Թե ինչպես կարելի է կառուցել ստորին press.Uprazhneniya ստորին մասը մամուլում

Ստանալ վիճակում, մի բնական ցանկություն նախօրեին բացման լողափ սեզոնի. Կարեւոր տարածքը մարմնի, որը միշտ դիտել, եւ որը, ի դեպ, դա դժվար է թաքցնել նույնիսկ տակ հագուստի դա փորը. Ըստ չափանիշներին գեղեցկությունը աղջիկների համար դա պետք է լինի հարթ եւ pumped մինչեւ, որ guy - pumped մինչեւ գեղեցիկ խորանարդի. Եւ ապա բոլոր սկսում է բոդիբիլդինգի տանը ամառային նման մի Miss եւ Mister World վրա որեւէ լողափ.

Երբ ես պետք է սկսում անում վարժություն. Իհարկե, որքան շուտ, այնքան լավ, եւ ցանկալի է ոչ թե դադարեցնել դրանք երբեւէ. Եթե իրավիճակը վազում, եւ ձեր ABS թաքնվում ետեւում հաստ շերտի յուղ, ապա դուք կարող եք ուղղել այն իրավիճակը շատ դժվար կլինի, նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում: Սակայն, եթե դուք պարզապես մի փոքր ընթացքում վերականգնվել է ձմռանը, այն ուղղել է երկու շաբաթվա ընթացքում, պայմանով, որ դուք շարունակում եք իրականացնել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ազդեցությունը լիովին կոստյումներ:

Այսպիսով, վերին մասը մամուլի մղել որպես ստանդարտ. Բայց զորավարժություններն են ստորին մասում մամուլի չգիտեմ, ամեն ինչ: Ավելին, շատերը չեն տեսնում, որ պետք է կախել ցածր մամուլը: Եւ լավ պատճառով. Այն աջակցում է վերին մասը մամուլի, ստեղծում ավելի ձիգ ազդեցություն: Եւ աղջիկների համար pumped մինչեւ ստորին մասը մամուլի շատ օգտակար է, քանի որ դա կլինի ավելի հեշտ է ծննդաբերել ապագայում.

Ի դեպ, եթե դուք անել վարժություն է ստորին մամուլում նաեւ տակ օրինագծի, ինչպես նաեւ վերեւում, դա քիչ հավանական է, որ դուք պետք է հասնել արդյունքի: Հիմնական բանը, որ այստեղ ոչ թե գումարը ժամանակին եւ որակով կատարման. Դա ավելի լավ է անել մի քիչ, բայց լավ է.

Այնպես որ, առաջին զորավարժությունները կատարվում է հատակին. Մենք պառկեցի, նրա գլուխը թեթեւակի բարձրացրել: Ձեռքերը պետք է պառկել հանգիստ երկայնքով միջքաղաքային. չի օգնում իր ձեռքերը: Բարձրացնել ոտքը այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, պահելով քանի որ մենք կարող ենք, ապա մենք չնկատել. Փորձում ենք անել, որ գոնե 10 անգամ:

Ինչպես այլապես կարող եք մղել մինչեւ ցածր ABS? Հետեւյալը վարժություններ: դարձեալ դիրքորոշումը - պառկած. Միայն այս անգամ նրա ձեռքերը ծալած տակ gluteus Maximus. Ոտքերը թեքում է ծնկի, դուք պետք է 10 անգամ է քաշեք ուսերին որքան դա կստացվի:

Դասեր պետք է տեւի առնվազն 15 րոպե մի օր է մղել ավելի ցածր ABS. Զորավարժությունները կատարվում են հոգու: Իհարկե, դժվար է ստիպել ձեզ ազատվել ավելորդ ծույլ Zhirkov: Սակայն, եթե դուք չեք փոխել Ձեր ապրելակերպին, ապա ոչինչ չի բարելավել տեսքը. Slenderness է հասնել ծանր եւ տքնաջան աշխատանքի եւ ստորին ABS, - որ ոչ առավել բարդ է.

Այնպես որ, մենք կարող ենք ձեզ մի քանի խորհուրդներ, թե ինչ , թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS. Զորավարժությունները բավականին դժվար է իրականացնել, բայց աներեւակայելի արդյունավետ: Կարելի է կախել է բար, համոզվեք, որ ոտքերը չեն դիպչել գետնին. Ապա վերցնել թեքում եւ unbend ձեր ծնկները: Հարմար է այս տեսակի գնաճի, եւ նման զորավարժություններին, ինչպես ուղղիչներ Մկրատներ. Սկսած դիրքորոշումը - պառկած. Բարձրացրեց իր ոտքերին ու անցել է նրանց, եւ ապա բացեք այն կողմը, նմանակելով աշխատանքը Մկրատներ. Կրկնելով այս վարժությունը պահանջում է մոտ 10 րոպե:

Ինչ ուրիշ կօգնի մղել մինչեւ ստորին ABS? Վարժություն, որը ծանոթ է բոլորիս, դա կոչվում է «Հեծանիվ»: Պարզապես պետք չէ այն, ինչպես Դուք եք, որ սովորաբար, եւ պահելով ոտքերը մոտ հարկում: Դուք կզգաք, թե որքան դժվար է, այլ ոչ թե ստանդարտ »bicycle»:

Գնաճը ցածր մամուլի, սակայն, քանի որ վերեւում, այս գործընթացը հեշտ չէ. Նա հստակ հաստատում է, որ ասացվածք "Գեղեցկության զոհաբերություն է պահանջում»: Բայց հավատացեք ինձ, դա արժե այն. Ի դեպ, աղջիկները, որոնք ներգրավված են իր մամուլում իր երիտասարդության, հեշտությամբ կարող են վերականգնել իրենց ձեւավորել հետո հղիության եւ ծննդաբերության: Ինչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր ունեն ստամոքսի մկանները միշտ եղել թորշոմած: Ի դեպ, որոշ վարժությունների վրա ստորին մամուլի ոչ միայն կատարել ձեր ստամոքսի բնակարանը, այլ նաեւ բարելավել Ձեր կեցվածքը. Ցանկացած դեպքում, հաղթահարելով դժվարությունները, դուք կիմանաք, որ արդյունքն այն է, տպավորիչ Ի դեպ, այն դարձնել ավելի հեշտ է նախ կախել ցածր մամուլի զորավարժությունները հետեւել, դրական են, հաճախ փորձում են ներկայացնել իր բարեկազմ գործիչ.