Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճարպ է ոտքերի աղջիկների.

Առավել հաճախ, կանայք քննարկում են դիետա, Weight Loss մեթոդները հնարավորություն է հեռացնել լրացուցիչ դյույմ է thighs, սրունքները եւ shins. Դա պարզ է գերության զանգվածային քաշի կորուստ. Այժմ աշխարհը թելադրում է իր կանոնները, քանի որ thinness նորաձեւության. Սակայն, եթե այդ էկրանների եւ ամսագրերի շապիկներին, այն նայում գեղեցիկ է, ապա դա այդպես չէ իրական կյանքում. Հաճախ բարակ աղջիկներ համալիր, հագած լայն հագուստ, հագնել շալվարը. Եւ քանի որ ոտքը: Նրանք տալիս ուժեղ բարակությունը: Թեեւ, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր արդար սեռից խնդիրն է քաշի: Ոչ, բոլորովին հակառակն է տեղի ունենում: Ամբողջ մարմինը գեղեցիկ է, բարակ, բայց ոտքերը չափազանց նիհար. Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճարպ է ոտքերի հետ վարժություն. Այս հոդվածը կարող ապահովում է հիմնական, ապացուցված է իրական կյանքում եւ ցույց է տվել լավ արդյունքներ:

Պատճառը, նիհար հորթեր եւ Shins

Այնպես որ, առաջ մտածում , թե ինչպես պետք է ստանալ ճարպ է ոտքերի հետ զորավարժությունների, դուք պետք է հասկանալ, թե պատճառը խնդրի. Slim, հարթ, բարեկազմ վօդկ բայց կարող է փոխանցվել գենետիկորեն: Նշենք, որ դուք կարող եք ունենալ ձեր ծնողներին կամ քոյրեր, հորաքույր տատը կամ հանդիսանում է կառուցվածքը եւ ոտքերի. Եթե այո, ապա դուք չեք կարող անհանգստանալ, որեւէ շեղումներ են զարգացման եւ սկսել է իրականացնել: Բայց բարակ հիփ եւ ազդր կարող է պայմանավորված լինել անատոմիական խնդիրների: մկանային հյուծում, տրավմայի, պոլիոմիելիտի: Նման դեպքերում, միջամտությունը բժիշկների: Բայց եթե ամեն ինչ, որպեսզի, ապա զգալ ազատ թողնել հաջորդ քայլերում գեղեցիկ ոտքերի! Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճարպ է ոտքերի. Ֆիզիկական պատրաստության եւ վարժություն են ձեր հավատարիմ օգնականներ.

Շտկվեց են hips

Շատ ավելի հեշտ է վերականգնվել է hips, քան shins. Նախ, կա ավելի մկանային զանգված, եւ դա կարող է ձեւավորվել որպես ցանկալի. Հիմնական բանը, հաստատակամությունը. Այնպես որ, ինչ պետք է անել, որպեսզի fatter ոտքերի. Ահա մի քանի վարժություններ համար thighs.

Զորավարժությունների 1

Պետք է ուղիղ, պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Կատարել աջ ոտքը մի քիչ հարձակվող հրել (պատկերացրեք, որ դուք հավատարիմ ասպետները), այնպես որ ծնկի հատվածում ձախ ոտքը ձեւավորում տեսանկյունից 90 աստիճանով, բայց ամեն դեպքում, չեն դիպչել նրանց հատակին. Վերադառնալ դեպի հակառակ դիրքորոշումը. Այնպես անել, քսան-առաջին անգամ մեկ ոտքով, ապա երկրորդին, երեք խմբերից.

Զորավարժությունների 2

Ինչպես արագ գիրանում է ոտքերի. Կլինի արդյունավետ եւ կանոնավոր squats. Վերցրեք նրանց մի դանդաղ տեմպերով, քանի որ Ձեր նպատակն - է ձեռք բերել մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե այրել ճարպը: Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի տեղ, եւ կամաց - կամաց կզելը, բայց ոչ այնքան: Պատկերացրեք, եթե դուք են ետեւում աթոռին, որի վրա դուք ցանկանում եք նստել. Այս squats է կատարվում քսան անգամ երեք խմբերից. Դուք եք մղել մինչեւ ոչ միայն վերին մասը ոտքերի եւ հետույք եւ.

Զորավարժությունների 3

Մի մոռացեք, որ ներքին ազդր. Նրանք չպետք է թուլացած: Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճարպ է ոտքերի. Վերցրեք մի փաստաթղթեր, ստում է ձեր կողքին. Քո ամբողջ մարմինը պետք է ձգվել "տողը:» Հարմարության համար, դրեց իր ձեռքը առջեւ կրծքավանդակի, նիհար դրա վրա: Կամաց-կամաց կատարել Mahi ոտքը վեր, քաշեք կիսագուլպա. Քսան-երեք անգամ մոտեցում է ձախ եւ աջ ոտքը:

Մենք ստանում ավելի լավ է հորթի

Մենք այժմ դիմել է սրունքները. Այս մասն դժվար ժայռերի, դժվար է ձեռք բերել քաշը. Սակայն, եթե դուք փորձեք ամեն ինչ հնարավոր է:

Զորավարժությունների 1

Լինի մոտ պատին ու նրբորեն նիհար իր ձեռքերը հաշվեկշռում: Ոտքերը տեղադրել սահուն. Բարձրացրեք մինչեւ ոտք ունեցող մարդ եւ կամաց - կամաց ավելի ցածր: Այնպես որ, դա անել մի քանի հարյուր անգամ մեկ մոտեցման: Մի մոռացեք, որ դանդաղ տեմպերով:

Զորավարժությունների 2

Քայլում է toes հետ կշռման: Վերցրեք մի հիմար կամ մի շիշ ջուր յուրաքանչյուր ձեռքին: Քայլել նրանց հետ իրենց toes poluprisede մոտ հինգ րոպե: Բոլորը հետեւում դանդաղ տեմպերը: Հարմար - 3 անգամ.

եզրափակում

Այս պարզ վարժությունները կապահովեն արագ եւ լավ արդյունք: Մի մոռացեք մասին պատշաճ սնուցման, քաշը ձեռք բերել կոկտեյլների համար եւ հանգստի. Մնալ առողջ