Զորավարժությունների «keel": օգտագործումը ետ եւ մարմնի. Զորավարժությունների «keel" սկսնակների համար

Դարավոր խնդիրը կանանց կրծքի sagging, տգեղ կեցվածքը, hunched ուսերին եւ folds է ճարպը կողմերին: Համաձայն եմ, գեղեցիկ toned մարմինը երազանքը բացարձակապես ամեն անձի, անկախ սեռից եւ տարիքից կատեգորիայում. Ամենից հաճախ, նման խնդիրներ են առաջանում կանանց ծննդաբերության եւ կերակրման ստանալ դուրս վիճակում, մկանային տոնով թուլացնում է: Եւ շատերը պարզապես թքել է իր գործիչ, հաշվի առնելով այն տրված, եւ անխուսափելի:

Սա կոպիտ սխալ: Սիրում ինքներդ, ձեր գործիչ, զբաղվել ֆիզիկական վարժություն, եւ դուք պետք է վերադարձնել էլաստիկություն է մկանների. Հիշում է, որ գեղեցիկ գործիչ սկսած հետեւի, կամ ավելի շուտ, հետ կեցվածքով: Ոչ ոք ներկեր թեքում վերադառնալ եւ կախվող ուսերին, այն ամենը ավելացնում լրացուցիչ տարի, ստիպում է ձեզ անապահով մարդուն մի զանգվածի համալիրների եւ մի փունջ խնդիրների. Էլ չենք խոսում, որ մարմնի ճարպը ստորեւ ուսի շեղբեր, որը միայն սրում են իրավիճակը:

Սակայն, երբեմն պատահում է, որ ծանրությունից բոլոր իրավունքի, սակայն թուլացել ետ մկանները փչացնել ձեր կեցվածքը, եւ քանի որ սա կա հաճախ ստամոքսի մի արդյունք թեքություն է ողնաշարի. Խուսափել նման խնդիրներից, խորհուրդ ենք տալիս, նույնիսկ բարեկազմ մարդիկ դիտելու Ձեր մեջքը եւ ամրապնդել այն միջոցով հատուկ բարձր առաջադիմության վարժություն. Առաջարկում չէ սպասել վաղվան է փորձել եւ զորավարժությունների «նավակի» հենց հիմա, որ կարող է օգնել, որպեսզի կրծքի մաշկը ձիգ, ետ ուղիղ եւ թագավորական կեցվածք եւ քայլվածք.

Ինչ է տալիս գործունեությունը:

Այն ազդում է վերին մասը հետեւի, մկանների, իրան, որովայնի եւ ուսերին, օգնելով նրանց ձեռք բերել հենակետ: Զորավարժությունների «նավակ» շատ հիշեցնում է մանկական կարուսել եւ առաջին հայացքից կարող է թվալ, բավականին պարզ է, բայց դա այդպես չէ: Չափազանց ծանր է լինել ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ, ովքեր չէին խաղում է նաեւ սպորտի.

Բայց կանոնավոր վարժություն կօգնի Ձեզ ստանալ օգտագործվում է խստացնել կրծքավանդակի եւ ամրապնդել մեջքը: Հատկապես խորհուրդ վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը: Այն պոմպեր մինչեւ մեծ ABS, բարելավում շրջանառությունը, մարսողությունը, ամրացնում է տարածքը , որ արեւային plexus եւ հեռացնում ճարպ է կողմերի համար:

Բացի այդ, շնչառական խնդիրներ անհետանալ. Այս դասի դուք կկարողանաք ձերբազատվել խախտումների ոլորտում պորտալարի ռինգում. Դուք կարող եք մոռանալ մասին փորկապություն, մարսողության խանգարում, dystonia, ցավալի համախտանիշի է ստամոքսի, անքնություն, թմրածություն, ավելացել թթվայնությունը եւ հիվանդությունների փոքր կոնքի օրգանների.

Ձեր մկանները ձեռք կբերեն ետ էլաստիկություն եւ մաշկը դառնում է ավելի առաձգական. Բացի այդ, ուրախացնել վարժություն "նավակ". Օգուտները ֆիզիկական ակտիվության եւ շոշափելի հսկայական, քանի որ մենք տեսնում. Լրացուցիչ քաշը կարճ ժամանակահատվածում կսկսի անհետանում.

Նախապատրաստում առաջ վերապատրաստման

Եթե դուք իսկապես լավ երկար ժամանակ որոշել են անել սպորտի, վերացնել առողջական խնդիրներ, ազատվել մեջքի ցավի եւ նիհարել, ապա խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր պատրաստել: Է սկսում է սովորել հանգստանալ եւ ձգվել ետ մկանները, ապա դուք կարող եք սկսել է զբաղվել: Հիմնական նպատակն կատարողական - cyclicity եւ հարթեցման կտրուկ շարժումներ (Տրանզիշնզ):

Դա ճիշտ է նախապատրաստում կփրկեք վնասվածք եւ sprains. Նախքան դասեր չէ, անհրաժեշտ է ուտել, դա ավելի լավ է պատրաստել Սոված փորին ի առավոտյան: Թույլատրվում է խմել ջուր: Այնպես որ, եթե Ձեր նպատակն - է նիհարել, ապա բացի ֆիզիկական գործունեության Մնացորդը ձեր diet.

Արդյունավետ վարժություն «նավակ» համար հետեւի

Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմինը պետք է լինի: Մենք սկսում ենք կամաց-կամաց բարձրացնել երկու ոտք, 30 սմ բարձր է գետնին, առանց ծնկի գալով: Միեւնույն ժամանակ, կտրելով գլուխը, վերին իրան ու ուսերին դուրս հատակին. Մենք պահել է այս պաշտոնում, եւ զգում է մինչեւ 10 անգամ: Գլխավորել իսկ նայելով ուղիղ առջեւում. Ետ եւ որովայնի են ընդգծել վիճակում: Մենք հանգստանալ եւ կրկին (երեք խմբերից): Եթե կարծում եք, որ դա դժվար պարզապես բարձրացնել կրծքավանդակի եւ ուսերին, դուք կարող եք պարզապես նվազեցնել բերան. Watch համար շնչում.

Դաս №2 slimming

Զորավարժությունների «նավակ» պառկած իր ստամոքսի. Սկզբնական պաշտոնը: ոտքերը տեղավորվում snugly միասին, ոտքերը միասին, ապավինեք ձեր toes, զենք երկայնքով մարմնի գետնին խոզանակներ, իսկ կզակ է սեղմված դեմ մակերեսին (դուք կարող եք տեղադրել մի մահճակալ թերթիկ):

Ին ցնդել, տարածվում է իր ոտքերը, թեքում իրենց ծնկները եւ գրկել է ankles կամ ոտքերի հետեւում: Արտաշնչել, պահել շունչը, ուղղել ձեր ծնկները եւ բարձրացնում է իր գլուխը եւ կրծքավանդակի. Այսպիսով, thighs դուրս հատակի մակերեսի: Խիստ թեքում ստորին մեջքը: Հիշեցնենք, որ հատակին է միայն տարածքը navel:

Այժմ կամաց - կամաց սկսում է կախել, քանի որ ալիքների վրա (եւ ներքեւ), եւ հաշվել մինչեւ տասը: Ապա հանգստանալ եւ վերադառնալ աշխատանքի: Հիմնական բանը, չեն չափազանցել այն, սկսել է 3-5 անգամ, աստիճանաբար հասցնելով այն 10 զորավարժությունների "boat» սկսնակների համար կօգնի բերելու կարգը եւ ձեւով sleeves fat ավանդների thighs ու իրան.

Բացի այդ, այն կլինի բարելավել միկրոշրջանառության է ողնաշարի լարը, pelvic եւ արեւային plexus. Դուք կարող եք անմիջապես կզգաք աճին ուժ եւ հաճելի մկանային ցավի. Կանոնավոր դասեր կարգավորել նյութափոխանակությունը եւ էնդոկրին գործընթացների մարմնի, որը շատ կարեւոր է քաշի կորուստ. Պարզապես մի քանի ամիսների ընթացքում կարող է նետում մինչեւ հինգ կիլոգրամ, ամրապնդել մկանային տոնուսը, ազատվել է «նարնջի կեղլ« վրա որովայնի եւ հետույք, ինչպես նաեւ մոռանալ, որ վատ առողջական վիճակի բոլորի համար:

Նիստը № 3 հետեւի

Զորավարժությունների «նավակ» ունի բարերար ազդեցություն են ունենում պարանոցի, ողնաշարի, որովայնի շրջանում, իրան ու ետ. Սա մի տարբերակ է հետեւի. Clasps Նրա ձեռքերը թեքում ծնկները, սրելով ետ մկանները եւ սկսում է տատանվել: Կրկնել է 10 վայրկյան, իսկ հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ոտքերը ուղիղ. Կտրուկ դուրս գալու մատների ձեր toes առանց կռում ձեր ծնկները: Մասնագետները կարող դիպչել ղեկավարին է ծնկի, ուղղել ձեր ձեռքերը. Պարզապես ասում են, որ առաջին հերթին դա կլինի շատ դժվար է, բայց չեն հուսահատություն եւ չեն նահանջում: Քայքայված մկանները ժամանակի ընթացքում դուք սկսում է տեղի տալ, եւ արդյունքը կլինի նկատելի է.

Եզրափակիչ մասը

Տվեք վերապատրաստման առնվազն 10-15 րոպե մի օր: Միշտ համոզվեք, որ Ձեր կեցվածքը, փորձեք հենց նստել եւ քայլել: Օգտակար վարժություն "նավակ" - ի որովայնի եւ մեջքի մկանների կդարձնի զարգացած եւ ուժեղ: Եւ նույնիսկ չափահաս տարիքում, դուք ստիպված չեք լինի վախենալ մեջքի խնդիրների: Եւ այն հիացմունքը, որ դուք կարող եք տեսնել մարդկանց աչքերում ոգեշնչի ձեզ հետագա վարժություն. Այժմ, լավ սովորությունները կաշխատի ձեր առողջության, բայց դա կրկնակի հաճելի.