Թե ինչպես կարելի է կառուցել բազուկների մկանները տանը.

Առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները ձեռքերի, իրականացման վերաբերյալ համապատասխան վարժությունների համար ուսումնասիրության deltoid մկանների, նախաբազուկների, triceps եւ երկգլուխ մկան: Եւ շատ ավելի հեշտ է բարձրացնել խոշոր չափը մկանների, այլեւ մյուս կողմից մյուս ոլորտները պետք է աշխատել, բայց ամեն խումբ ոչ ավելի, քան երկու խոշոր զորավարժությունների պետք է արվի մեկ մարզվելը.

deadlift

Թե ինչպես կարելի է արագ մղել մինչեւ մկանները է զենքի մարզասրահ. Օգտագործել deadlift մեկն է առավել հզոր զորավարժությունների համար, որի կատարումը անհրաժեշտ է օգտագործել մեծ քաշը: Կիրառելով գրառմանը, դուք զբաղվել ձեր երկգլուխ մկան, սակայն աշխատանքը այդ մկանները կիրականացվի մի ստատիկ ռեժիմում. Հետ զորավարժությունների deadlift գնացքի գրեթե ամեն մկանային է մարդու մարմնի, այդ թվում, սրտի: Այս վարժությունը անփոխարինելի, այդ թվում ` վերապատրաստման ձեռքում:

ուսի մկանները

Առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները զենք, ապահովել լիարժեք մարզվելը ուսի մկանները, որտեղ յուրաքանչյուր մկանային փաթեթ անհրաժեշտ է հատուկ վարժություններ. Մի սկզբից ընթացքում վերապատրաստման բավարար է ընդամենը երկու հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են նստարանի մամուլում եւ քաշվել սփռոցների Կարում է կանգնած դիրքից: Որպեսզի պատրաստել delta ճակատային ուսի, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել dumbbells առջեւ ձեզ, եւ մշակել է միջին DELTA արդեն իսկ անհրաժեշտ է բարձրացնել dumbbells է երկու կողմերի միայն.

Delta վերադառնալ վերապատրաստել դժվար է, քանի որ զորավարժությունները իրականացվում է հակված դարակ: Այս սխեման դառնում է լավագույն լուծումը մարզիկների, որոնք տեղի anabolic steroids, այնպես որ, եթե դուք են տատանվում է օգտագործել ցանկացած դոպինգ պետք է իրականացվի միայն Deadlift եւ նստարանի մամուլում dumbbells է նստած դիրքում, իսկ մեկ շաբաթ անց բավական է եւ երեք workouts.

ուսումնական երկգլուխ մկան

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները է զենքի տանը, սկսած մի ամբողջ ուսումնասիրության մկան են մկանային զինավարժությունների հորինված է զգալի չափով. Եթե դուք ունեք շատ հարմար սպորտային սարքավորումների, ցանկալի է ոչ թե սահմանափակել հանելուց dumbbells, անում ընթացքում վերապատրաստման վերելակների, քաշեք-հակադարձ բռնելով, օգտագործելով մի հակված նստարանին զբաղվել: Օգնություն եւ կենտրոնացված բարձրանում է նստած դիրքում, մի դասարանում վրա նստարանին Lary-Scott, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ արդյունավետ վարժությունների.

ուսումնական ձեռքերը

Անդրադառնալով հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները է զենքի, չեն մոռանում մասին մի շարք վարժությունների նախագծված է մշակել բոլոր մկանները ձեռքը, այդ թվում `triceps. Եւ triceps հետ ճիշտ մոտեցում է արագ մեծացնել չափերով, քանի որ սա խոշորագույն մկանները: Որպեսզի արագ արժեզրկել ձեր ձեռքերը, դուք պետք է մի քանի վարժություններ պարբերաբար, այդ թվում ` Ֆրանսիայի մամուլի, օգտագործելով տարբեր լծակ սիմուլյատորներ, ինչպես նաեւ օգտագործելով ուղղահայաց թաղամաս cravings.

Խորհուրդ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները է զենքի, եւ ապահովել այլ զորավարժություններ համար triceps, այդ թվում `dips եւ նստարանին մամլիչներ. Համար սեղմեք Փոխանցել դուք պետք է ընտրել մի բավականաչափ նեղ beams, քանի որ հակառակ դեպքում բեռն ընկնում է այլ մկանային խմբերի. Եւ ժամը նստարանին մամուլի չեն կարող բարձրացնել ձեր elbows կողմերին ժամանակ չեմպիոն, կամ վարժություն կիրականացվեն տեխնիկապես սխալ:

Է բեռի էր դրված triceps, եւ ոչ թե լանջի մկանների, elbows պետք է սահում գծի երկայնքով մարմնի. Եթե ձեր elbows զորավարժությունների ընթացքում, ըստ իրենց ամուսնալուծված շուրջը, դուք պարզապես անհրաժեշտ է նվազեցնել քաշը բար օգտագործվում: Զարգացնել մկանները նախաբազուկ առանձին-առանձին սկսնակների համար անպայմանորեն չի, քանի որ այս խումբը ցանկացած իրավիճակում կօգտագործվի ընթացքում այլ վարժությունների, մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, արագ եւ աստիճանաբար բարձրացնել չափի.