Թե ինչպես կարելի է կառուցել մի աղջիկ ձեռքերը. Թե որքան արագ եւ գեղեցիկ ձեռքի պոմպ ծանրաձողեր աղջիկ

Slenderness, որ դա լավ է. Բայց դա շատ ավելի լավ է բարակ գործիչ նայում կարճացրեք: Եվ սա է հասել ոչ միայն փորված մամուլը կամ հետույք: Այլ մկանները նաեւ պետք ուսուցում, եւ առաջին հերթին, Arm մկանները: Տարիքի հետ, նրանք սկսում են ընկնել եւ կորցնում են իրենց ձեւավորել շատ արագ: Արդյունքն ակնառու մի թորշոմած ձեռքի, որը դավաճանում է կնոջ տարիքը, անկախ նրանից, թե ինչպես է բարակ է դա: Սակայն աղջիկը չէ, անհրաժեշտ է զբաղվել մկանային շենքում, ինչպես անում bodybuilders, բավական է պահպանել ինքներդ լավ վիճակում:

Ինչ է անհրաժեշտ իրականացման համար:

Եթե որեւէ պատճառով, գնալ մարզասրահ հնարավոր չէ, չեն հուսահատություն. Պատասխանն է այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ աղջիկ ձեռքերը առանց մարզասրահ, մակերեւույթի վրա: Բոլորը կարող է կատարվել տանը: Առավել եւս, որ այդ բնակարանի մի յուրահատուկ վայր, որտեղ, եթե դուք ուզում եք, դուք կարող եք գտնել բոլոր անհրաժեշտ զինամթերք ուսուցման. Ես չունեմ dumbbells. Բայց կա մի շիշ ջուր.

Չկա simulator է մամուլում եւ ձեռքերի: Բայց կա մի աթոռ! Ամենակարեւոր բանը, որ ցանկությունն ու կամքի ուժ: Ստորեւ, մենք ցույց ենք ձեզ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ աղջկան ձեռքերը.

Եւ եթե ցանկություն կա քիչ թե շատ պարզ, բացակայությունը կամքի կարող է լինել լուրջ խնդիր է, ճանապարհին հասնելու գեղեցիկ ձեւը ձեռքում: Այնպես որ, պետք է կատարել ներքեւում վերը նշված շարք վարժությունների դուք պետք:

• գորգ,
• dumbbells կամ որեւէ կշռման, գոնե մի շիշ ջուր;
• խաչմերուկ;
• աթոռ;
• հարկ:

Մեծ մասը բարձր կարող եք հեշտությամբ գտնել որեւէ տանը, այնպես որ, պրակտիկան տանը ոչ միայն հնարավոր է, այլ անհրաժեշտ է:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել մի աղջիկ ձեռքերը եւ մնալու հետ քնքուշ:

Հիմնական կանոն է պատրաստել մի քիչ եւ հաճախ: Կանոնավոր պրակտիկա - անփոխարինելի պայման է ձեւավորման գեղեցիկ, բայց ոչ overinflated մկանները: Կարեւոր դեր է խաղացել կողմից բեռի: Ծանր կշիռները են լավագույն մնացել է ուժեղ սեռի, դրանք փոխարինելով թեթեւ քաշով 1,5 կգ: Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է մղել են աղջկա ձեռքերը, օպտիմալ փոխարինող սիմուլյատորներ կարող է լինել ջրի շիշ: Նրանք հիանալի կատարում դերը dumbbells եւ պահել ընտանեկան բյուջեն. Սակայն հետագայում այս խմբին: Կան շատ այլ հավասարապես արդյունավետ վարժությունները, որոնք պատասխանել այն հարցին, թե որքան գեղեցիկ է պոմպեր աղջիկ ձեռքերը.

Զորավարժությունների 1: The դասական արտակորում

Այս վարժությունը աշխատում է ոչ միայն ձեռքերը, այլեւ այլ մկանային խմբերի. Մասնավորապես, մի մեծ բեռ է, որովայնային մկանների եւ ետ. Բացի այդ, իրականացնում են լանջի մկանները, որոնք կօգնեն պահպանել գեղեցիկ ձեւավորել կիսանդրին:

Այսպիսով, մեկնարկային դիրքորոշումը, որ շեշտը պառկած ներքեւ, ոտքերը մինչեւ իր toes, ձեռքերը ուսի լայնությունը բացի. Այդ մարմինը գնում է ներքեւ, քանի դեռ կրծքավանդակի անդրադառնում հատակը: Մեկ այլ մարմնավորում չեն շոշափում գետնին, դրանով իսկ բարձրացնելով ստատիկ բեռը: Երբեմն դուք կարող եք գտնել առաջարկություններ իրականացման վերաբերյալ "Female" հրում: Այս դեպքում, ոտքերը չեն կանգնել իր toes, եւ անցել եւ շեշտը ընկնում իր ծնկի, եւ, հետեւաբար, ավելի քիչ լարվածություն ձեր զենքի. Բնականաբար, դա հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես պետք է արագ մղել մինչեւ աղջկա ձեռքերը.

Զորավարժությունների 2: Dips, pushups, կամ հետամնաց

Սկսած դիրքորոշումը նստած է նստարանին, կամ աթոռին: Ձեռքեր ուսի լայնությունը բացի եւ հանգստի վրա նստավայր եւ ոտքերի են ձգվել եւ հազիվ դիպչել հատակին իր կրունկներ. Անհրաժեշտ է ծունկ զենք, մինչեւ elbows կլինի զուգահեռ հատակին եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Կատարել 10-15 մոտեցումներ: Այս զորավարժություններին, դուք պետք է զգույշ լինել, քանի որ կա մի հնարավորություն մկանային լարվածություն.

Զորավարժությունների 3. երկարաձգումը զենք dumbbells

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւի ապուշ աղջկան եւ խուսափել մկանային շենքը: Պատասխանը գտնվում է մակերեսի, դա անհրաժեշտ է փոքր dumbbells. Բայց հաճախ է հետապնդելու արագ արդյունքների աղջիկները փորձում են տալ ձեր մկանները այնքան, որքան հնարավոր է, որ բեռ: Սակայն, պետք է վերապատրաստման պետք է մոտենալ իմաստուն.

Այսպիսով, մենք համարում ենք, առաջին վարժությունը dumbbells. Վերցրեք նրանց ձեր ձեռքերում է, եւ բարձրացրեք զուգահեռ հատակին. Այժմ ներշնչել, վերացնել վերը նրա գլխին, եւ ինչպես եք ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Անել 10-12 հավաքածուներ.

Զորավարժությունների 4. ուսումնասիրություն երկգլուխ մկան

Մի վախեցեք անունով վարժության քանի որ մկանները աղջիկների մեծանում, շատ, շատ դժկամությամբ, եւ pumped գրեթե անհնար է: Մեկնարկային դիրքորոշումը իրականացման համար կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Բարձրացնել ձեր ձեռքը, ինչպես նաեւ ապուշ է կրծքավանդակի, եւ ապա պահել իր մոտ, դարձնելով համոզված է, որ արմունկը մնում զուգահեռ գետնին: Իջեցնել թեւի, իսկ չեմպիոն է մյուսին, եւ կրկնել. Որպեսզի դա անել, 10-12 սահմանում.

Զորավարժությունների 5. Pulling հակառակ բռնելով

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել են աղջկա ձեռքերը, մենք չենք կարող մոռանալ, այն ձգում: Սա ոչ մի բար, ինչու չէ, վնաս է հասարակական գործիչ: Ընդ որում, VIS, ինչպես նաեւ Pull-ups, - մեկը ստանդարտների որ երեխաները նստել դպրոցում մինչեւ դասարանից 11-ը ներառյալ: Է անում այս պարզ վարժություն, դուք կատարել ջանքեր թեքում կոտրվեց. Այս անգամ վերապատրաստման triceps, քանի որ այն հայտնի է, որ դա մեկն է առավել խնդրահարույց ոլորտներում: Դա այդ մկանները սկսում են ընկնել տարիքի հետ:

6. իրականացումը Վիզավի է վերադրակի

Քանի որ կապարի ձեւով ձեռքում, շատ մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ ավելի մեծ է այդ բեռը վրա երկգլուխ մկան, այնքան լավ. Բայց դա չի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները ձեռքում մի աղջկա կամ տղայի. Երկգլուխ մկան - ընդամենը մի քանի մկանները. Triceps արժանի է շատ ավելի մեծ ուշադրություն: Իր ուսումնասիրության օգտագործվում է պարզ կախված է խաչաձեւ: Սա այն դեպքն է, երբ դուք կախվել է ավելի շատ, այնքան լավ.

7. ուսումնասիրություն զորավարժությունների ուսի համատեղ եւ ligaments

Լծակներ այն վայրը, առավել խոցելի եւ ռիսկի վնասվածք. Բացի այդ, նա երբեք անտեսված ընթացքում վերապատրաստման. Մինչդեռ, դա մի գեղեցիկ ուսի գիծը կկրեն բաց զգեստը վերնաշապիկը եւ հրապուրիչ: The ամենադյուրին ճանապարհը է աշխատել միջոցով այդ մասի մկանների օգտագործելով dumbbells կամ այլ կշիռները:

Որպեսզի դա անել, թեքում է ոտքերի մի քիչ, եւ շրջվելու մարմինը, որպեսզի այն էր զուգահեռ հատակին. Վրա ինհալացիա ձեռքերը իջնում են, զուգահեռ ոտքերի, եւ արտաշնչել - ատոմակայանը ետեւում: Այս պաշտոնում, ապա խորհուրդ է տրվում մնալ 5-10 վայրկյան, այնպես, որ մկանները ստանան անհրաժեշտ ստատիկ բեռը:

Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է մղել ձեր ձեռքերը dumbbells աղջկան

Թույլ սեռի հաճախ տառապում է նրանով, որ գնալու է ծայրահեղության: Հետեւաբար, ցանկացած ֆիտնես գործունեություն, հատկապես տանը, կարող է ավարտվել մինչեւ է հիվանդանոցում պառկած. Խուսափելու համար այդ, առավել կարեւոր բան է աստիճանաբար բարձրացնել բեռը, քանի որ այն դեպքն է dumbbells ոչ լիովին ուղղել թեւի, այնպես, ինչպես չեն վնասել անկյուն. Մենք ունենք մի շարք վարժություններ - ոչ սպառիչ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ աղջկան ձեռքերը. Լավագույնն այն է, ընտրել է մի ծրագիր անհատապես լավ մարզիչ: