված ռեակցիաների տեղի է ունենում մարդու մարմնի գործընթացների, որոնք անհրաժեշտ են կյանքի համար: Այս ռեակցիաներ ներառում սինթեզը ճարպ, սպիտակուցային, ածխաջրեր եւ այլ հյուսվածքների եւ բջիջների. Գիտության մեջ, այս ամբողջականությունը կոչվում anabolism:

Ընթացքում սպորտային գործունեության համար ոչ միայն մեծացնում է ծախսերը մկանային գործունեության, այլ նաեւ բոլոր այն գործընթացներին ընդհանրապես. Եթե մարդկային մարմինը չունի անհրաժեշտ տարրերը, որ տեղանքը սկսելու պառակտող մկանային սպիտակուցներ: Այլ կերպ ասած, մարմինը սկսում է կերակրել է մարդու մկանները, ինչը հանգեցնում է անցանկալի արդյունքների. Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի ոչ թե զբաղվել այս խնդրով, դուք պետք է լավ nutrition մասին:

Լավ մարզիկ դիետան

Այնպես որ, հաշվին որոշ աշխատանքների պատրաստվում աշխատանքի մարդու մկանների քննարկվել են վերը նշված. Նաեւ ուշադրություն է անմիջական սպառման սնունդ. Քանի որ պարզ է դարձել, հիանալի սնունդ - ի հաջողության բանալին մարզաձեւերի:

Որոշ խորհուրդներ:

• Ավելի միս: Հիմնական ու անսպառ աղբյուր էական նյութերի միս. Քան իր ավելի լավ.

• Visual օգնություն: Օրինակ, երկու թիթեղները շիլա դժվար կլինի ուտել, բայց եթե դուք ցանկանում եք տեղադրել այս կտոր մեկ մեծ բաժակ, ապա շանսերը կավելանան անմիջապես. Այս դեպքում, կա մի տեսակ խաբեությամբ մարմնի. Մեկ բաժակ, բայց պաշարներ ավելի մեծ չափի.
• Սնունդ հետո դասընթացին: Դա անհրաժեշտ է հետաձգել մի կերակուր հետո մի լավ մարզվելը, քանի որ մկանային մանրաթելեր դա անհրաժեշտ է վերականգնել եւ «աճում», եւ nutrients մարմնի ներկա չէ.
• Համադրություն է սպիտակուցային հետ նորմալ diet. Մինչ օրս, նվազագույն սպիտակուցային հավելումներ ձեռք բերել ժողովրդականություն. Այստեղ են ընդամենը մի քանի մարդ է մտածել իրենց ճիշտ օգտագործման. Ասվում է, որ դրական արդյունք է միայն հնարավոր համադրության հավելումների հետ բնական աղբյուրներից սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի.

արդյունք

Եթե պատշաճ մոտենալ հարցը հաշվին որոշ աշխատանքների պատրաստվում աշխատանքի մարդու մկանների, եւ ուղղակի էլեկտրասնուցումը, որ արդյունքը կլինի առաջիկա շուտով. Դուք կարող եք նաեւ ուշադրություն դարձնել, որ մկանները աշխատում են որոշակի վարժություններ եւ նյութի համար անհրաժեշտ իրենց բնականոն գործունեության, բայց դա ուրիշ պատմություն է: