Կապել վերին բլոկ ճիշտ կատարումը

Նախքան սկսում ես որեւէ մոտեցման, դա անհրաժեշտ է ապահովել կայուն գործունեությունը simulator եւ դրա վիճակում: Ստուգեք վիճակը մալուխի եւ բոլոր պիտույք ու միացումների, որպեսզի պաշտպանեն իրենց տրավմատիկ իրավիճակների: Հետո կարճատեւ ստուգման, դուք կարող եք նստել է simulator.

Կաբելային պաշտոնը ողջ մոտեցման պետք է լինի ուղղահայաց, դա թույլատրելի է միայն մի փոքր փոխել շարք շարժման ուղղությամբ իրան: Ամրագրել եւ վերանորոգում ոտքը կա հատուկ T-ձեւավորված հավելված. Սկսելուց առաջ գործադրել «բացվող վարժությունը» է հարմարեցնել բարձրության եւ ամուր ձգել այնքան hip. Եթե ամենավատ սցենարը, ինչպիսիք հավելված չի կարող լինել: Այս դեպքում, դուք պետք է մի քիչ poraskinut մտքերը եւ մտածել մի կերպ, որը թույլ չի տա, ամուսնալուծության իրան է նստավայր եւ ոտքերի դուրս հատակին. Որպես այլընտրանք գավազանը կարող է տեղին լինել: Դուք պարզապես պետք է կախել է այն բավարար քանակությամբ կիլոգրամ, եւ դրեց իր ոտքերին, որպեսզի ապահովեն իրենց դիրքորոշումը: Դուք կարող եք նաեւ հագնում գոտի եւ կախել դրան պախարակել դժվար է. Այսպիսով, բացվող վարժություն պետք է իրականացվի մի որոշակի ամրագրելով իրան ու ոտքերը:

The handle եւ հափշտակել

Այս վարժությունը կարող է իրականացվել տարբեր տեսակի grips, միջոցով բազմաթիվ տեսակի զենքի. Դուք պետք է ընտրել իրենց համար այդ պարամետրերը, որպեսզի մոտենալ այն էր, հնարավոր է, որպեսզի առավելագույն հնարավոր քաշը է անվտանգ լիություն. Առավել հաճախ նստած բացվող զորավարժությունները կատարվում է ուղղակի կիրառման բռնակի հետ բռնելով supinated (հեռավորության հավասար է ուսի լայնությամբ բացի): Բայց ապագայում, դուք կարող եք անհատապես ընտրել իրենց դիրքորոշումը ձեռքում, ապահովելով առավելագույն հարմարավետություն իրականացնելիս: Բացի այդ, դա հնարավոր է օգտագործել զուգահեռ բռնելով. Այս մոտեցման ապահովում է սիմետրիկ դիրքորոշումը ձեռքում: Բնական է, որ նման տեխնոլոգիայի ներդրման համար անհրաժեշտ է նվազեցնել քաշը աշխատողների, ի տարբերություն բայանուն բռնելով. բացվող վարժություն հակառակ ճամպրուկ կենտրոնացնելով իր բոլոր ջանքերը վրա ամենալայն մկանների, արդյունավետ աշխատում է նրանց միջոցով եւ վաստակելով: Ի թիվս մի շարք պաշտոնների ձեռքերի եւ զենքի, դուք կարող եք ընտրել առավել հարմար եւ ընդունելի ճանապարհն է:

կատարումը տեխնիկա

բացվող վարժություն կատարեց սահուն շարժումները `առանց որեւէ jerks. Տես, եթե դա հնարավոր է ուղղակիորեն կամ դեպի վեր: Եթե դուք սկսել է վերեւից շարժման, կարգավորել պետք է դիպչել վերեւում կրծքավանդակի. Առատություն չպետք է ցավ եւ անհանգստություն. Երբ իրականացվում բռնակ երթեւեկությունը են վերեւից ներքեւ, դա անհրաժեշտ է մերժել իրան մի փոքր ետ. Ցանկացած դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է շուրջը ձեր մեջքը կամ slouching: Ընթացքում շարժման, այն առաջարկվում է իր arch. Եթե ձեռքերը չեն մինչեւ ուսի մակարդակով, ապա դա համարվում է, որ ընտրված քաշը չափազանց մեծ է: Այս դեպքում դա հնարավոր չէ mixing շեղբեր, որոնք, ի դեպ, շատ կարեւոր է: Դուք կարող եք կատարել համառոտ դադար է ներքեւի փուլում է զորավարժություններին, ինչպես նաեւ առավելագույն որակով աշխատել մկանները ներգրավված. Բայց չեն, ապա կտրուկ թող գնա քաշային մինչեւ. բացվող զորավարժությունները պետք է իրականացվեն առավելագույն ճշգրտությամբ եւ smoothness.