Oksisayz իրականացնելու համար Weight Loss

Նորարարական համալիր մարմնամարզության oksisayz էր coined է ամերիկացի ուսուցիչ չի վաղուց: Եւ մի կարճ ժամանակ oksisayz զորավարժությունները դարձել հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Այս տեխնիկան ուղղված է քաշի նվազեցմանը եւ ամրապնդման տարբեր մկանները մարմնի. Անել զորավարժություններ է այս մեթոդը շատ պարզ է. Բայց նրանք կատարվում են համատեղ, ինչպես նաեւ դժվար շնչառական վարժություններ. Պայմանավորված է ուժեղացված թթվածնի հարստացման օրգանիզմի եւ միաժամանակյա կատարումը ստատիկ բեռների որոշակի տարածքում, կա այրումը ճարպային բջիջների.

Oksisayz զորավարժությունները չունեն հակացուցումներ: Նրանք կարող են իրականացնել մի կին, ցանկացած տարիքում ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ հղի. Որոնք տիրապետում է շնչառական տեխնիկան, ամբողջ տեսականին գործունեության, դուք կարող եք ծախսել է ընդամենը 15 րոպե, մի օր. Սա հիմնական առավելությունը oksisayz մարմնամարզություն:

Շնչում էությունը oksisayz: Վարժություններ համար հիմնական ուսուցման

շնչառական տեխնիկան պետք է բերել automaticity. Նախնական փուլում, կարող է առաջացնել գլխապտույտ: Դա սարսափելի չէ, քանի որ մարմինը դեռ չի ստանում մեծ դոզան թթվածնի. Որոշ ժամանակ անց գլխապտույտ կվերանա, եւ դուք կարող եք ապահով կերպով զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ:

Կանգնած է հատակին ձեր մեջքին ուղիղ, միեւնույն ժամանակ, դա անհրաժեշտ է գործադրել ուժեղ որովայնի մկանները, հետույք, խորը շունչ միջոցով ձեր քթի, կիրառվում են pelvis սպասում եւ արժեզրկել որովայնի, նման է գնդակի. Այս լայն ձգվել իր շուրթերը ժպիտով, թեքում եւ ուղղել մեջքը բերան. Այդ ժամանակ, երբ մարդը ժպտում, ընդլայնելու քթանցքերը, եւ դրանով իսկ, թթվածին մտնում ավելի.

Միեւնույն ժամանակ ուժեղ կծկում է մկանների եւ խորը շունչ անհրաժեշտ է կատարել երեք լրացուցիչ սուր ներշնչել եւ քաշեք փորը: Այնուհետեւ, խիստ եւ կտրուկ ցնդել միջոցով բերանը, առանց հրաժարվելու իր գլուխը, առանց հանգստանալու է հետույք, straining որովայնի մկանները: Շուրթերը պետք է լինի փակ են, եթե դուք պետք է խմել մեկ բաժակ ջրի հետ ծղոտը: Ամբողջական դատարկման լույսի լրացուցիչ երեք կտրուկ մառախուղ: On յուրաքանչյուր dovydohe չեղյալ որովայնի.

Պայմանավորված է մշտական շարժման եւ լարվածության է որովայնային մկանների - ռոք մամուլում:

Բոլոր զորավարժությունները, որոնք կառուցվել oksisayz չորս breaths եւ մկանային լարվածության. Նրանք իրականացվում է որպես մի միավոր: շունչ - երեք dovhoda - ցնդել, երեք dovydoha. Սրանք չորս կազմում է մեկ շնչառական ցիկլի կրկնվում: Միայն այն բանից հետո, մեկ լրիվ կրկնության կարող եք հանգստանալ եւ վերցնել ընդմիջում: Մարմնամարզության oksisayz ներառում իրականացնող մեկ մոտեցում երեսուն կրկնողություններից: Այն տեւում է մի ժամանակ ընդամենը 15 րոպե (կրկնվող մեկ - 30 վայրկյան):

Հիմնական վարժություններ oksisayz

1. Կանգնած է հատակին, իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Բարձրացնել մեկ թեւի up եւ քաշեց խիստ. Վազում մի շնչառական կրկնեց. Ցածր է կոտրվեց. Նույնը կրկնել, մյուս կողմից:
2. Ոտքերը բացի, ձեռքերը փակել ամրոցը ետեւում եւ խիստ ետ քաշեց. Վազում չորս փուլերի շնչում: Ցածր ձեռքերը.
3. Փակել իմ ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի իր fists եւ բերում նրանց knuckles. Ամուր սեղմեք բռունցքները են միմյանց եւ կատարել շնչառական վարժություններ.
4. Նիհար ամուր դեմ պատին lumbar մասի ոտքերի մղել 7 սանտիմետր առաջ, նրա ձեռքերը ամուր փակել առջեւ կրծքավանդակի. Վազում շնչառական կրկնեց.
5. Կանգնած առջեւ աթոռին, ոտքերը բացի գուլպաներ դուրս. Անցկացման վրա հետեւի, թեթեւակի ծունկ ձեր ծնկները: Ձգվել է հետույք, եւ կատարել շնչում վարժություն.
6. Անցկացման վրա հետեւի աթոռին, բարձրացնել մի ոտքը ետ եւ քաշեք կիսագուլպա. Ընկղմվող հետույք, իրականացնել հիմնական շնչառական վարժություն. Կրկնում մյուս ոտքը: