Թե ինչու դուք պետք է ապուր վրա մենյուն:

առողջ սննդի երկրպագուները մասին լսել օգուտներին թարմ հյութեր. Բայց այն, ինչ մասին բուսական Ապուրներ եւ բուլյոններ. Փորձագետները կարծում են, որ նման ուտեստների են, շատ ավելի օգտակար համեմատ թարմ: Իհարկե, դուք չեք պետք է վերակառուցել լիարժեք իշխանություն է զոհաբերում երկրորդ ճաշատեսակներ եւ աղցաններ: Այնուամենայնիվ, ուտում է մի շարք առողջ Ապուրներ է օրական կտրվածքով, - ճիշտ որոշում:

Օգուտները ցածր կալորիականությամբ բարեգործական ճաշարաններում առաջ Ընդմիջում

Ըստ ուսումնասիրության հրապարակված ամսագրում ախորժակը, այն էր, որ ցածր ջերմաստիճան ապուր ափսե (փոխարժեքով 130 կալորիա կանանց եւ 170 տղամարդկանց համար) մինչեւ ճաշի է մարդիկ սպառում 20% -ով ավելի քիչ կալորիա մի ամբողջ օր. Պարզվում է, բուսական արգանակ, որը դուք ուտում են առավոտյան, հիանալի պահում Ձեզ overeating. Եթե նախընտրում եք պինդ նախուտեստներ, հագեցում է գալիս, շատ ուշ: Այս արդյունքները հաստատվել են մեկ այլ հետազոտության `համեմատելով ամուր եւ հեղուկ սնունդը աստիճանի հագեցվածության. Պարզվել է, որ պանիր, կոտրիչ եւ սեխ անկարող է ձեր ախորժակը զսպելու մինչեւ հաջորդ ճաշի կառավարման ձեւը առաջին ուտեստ.

Բանալին է, հետեւողականությունը

Թե ինչու դիետոլոգները երգում ներբողներ է գովասանքի ապուրի. Բանն այն է, իր հեղուկ հետեւողականությամբ է եւ տաք ջերմաստիճանի. Հեղուկ պարուրվել պատի ստամոքսի ավելի արագ, քան պինդ սննդի կտորների. Ի տարբերություն հյութ կամ ջրի մեջ արգանակի պարունակում է ճարպ եւ կալորիա. Եւ դա նշանակում է, որոշ ժամանակ, նա մնալու է ստամոքսի. Դա է պատճառը, որ մարդիկ, ովքեր ուտում Բանջարեղենով ապուր Ընդմիջում, զգում մեծ է մյուս օրը:

Չնայած նրան, որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս հետեւողականությունը ոչ մի նշանակություն չունի, ըստ որոշ գնահատականների, ավելի շատ հեղուկ տարբերակները աշխատում, նույնիսկ ավելի լավ, հետ համեմատած Ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրեով կամ հավի լապշա: Ընդհանուր ժամանակը ճաշի ունի նաեւ արժեք: Ի տարբերություն smoothies, որը կարող է sucked միջոցով ծղոտը, մի քանի վայրկյան, տաք Ապուրներ են, ընդհանուր առմամբ, օգտագործվում է ավելի դանդաղ տեմպերով: Ի դեպ, մի չափված ԵԽԽՎ - ն մի ճաշի օգնում է ձեզ զգում, ավելի կուշտ ողջ օրվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է փրկել ձեզ overeating.

փոքր գիտափորձ

Ստուգեք առավելությունները առաջին ուտեստների դուք կարող եք անել մի քիչ գաստրոնոմիկ գիտափորձը. Սկսել կերակուր հետ ոչ մի սենդվիչ կամ աղցան եւ ապուր. Սակայն, նախքան դուք ցանկանում եք տեղադրել մի գդալ մի ամանի մեջ, համոզվեք, որ դուք չեք շեղել: Նախքան աչքերը չպետք է լինի թերթեր եւ գործիքները: Կենտրոնանալ ճաշի, ուտում դանդաղ. Դրանից հետո, որ դուք պետք է ուտել մի մասը հիմնական դասընթացի: Դե, շանսեր կան, որ դուք ուզում եք ուղարկել է իր բերանը ուտում սենդվիչ կամ աղցան, կտրուկ հակված է զրոյի:

Մի պարզ ռազմավարություն

Այս պարզ ռազմավարությունը երկարաժամկետ հեռանկարում թույլ կտա ինչ - որ պտուղ. Դուք արդեն գիտեք, որ միջին հաշվով, որ ապուր է, որ այն հնարավոր է սպառում 20% -ով ավելի քիչ կալորիաներ է ողջ օրը: Սա նշանակում է, որ կարիք չկա ձեզ համար անհանգստանալու կարիք դիետաները: Բացի այդ, ստամոքսի եւ շնորհակալություն, ինչ դուք չեք տալիս նրան գաստրիտ կամ խոցի: Պարզապես կարծում եմ, թե որքան լրացուցիչ լիցք, դուք առաջադրվելու ռիսկը, անտեսելով ապուր որպես հիմնական ուտեստ ամենօրյա diet. Դե, ուրեմն, որ ի լրումն արգանակ «կցված» բանջարեղեն, անուշաբույր համեմունքներ եւ թարմ խոտաբույսերը - եւս մեկ առողջ բոնուսային. Այսպիսով, դուք կկարողանաք ապահովել մարմինը antioxidants եւ վիտամինների.

Ապուրներ են տարբեր լինել կալորիականությամբ

Իհարկե, ոչ բոլոր Ապուրներ հավասար են կալորիաներով եւ օգտագործման համար. Օրինակ, ավանդական ապուր բեկոն - դա նույնը չէ, քանի որ թեթեւ ապուր sauerkraut. Առավել առողջ ընտրանքներ դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ. Բայց ռեստորան Ապուրներ ավելի լավ է վստահել: Ընթացքում խոհարարություն, փորձում է խուսափել կալորիականությամբ խոզի արգանակ, բուսական frying է հալված յուղ, ծանր սերուցքով, պանիր եւ շատ կարտոֆիլ: Եվ, իհարկե, մայոնեզ, ինչպես միջուկով պետք է բացառվի:

Իմպրովիզացիա է որպես մեկը Որոնման ընտրանքներ գաղափարների

Cooking ապուր է օրական կտրվածքով չէ առանց արդար մասնաբաժինը իմպրովիզացիայի: Վերցրեք որպես հիմք որոշ խոշոր գաղտնիքների, իսկ հետո ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայության. Դա լավ է, եթե տապակելուց թակած սոխ ու սխտոր, դուք ստիպված չեք արտադրել արեւածաղկի ձեթ կամ lard եւ ձիթապտղի յուղ. Եվս մեկ առողջ տարբերակն այն է, կոկոսի յուղ. Բացի այդ, ավանդական կաղամբով եւ գազարով, կատարել ապուր տատանումների, որտեղ բաղադրիչները են լոլիկ, բրոկկոլի, նեխուր, ծաղկակաղամբ. Դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի փոշի տարբերակներ, բայց միայն այն դեպքում, եթե կա մի նվազագույն գումարը աղ եւ ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ. Ի լրումն, օգտագործման իտալական դեղաբույսերի եւ համեմունքների խառնուրդ: քրքում, չաման, դարչին եւ համեմ.