Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի եւ տալ այն գեղեցիկ ձեւավորել. Համալիրներ կանանց համար

Իգական դոշ կազմված է ճարպ եւ կրծքի. Այն լանջի մկանները շատ ավելի խորն են, բայց նրանք, նման մարդկանց, ենթակա են ուղղման միջոցով ֆիզիկական ակտիվության: Շատ կանայք են, թե ինչպես պետք է մղել կրծքի եւ արդյոք դա հնարավոր է: Անկասկած, ծավալների ավելացումն կամ փոփոխության ձեւով հնարավոր է. Օրինակ, օգնությամբ վիրաբուժության, բայց, առաջին հերթին, դա չափազանց թանկ է, եւ երկրորդ, իսկ վերականգնողական ժամկետը, իսկ գործողությունը ինքնին կբերի շատ ցավի.

Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է կառուցել կանանց դոշիկներ տանը: Անկասկած, մարզասրահ եւ մարզիչ խորհուրդները կօգնեն հասնել արդյունքի ավելի արագ. Եվ եթե ինչ-ինչ պատճառներով դա հնարավոր չէ քեզ. Չեն հուսահատություն: Օգտագործելով ձեռքի միջոցները, որ դուք կարող եք կատարել դոշիկներ ավելի մեծ, անում իրենց սեփական.

Արտակորում են առավել արդյունավետ դասական վարժությունները, որոնք հետեւողականորեն երկար տարիներ օգտագործվում են տղամարդկանց եւ կանանց, այնպես էլ Կրթություն եւ տանը վարժությունների. Դա այդ հոսանքի բեռներ նպաստում է մշակման բոլոր խմբերի լանջի մկանների. Սարքավորումներ, այդ զորավարժություններին կարող են տարբեր լինել: Դասական տարբերակը կարծես սա: թեւի, հանգստացավ իր ձեռքերը հատակին, տեղադրված է մի քիչ ավելի լայն է, քան ձեր ուսերին եւ ձեր ոտքերուն սերտ հետ միասին, ձեր մատների հանգստանալու դեմ հատակին: Այսպիսով, այդ մարմինը պետք է ուղիղ գիծ. Երբեմն էլ ձեռքերը քաշել լայն կամ նեղ. Սկսնակ ոտքերը կարող է թեքում, հանգստավայր է իր ծնկները ին հարկում: Դուք կարող եք նաեւ հանգչի իր ձեռքով է խանութ (բազմոց, պատուհանի սեմ): Ճկումից ձեր elbows, իջեցնել ինքներդ հատակին այնքան, որքան հնարավոր է, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Ինչպես կառուցել կրծքի միջոցով կշռման. Դուք կարող եք օգտագործել dumbbells, հյուսվածքների կշիռները կամ նույնիսկ պլաստիկ շշեր ավազով լցված: Այս վարժությունները ներառում են դասավորությունը եւ Bench Press հետ dumbbells.

Էլեկտրամոնտաժային dumbbells անփոխարինելի է այս համալիրում: Նա գտնվում է լավագույն զորավարժությունների համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է արժեզրկել կրծքավանդակի. Մշակել կրծքավանդակի մկանները, դուք պետք կշիռները կամ dumbbells եւ նստարանին: Նաեւ fitball տեղավորել կատարելապես. Պառկած ձեր մեջքին, քաշեք մի ձեռքով հետ վատթարացումը, ապա կամաց - կամաց նոսրացնել կողմը, թեթեւակի թեքում է elbows:

Ապուշ դազգահ մամուլը նույնպես կատարվում է նստարանին, կամ օգտագործելով fitball: Որպեսզի դա անել, ստում է ձեր մեջքին, վերցնել ձեռքը կշռման: Սկսած դիրքորոշումը - սպառազինությունների ձգվեց դեպի վեր, ափի դեպի ներս: Ճկումից ձեր elbows, իջեցնել նրանց ներքեւ, մինչեւ նրանք զուգահեռ հատակին. Watch դուրս համար elbows: Նրանք չպետք է ներքեւում ուսին հոդերի.

Ձախողումները: Այս վարժության կպահանջի պինդ մակերեւույթի, քանի որ դա կարող է լինել եզրին է անկողնում կամ սուրճի սեղանի շուրջ: Դառնալով դեպի մակերեսի հետեւի, հանգստի ձեռքում եզրին, ուղիղ ոտքերը երկարացնել սպասում: Ծունկ զենք ին elbows, իջեցում մարմինը, ապա ուղղել, բարձրանում վեր.

Շատ կանայք ուզում են իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել կուրծքը առանց հոգնեցուցիչ վարժություն. Նման դեպքում կլինի անփոխարինելի isometric (ստատիկ) վարժություն. Նրանք կարող են օգնել, որպեսզի կուրծքը ավելի ձիգ եւ մաքրասեր, եւ այդպիսով չի ձանձրացնում:

Լավ օրինակ է ստատիկ վարժության է «աղոթք». Է կատարել, որ նստել էր հատակին կամ դառնալ, պահելով ձեր ետ հարթ. Արմավենու միացնել նրա առջեւ, քանի որ, եթե աղոթում. Squeezing իր ձեռքերը, elbows պահել առավելագույն լուծում է ձեռքը. Պահպանեք ձեր մկանները լարված, քանի դեռ դուք կարող եք, ապա հանգստանալ եւ կրկնել նորից.

Մեկ այլ տարբերակ isometric վարժություն, որը դրդում է պատին. Դառնալ է դիմակայել նրան, եւ տեղադրել ձեր երկու ձեռքերը, ապա սեղմեք պատին, straining կրծքավանդակի մկանները:

Է հասնել դինամիկան, այս ծրագրի դուք պետք է զբաղվել մի օր, բայց համակարգված. Ժամանակի ընթացքում, բարձրացնել կշռումը թվի մոտեցումների: Իրականացման համար մի քանի ամիս է, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքները եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել կրծքի աղջիկներին տանը, առանց օգտագործելու թանկ վարժություն սարքավորումներ.