Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել կրծքեր: գործնական խորհուրդներ

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել կրծքեր: Է հասնել այս նպատակին, այն է, խորհուրդ է տրվում իրականացնել հատուկ ուսուցման համալիր: Այս զորավարժությունները ստիպված են աշխատել ինտենսիվ gluteal մկանները, Lumbar եւ Hip. Որպես հետեւանք հերթական վարժություն ավելորդ դյույմ կլինի աստիճանաբար հալվել. Թե ինչ ներառված է համալիրում:

Զորավարժությունների առաջին

Ինչպես նվազեցնել էշն. Իդեալական վարժություն է անդրադառնալ այդ խնդրին կլինի squats. Կան որոշ «նրբություններ» այս զորավարժություններին: Այն չպետք է լինի շատ խորը կզելը, բավական է թեքում իր ծնկները աջ անկյան - squats մի մեծ անկյան կտա հակառակ արդյունքը - նստատեղ սկսում է աճել չափի. Ետ ժամանակ այդ արտակորում պետք է պահվեն ուղիղ չեն քաշվել առաջ. Ընթացքում իջեցումը մարմնի ներքեւ անել խոր շունչ, եւ երբ չեմպիոն իրան մինչեւ դանդաղ եւ խորը շունչ.

Նվազեցնել պուպուլ, դուք պետք է կատարել առնվազն 10 reps մեկ set. Միավորների քան-մոտեցումների ընտրվում է անհատականորեն, բայց գոնե երկու անգամ մեկ մարզվելը.

Զորավարժությունների երկրորդ

Դուք մտահոգված մասին, թե ինչպես պետք է նվազեցնել կրծքեր: Անել հատուկ վարժություններ, ձեւավորելով այն gluteal մկանները. Դա բավական դժվար է, սակայն արդյունքները չեն ցնցող! Ծնկի իջնենք ին հարկում: Հաշվի առնելով իր աջ ձեռքը բարձրացված ուղիղ մինչեւ մակարդակով կրծքավանդակի, կոնքի եւ իջեցնել ձեր հետույք է հատակին վրա ձախ կողմում. Անցկացնել այդ պաշտոնը մի պահ, հավասարակշռում է իր ձեռքերը, շտկվեց եւ բարձրանալ մեկնարկային դիրքի: Ապա կրկնել նույն շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Gluteal մկանները ընթացքում զորավարժությունների ակտիվ են, ինչպես նաեւ մկանները են hips ու կողմերի համար: Դեպքում երկարատեւ եւ կանոնավոր workouts հարցին, թե ինչպես պետք է նվազեցնել չափը նստատեղ, այն պետք է լուծվի, շատ արագ. Կատարել առնվազն 10 կրկնողություններից յուրաքանչյուր կողմում. Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, դուք կարող եք մեծացնել կրկնությունը փոխարժեքը մինչեւ 20 անգամ:

Զորավարժությունների երրորդ

Է լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է նվազեցնել հետույք, դուք կարող եք օգտագործել ավտո վրա bicycle կամ փոխարինելու հեծանիվ վերապատրաստման դասընթացներ ստացիոնար հեծանիվը: Բացահայտել է սարքը ռեժիմում է, որը դուք կարող եք աշխատել է երկար ժամանակ, առնվազն 10 րոպե: Հետո մի կարճ (30-60 վայրկյան) հանգստյան պետք է կրկնել վարժությունը: Եթե simulator օգտագործվում է սովորական հեծանիվ, լողալ այն առնվազն կես ժամ, մի օր. Եթե հնարավոր է, ընտրել հետեւել, որը պետք է գնալ ավելի Up - դա մի զգալի եւ երկարատեւ իշխանությունը բեռը ընթացքում բում կարող է նվազեցնել գումարը քահանաների:

Որպես լրացուցիչ վարժություն, դուք կարող եք բարձրացնել քայլել, որը գալիս - դա կարող է լինել UPS են աստիճաններից մինչեւ բլուրը, եւ այլոց:

Օգտագործեք այս զորավարժություններ ձեր ամենօրյա մարզվելը եւ արդյունքները պետք է գոհ, - անկարեկից լրացուցիչ ծավալները աստիճանաբար «հալվել», եւ այդ ցուցանիշը կլինի հղկված! A մասնավորապես զգալի ազդեցություն կարող է հասնել մի համադրություն է վերապատրաստման սահմանված ցածր կալորիականությամբ diet. Ստեղծել իդեալական համամասնությունների ձեր մարմնի շատ հեշտ է եւ զվարճալի: